Этот тренинг о том, как распознать этот голос, понять, чей он на самом деле, и вырастить рядом другой — тот, который поддерживает. Мы говорим не о самоуспокоении и не об отказе от стандартов, а о разнице между требовательностью, которая помогает, и той, которая останавливает.
Чьим голосом говорит внутренний критик
Внутренний критик — это усвоенный способ обращаться к себе, и почти всегда он имеет конкретное происхождение. В нём слышны формулировки родителей, учителей, первого руководителя: не просто содержание, а сама интонация. Распознать это — самый рабочий шаг, потому что голос, у которого есть автор, перестаёт звучать как истина.
Второе — путаница между требовательностью и самокритикой. Требовательность касается стандарта: «эту работу нужно переделать». Самокритика касается личности: «я ничтожна, потому что ошиблась». Первое повышает качество, второе забирает силы и подталкивает к избеганию. Люди часто защищают самокритику, считая её двигателем достижений, хотя исследования показывают обратное: после провала поддержка себя восстанавливает способность действовать быстрее, чем укор.
Третье — отсутствие альтернативного голоса. Критиковать себя нас научили, поддерживать — часто нет. Поэтому работа состоит не в том, чтобы «заглушить» критика, а в том, чтобы вырастить второй голос: конкретный, спокойный, с реальными словами. Рабочий контекст этой темы — демотивацию и прокрастинацию — разбирает программа работа с внутренним критиком и демотивацией.
Что вы получите после тренинга
- Услышите собственного внутреннего критика со стороны и распознаете его интонацию.
- Определите, чьи именно формулировки в нём звучат.
- Отличите требовательность, которая помогает, от самокритики, которая останавливает.
- Увидите, в каких сферах критик активнее всего: работа, тело, материнство.
- Сформулируете собственные слова поддержки — конкретные, а не общие.
- Получите практику, которую можно применить сразу после ошибки.
Содержание тренинговой программы
- Внутренний критик как усвоенный способ обращения к себе.
- Поиск автора: чьи слова и чья интонация.
- Требовательность и самокритика: разница в последствиях.
- Миф о самокритике как двигателе достижений.
- Сферы активности критика: работа, внешность, материнство, отношения.
- Второй голос: как вырастить внутреннюю поддержку, которой не учили.
- Практика первой минуты после ошибки.
- Разбор ситуаций участниц в группе.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренинг проводит:
Оксана Павлюк
- Опыт:
- более 10 лет консультативной практики и ведения тренинговых групп.
- Регалии:
- PhD в области психологии (диссертация — о психологических условиях развития лидерских качеств); сертифицированный базовый консультант в методе Позитивной психотерапии (WAPP, 2023).
- Как тренер:
- ведёт тренинговые группы и группы самопознания для взрослых и подростков; работает с психологической диагностикой и коррекцией поведенческих отклонений.
- В этой теме:
- ведёт группы самопознания, в которых участницы впервые слышат собственный внутренний голос со стороны — и именно тогда он перестаёт звучать как истина.
Как проходит тренинг
Формат — закрытая женская группа; часть упражнений в парах, часть в общем кругу.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
Ведущая следит, чтобы обратная связь в группе не усиливала критику.
Объём личного, которым вы делитесь, определяете вы сами.
В конце у каждой участницы есть собственные формулировки поддержки, записанные словами.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые замечают постоянный внутренний укор; которые обесценивают собственные результаты сразу после достижения; которые считают, что без строгости к себе расслабятся. Подойдёт и тем, кто снаружи вполне успешен, но живёт с ощущением, что этого мало.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.