Тривога

Тест Спілбергера (STAI)

Безкоштовний онлайн-тест на тривожність за класичною шкалою Спілбергера (STAI). Окремо оцінює ситуативну тривогу (зараз) і особистісну (загалом). Близько 7 хвилин. Це скринінг для самоперевірки, а не діагноз.

40 питань
~7 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі STAI

Тест має дві частини. Питання 1–20 — про те, як ви почуваєтеся ПРЯМО ЗАРАЗ; питання 21–40 — як ви почуваєтеся ЗАЗВИЧАЙ. Оберіть варіант, що найкраще вам підходить.

Я спокійний/-а.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Мені нічого не загрожує.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я знаходжуся у напрузі.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я відчуваю жаль.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я почуваюся вільно.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я засмучений/-а.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Мене хвилюють можливі невдачі.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я відчуваю себе відпочившим/-ою.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я стривожений/-а.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я відчуваю почуття внутрішнього задоволення.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я упевнений/-а у собі.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я нервую.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я не знаходжу собі місця.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я збентежений/-а.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я не відчуваю скутості, напруженості.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я задоволений/-а.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я стурбований/-а.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я надто збуджений/-а і мені не по собі.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Мені радісно.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Мені приємно.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я відчуваю задоволення.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я дуже швидко втомлююся.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я легко можу заплакати.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я хотів/-ла би бути таким же щасливим/-ою, як і інші.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Нерідко я програю через те, що недостатньо швидко приймаю рішення.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Зазвичай я почуваюся бадьорим/-ою.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я спокійний/-а, холоднокровний/-а і зібраний/-а.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Очікувані труднощі зазвичай дуже турбують мене.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я надто переживаю через дрібниці.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я цілком щасливий/-а.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я приймаю все надто близько до серця.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Мені не вистачає впевненості у собі.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Зазвичай я почуваюся в безпеці.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я намагаюся уникати критичних ситуацій.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
У мене буває нудьга.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я задоволений/-а.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Всякі дрібниці відволікають і хвилюють мене.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я так сильно переживаю свої розчарування, що потім довго не можу про них забути.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я врівноважена людина.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Мене охоплює сильне занепокоєння, коли я думаю про свої справи та турботи.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди

Готові почати?

40 питань · ~7 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Про тест Спілбергера

Шкала тривожності Спілбергера (STAI) — один із найвідоміших у світі опитувальників тривоги, який 1970 року створив психолог Чарльз Спілбергер.

Два види тривоги

Унікальність шкали в тому, що вона розрізняє два види тривоги:

ситуативну — як ви почуваєтеся прямо зараз;
особистісну — стійку схильність тривожитися загалом.

Тест безкоштовний і анонімний. Це інструмент самоперевірки, а не діагноз.

Як працює тест

Тест складається з двох частин по 20 тверджень — загалом близько 7 хвилин.

1
Оцініть свій стан прямо зараз
Перші 20 тверджень стосуються ситуативної тривоги; на них відповідають варіантами «Ні, це не так / Скоріше так / Вірно / Цілковито вірно».
2
Опишіть, як ви почуваєтеся зазвичай
Наступні 20 — про особистісну тривожність, з варіантами «Майже ніколи / Іноді / Часто / Майже завжди».

Відповідайте чесно, не обмірковуйте довго — правильних чи неправильних відповідей немає.

Як рахуються бали

Кожна частина оцінюється окремо за класичною формулою — сума «прямих» тверджень мінус сума «зворотних» плюс константа, — тож бал кожної шкали від 20 до 80. Що вищий бал, то вищий рівень тривожності за цією шкалою.

До 30 балів — низький рівень.
31–44 бали — помірний рівень.
45 балів і більше — високий рівень.

Ви отримаєте два окремі результати — ситуативної та особистісної тривоги — кожен зі своїм рівнем і поясненням.

Що робити з результатом

Результат — це орієнтир, а не діагноз.

Висока ситуативна, але низька особистісна
Ви спокійні за натурою, але зараз щось вибило з рівноваги; варто подбати про себе тут і зараз.
Висока особистісна тривожність
Схильність часто й сильно тривожитися; це те, з чим добре працює онлайн-психотерапія.
Тривога стійко висока й заважає
Корисно поговорити з психологом онлайн, щоб освоїти техніки опанування та розібратися в причинах.

Звернення по допомогу — це турбота про себе, а не слабкість.

Часті запитання

1Чи це діагноз?

Ні. Це скринінгова самооцінка рівня тривожності, а не діагноз. Вона показує, наскільки виражена тривога зараз і загалом, але діагноз ставить лише фахівець після консультації.

2Чим відрізняються ситуативна й особистісна тривога?

Ситуативна (реактивна) — це ваш стан прямо зараз: він може бути високим напередодні події й спадати потім. Особистісна — стійка риса: схильність сприймати багато ситуацій як загрозливі й часто тривожитися. Висока особистісна тривожність — більший привід попрацювати з фахівцем.

3Скільки тут питань і скільки часу?

40 тверджень (20 про стан зараз і 20 про звичне самопочуття), приблизно 7 хвилин.

4Наскільки надійний тест?

Шкала Спілбергера (STAI) використовується з 1970-х і добре досліджена. Це надійний орієнтир для самоперевірки, але не заміна оцінці фахівця.

5Що означають мої бали?

Для кожної шкали окремо: до 30 — низький рівень тривожності, 31–44 — помірний, 45 і більше — високий. Ви побачите обидва результати з поясненням.

6Це безкоштовно й анонімно?

Так. Тест безкоштовний, без реєстрації, відповіді обробляються лише у вашому браузері — ми не зберігаємо й не передаємо результати.

Spielberger CD. Manual for the State-Trait Anxiety Inventory. Palo Alto, CA: Consulting Psychologists Press, 1970. · Український переклад на основі опублікованої форми STAI.