New Leaf — Психологічний центр
UA
Тревога

Тест Спилбергера (STAI)

Бесплатный онлайн-тест на тревожность по классической шкале Спилбергера (STAI). Отдельно оценивает ситуативную тревогу (сейчас) и личностную (в целом). Около 7 минут. Это скрининг для самопроверки, а не диагноз.

  • 40 вопросов
  • ~7 мин
  • бесплатно
  • конфиденциально
  • на основе STAI

Тест состоит из двух частей. Вопросы 1–20 — о том, как вы чувствуете себя ПРЯМО СЕЙЧАС; вопросы 21–40 — как вы чувствуете себя ОБЫЧНО. Выберите вариант, который вам больше всего подходит.

  1. Я спокоен (спокойна).
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  2. Мне ничто не угрожает.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  3. Я нахожусь в напряжении.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  4. Я испытываю сожаление.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  5. Я чувствую себя свободно.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  6. Я расстроен(а).
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  7. Меня волнуют возможные неудачи.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  8. Я чувствую себя отдохнувшим(ей).
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  9. Я встревожен(а).
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  11. Я уверен(а) в себе.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  12. Я нервничаю.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  13. Я не нахожу себе места.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  14. Я взвинчен(а).
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  15. Я не чувствую скованности, напряжённости.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  16. Я доволен (довольна).
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  17. Я озабочен(а).
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  18. Я слишком возбуждён(а) и мне не по себе.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  19. Мне радостно.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  20. Мне приятно.
    • Нет, это не так
    • Пожалуй, так
    • Верно
    • Совершенно верно
  21. Я обычно испытываю удовольствие.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  22. Я обычно быстро устаю.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  23. Как правило, я легко могу заплакать.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  24. Я хотел(а) бы быть таким же счастливым(ой), как другие.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  25. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  26. Обычно я чувствую себя бодрым(ой).
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  27. Обычно я спокоен (спокойна), хладнокровен(на) и собран(а).
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  28. Ожидаемые трудности обычно меня очень тревожат.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  29. Я слишком переживаю из-за пустяков.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  30. Я вполне счастлив(а).
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  31. Я принимаю всё слишком близко к сердцу.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  32. Мне не хватает уверенности в себе.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  33. Обычно я чувствую себя в безопасности.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  34. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  35. У меня бывает хандра.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  36. Как правило, я доволен (довольна).
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  37. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  38. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  39. Я уравновешенный человек.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда
  40. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.
    • Почти никогда
    • Иногда
    • Часто
    • Почти всегда

Готовы начать?

  • 40 вопросов · ~7 мин
  • Бесплатно и анонимно
  • Результат сразу с пояснением

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Читать по теме

Разберитесь в теме глубже или узнайте, как с этим работает специалист.

Людмила Сердюк

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

О тесте Спилбергера

Шкала тревожности Спилбергера (STAI) — один из самых известных в мире опросников тревоги, созданный психологом Чарльзом Спилбергером в 1970 году.

Два вида тревоги

Уникальность шкалы в том, что она различает два вида тревоги:

  • ситуативную — как вы чувствуете себя прямо сейчас;
  • личностную — устойчивую склонность тревожиться в целом.

Тест бесплатный и анонимный. Это инструмент самопроверки, а не диагноз. Когда тревога стала привычным фоном и мешает отдыхать или принимать решения, с этим работает психолог при тревожности.

Как работает тест

Тест состоит из двух частей по 20 утверждений — всего около 7 минут.

  1. 1

    Оцените своё состояние прямо сейчас

    Первые 20 утверждений — о ситуативной тревоге, с вариантами «Нет, это не так / Пожалуй, так / Верно / Совершенно верно».

  2. 2

    Опишите, как вы чувствуете себя обычно

    Следующие 20 — о личностной тревожности, с вариантами «Почти никогда / Иногда / Часто / Почти всегда».

  • Отвечайте честно, не задумывайтесь долго — правильных или неправильных ответов нет.

Как считаются баллы

Каждая часть оценивается отдельно по классической формуле — сумма «прямых» утверждений минус сумма «обратных» плюс константа, — поэтому балл каждой шкалы от 20 до 80. Чем выше балл, тем выше уровень тревожности по этой шкале.

  • До 30 баллов — низкий уровень.
  • 31–44 балла — умеренный уровень.
  • 45 баллов и более — высокий уровень.

Вы получите два отдельных результата — ситуативной и личностной тревоги — каждый со своим уровнем и пояснением.

Что делать с результатом

Результат — это ориентир, а не диагноз.

  • Высокая ситуативная, но низкая личностная

    Вы спокойны по натуре, но сейчас что-то выбило из равновесия; стоит позаботиться о себе здесь и сейчас.

  • Высокая личностная тревожность

    Склонность часто и сильно тревожиться; это то, с чем хорошо работает онлайн-психотерапия.

  • Тревога устойчиво высокая и мешает

    Полезно поговорить с психологом онлайн, чтобы освоить техники совладания и разобраться в причинах.

Обращение за помощью — это забота о себе, а не слабость.

Другие тесты на тревожность

Тест Спилбергера показывает, насколько вы тревожны сейчас и в целом. Если хочется посмотреть на тревогу с другой стороны, вот смежные тесты:

  • Тест на тревожность GAD-7

    7 вопросов о последних двух неделях, около 2 минут. Показывает, насколько выражены типичные проявления тревоги и стоит ли обратиться к специалисту. Создан для взрослых как скрининг генерализованного тревожного расстройства.

  • Тест на панические атаки (PDSS-SR)

    Если тревога накатывает приступами — с внезапным сердцебиением, одышкой и страхом. Оценивает, насколько частые и мучительные атаки и как они влияли на жизнь за последнюю неделю.

  • Тест DASS-21: депрессия, тревога, стресс

    Три отдельных результата за последнюю неделю. Полезен, когда непонятно, что преобладает: тревога, подавленное настроение или напряжение от стресса.

Частые вопросы

1Это диагноз?

Нет. Это скрининговая самооценка уровня тревожности, а не диагноз. Она показывает, насколько выражена тревога сейчас и в целом, но диагноз ставит только специалист после консультации.

2Чем отличаются ситуативная и личностная тревога?

Ситуативная (реактивная) — это ваше состояние прямо сейчас: оно может быть высоким перед событием и спадать потом. Личностная — устойчивая черта: склонность воспринимать многие ситуации как угрожающие и часто тревожиться. Высокая личностная тревожность — больший повод поработать со специалистом.

3Сколько здесь вопросов и сколько времени?

40 утверждений (20 о состоянии сейчас и 20 о привычном самочувствии), примерно 7 минут.

4Насколько надёжен тест?

Шкала Спилбергера (STAI) используется с 1970-х и хорошо исследована. Это надёжный ориентир для самопроверки, но не замена оценке специалиста.

5Что означают мои баллы?

Для каждой шкалы отдельно: до 30 — низкий уровень тревожности, 31–44 — умеренный, 45 и более — высокий. Вы увидите оба результата с пояснением.

6Это бесплатно и анонимно?

Да. Тест бесплатный, без регистрации, ответы обрабатываются только в вашем браузере — мы не сохраняем и не передаём результаты.

7Чем тест Спилбергера отличается от GAD-7?

Тест Спилбергера даёт два результата: ситуативную тревогу, то есть как вы чувствуете себя прямо сейчас, и личностную — насколько вы склонны тревожиться вообще. GAD-7 короче и устроен иначе: семь вопросов о том, как часто типичные проявления тревоги беспокоили вас последние две недели. Его создали для взрослых как скрининг генерализованного тревожного расстройства. Тесты не заменяют, а дополняют друг друга.

8Можно ли проходить тест повторно?

Да. Ситуативная тревога и должна меняться: она зависит от обстоятельств и может различаться даже в соседние дни, поэтому повторное прохождение покажет, как вы чувствуете себя именно сейчас. Личностная тревожность — более устойчивая черта, и её балл обычно меняется медленно. Если же высокая тревога держится неделями, полезнее обсудить результат со специалистом, чем проходить тест снова.

Spielberger CD. Manual for the State-Trait Anxiety Inventory. Palo Alto, CA: Consulting Psychologists Press, 1970.