Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Этот тренинг о том, как распознать этот голос, понять, чей он на самом деле, и вырастить рядом другой — тот, который поддерживает. Мы говорим не о самоуспокоении и не об отказе от стандартов, а о разнице между требовательностью, которая помогает, и той, которая останавливает.
Чьим голосом говорит внутренний критик
Внутренний критик — это усвоенный способ обращаться к себе, и почти всегда он имеет конкретное происхождение. В нём слышны формулировки родителей, учителей, первого руководителя: не просто содержание, а сама интонация. Распознать это — самый рабочий шаг, потому что голос, у которого есть автор, перестаёт звучать как истина.
Второе — путаница между требовательностью и самокритикой. Требовательность касается стандарта: «эту работу нужно переделать». Самокритика касается личности: «я ничтожна, потому что ошиблась». Первое повышает качество, второе забирает силы и подталкивает к избеганию. Люди часто защищают самокритику, считая её двигателем достижений, хотя исследования показывают обратное: после провала поддержка себя восстанавливает способность действовать быстрее, чем укор.
Третье — отсутствие альтернативного голоса. Критиковать себя нас научили, поддерживать — часто нет. Поэтому работа состоит не в том, чтобы «заглушить» критика, а в том, чтобы вырастить второй голос: конкретный, спокойный, с реальными словами. Рабочий контекст этой темы — демотивацию и прокрастинацию — разбирает программа работа с внутренним критиком и демотивацией.
Что вы получите после тренинга
- Услышите собственного внутреннего критика со стороны и распознаете его интонацию.
- Определите, чьи именно формулировки в нём звучат.
- Отличите требовательность, которая помогает, от самокритики, которая останавливает.
- Увидите, в каких сферах критик активнее всего: работа, тело, материнство.
- Сформулируете собственные слова поддержки — конкретные, а не общие.
- Получите практику, которую можно применить сразу после ошибки.
Содержание тренинговой программы
- Внутренний критик как усвоенный способ обращения к себе.
- Поиск автора: чьи слова и чья интонация.
- Требовательность и самокритика: разница в последствиях.
- Миф о самокритике как двигателе достижений.
- Сферы активности критика: работа, внешность, материнство, отношения.
- Второй голос: как вырастить внутреннюю поддержку, которой не учили.
- Практика первой минуты после ошибки.
- Разбор ситуаций участниц в группе.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Оксана Павлюк — ведёт группы самопознания, в которых участницы впервые слышат собственный внутренний голос со стороны — и именно тогда он перестаёт звучать как истина.
Как проходит тренинг
1
Формат — закрытая женская группа; часть упражнений в парах, часть в общем кругу.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
3
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
4
Ведущая следит, чтобы обратная связь в группе не усиливала критику.
5
Объём личного, которым вы делитесь, определяете вы сами.
6
В конце у каждой участницы есть собственные формулировки поддержки, записанные словами.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые замечают постоянный внутренний укор; которые обесценивают собственные результаты сразу после достижения; которые считают, что без строгости к себе расслабятся. Подойдёт и тем, кто снаружи вполне успешен, но живёт с ощущением, что этого мало.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.