Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Цей тренінг про те, як розпізнати цей голос, зрозуміти, чий він насправді, і виростити поруч інший — той, що підтримує. Ми говоримо не про самозаспокоєння й не про відмову від стандартів, а про різницю між вимогливістю, яка допомагає, і тією, що зупиняє.
Чиїм голосом говорить внутрішній критик
Внутрішній критик — це засвоєний спосіб звертатися до себе, і майже завжди він має конкретне походження. У ньому чути формулювання батьків, учителів, першого керівника: не просто зміст, а саму інтонацію. Розпізнати це — найбільш робочий крок, бо голос, який має автора, перестає звучати як істина.
Друге — плутанина між вимогливістю й самокритикою. Вимогливість стосується стандарту: «цю роботу треба переробити». Самокритика стосується особистості: «я нікчемна, бо помилилася». Перше підвищує якість, друге забирає сили й підштовхує до уникання. Люди часто захищають самокритику, вважаючи її двигуном досягнень, хоча дослідження показують протилежне: після провалу підтримка себе відновлює здатність діяти швидше, ніж докір.
Третє — відсутність альтернативного голосу. Критикувати себе нас навчили, підтримувати — часто ні. Тому робота полягає не в тому, щоб «заглушити» критика, а в тому, щоб виростити другий голос: конкретний, спокійний, з реальними словами. Робочий контекст цієї теми — демотивацію й прокрастинацію — розбирає програма робота із внутрішнім критиком і демотивацією.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Почуєте власного внутрішнього критика збоку й розпізнаєте його інтонацію.
- Визначите, чиї саме формулювання в ньому звучать.
- Відрізните вимогливість, що допомагає, від самокритики, що зупиняє.
- Побачите, у яких сферах критик найактивніший: робота, тіло, материнство.
- Сформулюєте власні слова підтримки — конкретні, а не загальні.
- Отримаєте практику, яку можна застосувати одразу після помилки.
Зміст тренінгової програми
- Внутрішній критик як засвоєний спосіб звертання до себе.
- Пошук автора: чиї слова й чия інтонація.
- Вимогливість і самокритика: різниця в наслідках.
- Міф про самокритику як двигун досягнень.
- Сфери активності критика: робота, зовнішність, материнство, стосунки.
- Другий голос: як виростити внутрішню підтримку, якої не вчили.
- Практика першої хвилини після помилки.
- Розбір ситуацій учасниць у групі.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Оксана Павлюк — веде групи самопізнання, у яких учасниці вперше чують власний внутрішній голос збоку — і саме тоді він перестає звучати як істина.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група; частина вправ у парах, частина в загальному колі.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Ведуча стежить, щоб зворотний звʼязок у групі не підсилював критику.
5
Обсяг особистого, яким ви ділитеся, визначаєте ви самі.
6
Наприкінці кожна учасниця має власні формулювання підтримки, записані словами.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які помічають постійний внутрішній докір; які знецінюють власні результати одразу після досягнення; які вважають, що без суворості до себе розслабляться. Підійде і тим, хто зовні цілком успішний, але живе з відчуттям, що цього замало.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.