Тривога

Тест Спілбергера-Ханіна (STAI)

Безкоштовний онлайн-тест на тривожність за класичною шкалою Спілбергера-Ханіна (STAI). Окремо оцінює ситуативну тривогу (зараз) і особистісну (загалом). Близько 7 хвилин. Це скринінг для самоперевірки, а не діагноз.

40 питань
~7 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі STAI

Тест має дві частини. Питання 1–20 — про те, як ви почуваєтеся ПРЯМО ЗАРАЗ; питання 21–40 — як ви почуваєтеся ЗАЗВИЧАЙ. Оберіть варіант, що найкраще вам підходить.

Я спокійний.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Мені нічого не загрожує.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я знаходжуся у напрузі.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я відчуваю жаль.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я почуваюся вільно.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я засмучений.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Мене хвилюють можливі невдачі.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я відчуваю себе відпочившим.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я стривожений.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я відчуваю почуття внутрішнього задоволення.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я упевнений у собі.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я нервую.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я не знаходжу собі місця.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я збентежений.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я не відчуваю скутості, напруженості.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я задоволений.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я стурбований.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я надто збуджений і мені не по собі.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Мені радісно.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Мені приємно.
- Ні, це не так
- Скоріше так
- Вірно
- Цілковито вірно
Я відчуваю задоволення.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я дуже швидко втомлююся.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я легко можу заплакати.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я хотів би бути таким же щасливим, як і інші.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Нерідко я програю через те, що недостатньо швидко приймаю рішення.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Зазвичай я почуваюся бадьорим.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я спокійний, холоднокровний і зібраний.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Очікувані труднощі зазвичай дуже турбують мене.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я надто переживаю через дрібниці.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я цілком щасливий.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я приймаю все надто близько до серця.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Мені не вистачає впевненості у собі.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Зазвичай я почуваюся в безпеці.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я намагаюся уникати критичних ситуацій.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
У мене буває нудьга.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я задоволений.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Всякі дрібниці відволікають і хвилюють мене.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я так сильно переживаю свої розчарування, що потім довго не можу про них забути.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Я врівноважена людина.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди
Мене охоплює сильне занепокоєння, коли я думаю про свої справи та турботи.
- Майже ніколи
- Іноді
- Часто
- Майже завжди

Готові почати?

40 питань · ~7 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Про тест Спілбергера-Ханіна

Шкала тривожності Спілбергера (STAI) — один із найвідоміших у світі опитувальників тривоги, який 1970 року створив психолог Чарльз Спілбергер. Російськомовну адаптацію 1976 року зробив Ю. Л. Ханін, нею ж користуються в українській практиці. Унікальність шкали — вона розрізняє два види тривоги: ситуативну (як ви почуваєтеся прямо зараз) та особистісну (стійку схильність тривожитися загалом). Тест безкоштовний і анонімний. Це інструмент самоперевірки, а не діагноз.

Як працює тест

Тест складається з двох частин по 20 тверджень. Перші 20 стосуються вашого стану прямо зараз (ситуативна тривога) — на них відповідають варіантами «Ні, це не так / Скоріше так / Вірно / Цілковито вірно». Наступні 20 — про те, як ви почуваєтеся зазвичай (особистісна тривожність) — з варіантами «Майже ніколи / Іноді / Часто / Майже завжди». Загалом близько 7 хвилин. Відповідайте чесно, не обмірковуйте довго — правильних чи неправильних відповідей немає.

Як рахуються бали

Кожна частина оцінюється окремо за класичною формулою Ханіна (сума «прямих» тверджень мінус сума «зворотних» плюс константа), тож бал кожної шкали — від 20 до 80. Що вищий бал, то вищий рівень тривожності за цією шкалою:

до 30 балів — низький рівень
31–44 бали — помірний рівень
45 балів і більше — високий рівень

Ви отримаєте два окремі результати — ситуативної та особистісної тривоги — кожен зі своїм рівнем і поясненням.

Що робити з результатом

Результат — це орієнтир, а не діагноз.

Висока ситуативна, але низька особистісна — ви спокійні за натурою, але зараз щось вибило з рівноваги; варто подбати про себе тут і зараз.
Висока особистісна тривожність — схильність часто й сильно тривожитися; це те, з чим добре працює онлайн-психотерапія.
Якщо тривога стійко висока й заважає — корисно поговорити з психологом онлайн, щоб освоїти техніки опанування та розібратися в причинах.

Звернення по допомогу — це турбота про себе, а не слабкість.

Часті запитання

1Чи це діагноз?

Ні. Це скринінгова самооцінка рівня тривожності, а не діагноз. Вона показує, наскільки виражена тривога зараз і загалом, але діагноз ставить лише фахівець після консультації.

2Чим відрізняються ситуативна й особистісна тривога?

Ситуативна (реактивна) — це ваш стан прямо зараз: він може бути високим напередодні події й спадати потім. Особистісна — стійка риса: схильність сприймати багато ситуацій як загрозливі й часто тривожитися. Висока особистісна тривожність — більший привід попрацювати з фахівцем.

3Скільки тут питань і скільки часу?

40 тверджень (20 про стан зараз і 20 про звичне самопочуття), приблизно 7 хвилин.

4Наскільки надійний тест?

Шкала Спілбергера-Ханіна використовується з 1970-х і добре досліджена. Це надійний орієнтир для самоперевірки, але не заміна оцінці фахівця.

5Що означають мої бали?

Для кожної шкали окремо: до 30 — низький рівень тривожності, 31–44 — помірний, 45 і більше — високий. Ви побачите обидва результати з поясненням.

6Це безкоштовно й анонімно?

Так. Тест безкоштовний, без реєстрації, відповіді обробляються лише у вашому браузері — ми не зберігаємо й не передаємо результати.

Spielberger CD. Manual for the State-Trait Anxiety Inventory. Palo Alto, CA: Consulting Psychologists Press, 1970. Ханин Ю.Л., 1976. · Адаптація Ю. Л. Ханіна (1976); український переклад на основі опублікованої форми.