Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Как формировать здоровые привычки через психологическую работу
О привычках обычно говорят языком дисциплины: нужно захотеть, составить план и держаться. Именно поэтому большинство попыток заканчивается одинаково — несколько недель энтузиазма, потом срыв, потом вывод «мне не хватает силы воли». На самом деле сила воли является исчерпаемым ресурсом и хуже всего работает именно тогда, когда нужна больше всего: в усталости, стрессе и спешке.
Этот тренинг о другом подходе. Привычка — это не решение, которое надо каждый день принимать заново, а автоматизм, который строится по понятным правилам. Мы разбираем эти правила и перестраиваем не мотивацию, а условия, в которых действие становится самым простым вариантом.
Привычка строится не волей, а конструкцией
Любая устойчивая привычка состоит из трёх частей: сигнала, который её запускает, самого действия и последствия, делающего повторение привлекательным. Люди обычно работают только с серединой — пытаются заставить себя действовать — и не трогают ни сигнал, ни последствие. Поэтому действие держится ровно до тех пор, пока хватает усилия. Когда сигнал привязан к конкретному моменту дня или к уже существующему действию, а результат заметен сразу, потребность в усилии падает в разы.
Второе, что недооценивают, — среда. Поведение гораздо сильнее определяется тем, что находится на расстоянии вытянутой руки, чем намерениями, сформулированными вечером. Изменить среду — убрать с глаз одно и положить на виду другое — обычно эффективнее любой мотивационной работы и при этом не требует ежедневных решений.
Третье — размер. Привычка закрепляется через частоту, а не через объём. Действие, которое невозможно не сделать даже в худший день, строит автоматизм; амбициозный план строит чувство вины. И отдельно: срыв не отменяет прогресс. Пропущенный день — это событие, а не приговор; вред наносит не он, а вывод «опять не получилось», после которого человек прекращает попытку совсем.
Что вы получите после тренинга
- Перестанете объяснять неудачи нехваткой силы воли и увидите реальные причины.
- Разберёте собственную привычку на сигнал, действие и последствие — и поймёте, где она ломается.
- Научитесь привязывать новое действие к уже существующему, а не к намерению.
- Переустроите среду так, чтобы нужное действие стало самым простым.
- Выберете размер шага, который выдержит худший день вашей недели.
- Получите протокол возвращения после срыва без самообвинения.
Содержание тренинговой программы
- Почему сила воли исчерпывается и почему подводит именно под нагрузкой.
- Сигнал, действие, последствие: три части привычки и типичные ошибки в каждой.
- Привязка к существующей рутине как замена напоминаниям.
- Среда: почему она решает больше, чем намерения.
- Минимальный шаг: частота против объёма.
- Видимый результат: как сделать последствие заметным сразу.
- Срыв: почему опасен не он, а вывод после него.
- Составление собственного плана на одну конкретную привычку.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Оксана Павлюк — работает с коррекцией поведенческих проявлений и ведёт тренинговые группы для взрослых — то есть именно с тем, как реально меняется поведение, а не как о нём договариваются.
Как проходит тренинг
1
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
2
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
3
Каждый выбирает одну конкретную привычку — работа ведётся на ней, а не в общем.
4
Практика включает разбор предыдущих неудачных попыток без оценки.
5
Тренинг не касается медицинских рекомендаций по питанию или нагрузкам.
6
В финале у каждого письменный план с сигналом, минимальным шагом и протоколом срыва.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Программа для тех, кто много раз начинал и бросал; для людей, которые знают, что делать, но не делают; для тех, кому нужна не мотивация, а конструкция, выдерживающая обычную рабочую неделю.
Если важно научиться замечать и закреплять промежуточный результат, смотрите психологию «маленьких побед».
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.