Цей тренінг про те, як розпізнати цей голос, зрозуміти, чий він насправді, і виростити поруч інший — той, що підтримує. Ми говоримо не про самозаспокоєння й не про відмову від стандартів, а про різницю між вимогливістю, яка допомагає, і тією, що зупиняє.
Чиїм голосом говорить внутрішній критик
Внутрішній критик — це засвоєний спосіб звертатися до себе, і майже завжди він має конкретне походження. У ньому чути формулювання батьків, учителів, першого керівника: не просто зміст, а саму інтонацію. Розпізнати це — найбільш робочий крок, бо голос, який має автора, перестає звучати як істина.
Друге — плутанина між вимогливістю й самокритикою. Вимогливість стосується стандарту: «цю роботу треба переробити». Самокритика стосується особистості: «я нікчемна, бо помилилася». Перше підвищує якість, друге забирає сили й підштовхує до уникання. Люди часто захищають самокритику, вважаючи її двигуном досягнень, хоча дослідження показують протилежне: після провалу підтримка себе відновлює здатність діяти швидше, ніж докір.
Третє — відсутність альтернативного голосу. Критикувати себе нас навчили, підтримувати — часто ні. Тому робота полягає не в тому, щоб «заглушити» критика, а в тому, щоб виростити другий голос: конкретний, спокійний, з реальними словами. Робочий контекст цієї теми — демотивацію й прокрастинацію — розбирає програма робота із внутрішнім критиком і демотивацією.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Почуєте власного внутрішнього критика збоку й розпізнаєте його інтонацію.
- Визначите, чиї саме формулювання в ньому звучать.
- Відрізните вимогливість, що допомагає, від самокритики, що зупиняє.
- Побачите, у яких сферах критик найактивніший: робота, тіло, материнство.
- Сформулюєте власні слова підтримки — конкретні, а не загальні.
- Отримаєте практику, яку можна застосувати одразу після помилки.
Зміст тренінгової програми
- Внутрішній критик як засвоєний спосіб звертання до себе.
- Пошук автора: чиї слова й чия інтонація.
- Вимогливість і самокритика: різниця в наслідках.
- Міф про самокритику як двигун досягнень.
- Сфери активності критика: робота, зовнішність, материнство, стосунки.
- Другий голос: як виростити внутрішню підтримку, якої не вчили.
- Практика першої хвилини після помилки.
- Розбір ситуацій учасниць у групі.
Не знаєте, з чого почати?
Залиште заявку — допоможемо підібрати підходящого фахівця під ваш запит.
Тренінг проводить:
Оксана Павлюк
- Досвід:
- понад 10 років консультативної практики та ведення тренінгових груп.
- Регалії:
- PhD у галузі психології (дисертація — про психологічні умови розвитку лідерських якостей); сертифікована базова консультантка у методі Позитивної психотерапії (WAPP, 2023).
- Як тренерка:
- веде тренінгові групи та групи самопізнання для дорослих і підлітків; працює з психологічною діагностикою та корекцією поведінкових відхилень.
- У цій темі:
- веде групи самопізнання, у яких учасниці вперше чують власний внутрішній голос збоку — і саме тоді він перестає звучати як істина.
Як проходить тренінг
Формат — закрита жіноча група; частина вправ у парах, частина в загальному колі.
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
Ведуча стежить, щоб зворотний звʼязок у групі не підсилював критику.
Обсяг особистого, яким ви ділитеся, визначаєте ви самі.
Наприкінці кожна учасниця має власні формулювання підтримки, записані словами.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які помічають постійний внутрішній докір; які знецінюють власні результати одразу після досягнення; які вважають, що без суворості до себе розслабляться. Підійде і тим, хто зовні цілком успішний, але живе з відчуттям, що цього замало.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.