Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Як формувати здорові звички через психологічну роботу
Про звички зазвичай говорять мовою дисципліни: потрібно захотіти, скласти план і триматися. Саме тому більшість спроб закінчується однаково — кілька тижнів ентузіазму, потім зрив, потім висновок «мені бракує сили волі». Насправді сила волі є вичерпним ресурсом і найгірше працює саме тоді, коли потрібна найбільше: у втомі, стресі й поспіху.
Цей тренінг про інший підхід. Звичка — це не рішення, яке треба щодня приймати заново, а автоматизм, який будується за зрозумілими правилами. Ми розбираємо ці правила й перебудовуємо не мотивацію, а умови, у яких дія стає найпростішим варіантом.
Звичка будується не волею, а конструкцією
Будь-яка стійка звичка складається з трьох частин: сигналу, який її запускає, самої дії та наслідку, що робить повторення привабливим. Люди зазвичай працюють лише із серединою — намагаються змусити себе діяти — і не чіпають ані сигнал, ані наслідок. Тому дія тримається рівно доти, доки вистачає зусилля. Коли сигнал прив’язаний до конкретного моменту дня чи вже наявної дії, а результат помітний одразу, потреба в зусиллі падає в рази.
Друге, що недооцінюють, — середовище. Поведінку набагато сильніше визначає те, що знаходиться на відстані витягнутої руки, ніж наміри, сформульовані ввечері. Змінити середовище — прибрати з очей одне й покласти на видноті інше — зазвичай ефективніше, ніж будь-яка мотиваційна робота, і при цьому не вимагає щоденних рішень.
Третє — розмір. Звичка закріплюється через частоту, а не через обсяг. Дія, яку неможливо не зробити навіть у найгірший день, будує автоматизм; амбітний план будує почуття провини. І окремо: зрив не скасовує прогрес. Пропущений день — це подія, а не вирок; шкоду завдає не він, а висновок «знову не вийшло», після якого людина припиняє спробу зовсім.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Перестанете пояснювати невдачі браком сили волі й побачите реальні причини.
- Розберете власну звичку на сигнал, дію й наслідок — і зрозумієте, де вона ламається.
- Навчитеся прив’язувати нову дію до вже наявної, а не до наміру.
- Переоблаштуєте середовище так, щоб потрібна дія стала найпростішою.
- Оберете розмір кроку, який витримає найгірший день вашого тижня.
- Отримаєте протокол повернення після зриву без самозвинувачення.
Зміст тренінгової програми
- Чому сила волі вичерпується і чому вона підводить саме під навантаженням.
- Сигнал, дія, наслідок: три частини звички й типові помилки в кожній.
- Прив’язка до існуючої рутини як заміна нагадуванням.
- Середовище: чому воно вирішує більше, ніж наміри.
- Мінімальний крок: частота проти обсягу.
- Видимий результат: як зробити наслідок помітним одразу.
- Зрив: чому небезпечний не він, а висновок після нього.
- Складання власного плану на одну конкретну звичку.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Оксана Павлюк — працює з корекцією поведінкових проявів і веде тренінгові групи для дорослих — тобто саме з тим, як реально змінюється поведінка, а не як про неї домовляються.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
2
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
3
Кожен обирає одну конкретну звичку — робота ведеться на ній, а не в загальному.
4
Практика включає розбір попередніх невдалих спроб без оцінки.
5
Тренінг не стосується медичних рекомендацій щодо харчування чи навантажень.
6
Наприкінці кожен має письмовий план із сигналом, мінімальним кроком і протоколом зриву.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Програма для тих, хто багато разів починав і кидав; для людей, які знають, що робити, але не роблять; для тих, кому потрібна не мотивація, а конструкція, що витримує звичайний робочий тиждень.
Якщо важливо навчитися помічати й закріплювати проміжний результат, дивіться психологію «маленьких перемог».
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.