У середньому людина каже неправду один-два рази на день. Найчастіше, за даними досліджень, це невинна брехня — щоб нікого не образити й не зіпсувати стосунки.
Великі опитування дають трохи іншу цифру: близько 1,6 неправди на людину за добу. Проте середнє тут оманливе. Більшість людей у будь-який окремий день не бреше взагалі, а основна частина брехні припадає на невелику групу «плідних брехунів». Чоловіки, до речі, зізнаються в брехні трохи частіше за жінок. Якщо вас турбує, що часто вигадує ваша дитина-підліток, варто показати ситуацію фахівцеві: онлайн психолог для підлітків допоможе зрозуміти, що стоїть за такою поведінкою, і підкаже, як підтримати сина чи доньку.
Брехня, звісно, буває різного калібру: змовчати про невдалу стрижку і приховати, наприклад, зраду — речі зовсім непорівнянні. І все ж, коли підозрюєш, що близька людина щось від тебе ховає, лишатися спокійним буває дуже важко, хай би про що йшлося. Зовсім інший випадок — патологічна брехня: людина вигадує безупинно, і нерідко це їй навіть нічого не дає.
Далі — про те, чому люди взагалі брешуть, і 11 порад, як бути, якщо збрехали саме вам.
Визначення
Обман — це коли хтось навмисно створює в іншої людини хибне уявлення про те, що відбувається: щось каже, про щось мовчить або щось робить. Психологи відрізняють просоціальну брехню, що береже чужі почуття, від антисоціальної, тобто маніпуляції заради власної вигоди.
Чому люди брешуть
Брехня — це складна соціальна поведінка, і причин для неї буває дуже багато. Одна неправда нікому не шкодить, інша здатна зруйнувати стосунки. Те, як брехня на вас вплинула, важить більше за намір. Але зважати, навіщо людина збрехала і за яких обставин, усе одно варто.
Деякі дослідники ділять брехню на два великі види: одна береже стосунки, а інша захищає самого брехуна. У дослідженнях їх називають просоціальною та антисоціальною брехнею, а в інших роботах — брехнею, спрямованою на інших, і брехнею, спрямованою на себе. Концепція обох цих схем найменування схожа: не вся брехня однакова. Одна може сприяти зміцненню відносин, а інша — шкодити.
У стосунках просоціальна брехня трапляється постійно: скажімо, ви запевняєте друга, що його подарунок вам дуже сподобався. Мета тут — захистити чиїсь почуття або принести людині якусь користь. За цим видом брехні часто стоять благі наміри. Таку брехню зазвичай називають «білою брехнею».
Навпаки, антисоціальна брехня — це спроба маніпулювати ситуацією на свою користь. Прикладом може служити вигадка легенди для приховування правопорушення. Мета такого роду брехні набагато менш альтруїстична. Навіть якщо таку брехню ніхто не викриє, зв’язки брехуна з людьми можуть слабшати, зокрема тому, що він звикає думати, ніби й інші йому брешуть.
Буває й компульсивна, або патологічна, брехня: людина бреше п’ять або більше разів на день. Нерідко це один із симптомів розладу особистості, скажімо нарцисичного чи антисоціального, хоча може бути й окремим захворюванням. Трапляється така брехня у 8–13% населення загалом. А якщо вам цікаво глибше розібратися, чому люди поводяться саме так, зверніть увагу на курси психолога Київ.
11 порад, як впоратися з брехнею оточуючих
Якщо вам здається, що вас обдурили, образа й відчуття зради цілком зрозумілі. Та не поспішайте звинувачувати людину чи викладати докази — спершу подивіться, що радять у такій ситуації психотерапевти.
Порядок порад не випадковий: спершу ви розбираєтеся із собою, потім говорите з людиною і лише тоді вирішуєте, чи відновлювати довіру. Не обовʼязково використовувати всі одразу: оберіть ті, що відповідають вашій ситуації та масштабу брехні.
1. Розглянемо джерело
Коли почуте не сходиться з тим, що ви знаєте, перша думка часто буває такою: мене обманюють навмисно, щоб зробити боляче.
Не поспішайте з реакцією і спершу подумайте, хто вам ця людина. Пов'яжіть свою реакцію з тим, яка це людина. Близький друг, на якого ви зазвичай можете спертися, і колега, що раз у раз вас принижує, — різні випадки, і реакція на них теж різна.
2. Подивіться всередину себе
Питання неприємне, але поставте його собі: як би ви відреагували, якби вам одразу сказали правду? Байдуже, чи це дрібниця — скажімо, що нова зачіска вам не дуже личить, — чи щось серйозніше: друг підтримав ваш сміливий кар’єрний крок, хоча сам вважав його помилкою.
Якщо ви сердитеся щоразу, коли друг каже щось неприємне, не дивуйтеся, що люди почнуть щось недоговорювати, а то й прибріхувати. Тут корисно чесно відповісти собі, яку планку щирості ви їм насправді ставите.
3. Задокументуйте докази
Якщо до вас застосовують газлайтинг і ви вже самі сумніваєтеся, що було, а чого не було, заведіть щоденник. Записуйте, як ви бачите ситуацію, і зберігайте докази. Деякі брехуни вміють так розхитати чуже відчуття реальності, що записи стають надійною опорою: з ними легше триматися свого погляду на події.
4. Подумайте, перш ніж вступати з кимось у конфронтацію
Перед розмовою визначте для себе кілька головних думок, які ви хочете донести. Потім потренуйтеся вимовляти їх вголос. Коли емоції розпалені, легко втратити концентрацію і відволіктися. Попередня репетиція допоможе вам зберігати зосередженість.
Якщо розмова важлива, оберіть для неї спокійний момент наодинці, без свідків і поспіху: приперти людину до стінки на людях — найкоротший шлях до глухої оборони замість чесної відповіді.
5. Практикуйте співчуття
Не виключено, що це звичайне непорозуміння. Тож коли вирішите говорити про брехню, тримайтеся привітно й дайте людині пояснити. Скажіть, як саме ви про все дізналися, і спитайте, що вона про це думає. Щоб звинуватити когось у чомусь серйозному, потрібні вагомі докази.
Співчувати не означає виправдовувати брехню. Це просто шанс поговорити, а не одразу винести вирок.
6. Зберігайте спокій
Навіть коли брехня виявилася серйозною, намагайтеся не втрачати самовладання. Не варто йти від розмови про брехню з відчуттям, що ви стали версією себе, яку не поважаєте. Ваші емоції обґрунтовані, і ви заслуговуєте на вихід, але якщо ви здаєтеся і поводитеся так, що потім пошкодуєте, це не допоможе.
7. Обговоріть свої межі з людиною, яка збрехала.
Межі потрібні в будь-яких стосунках, а в тих, які зруйнувала брехня, — тим більше. Ідеться не про те, щоб диктувати іншій людині, як їй поводитися: змінити її поведінку ми однаково не можемо. Головне — встановити чіткі очікування: що буде, якщо ваші межі не поважатимуть.
8. Виділіть час для відновлення
Брехня буває дуже різною, від невинної вигадки до серйозного замовчування, і реагуємо ми на неї теж по-різному. Хтось дратується, хтось ображається, а когось вона просто вибиває з колії. Дайте собі час зрозуміти, що ви відчуваєте, інакше емоції можуть прорватися пізніше. Допомагає записати все в щоденник або розповісти про те, що сталося, людині, якій ви довіряєте.
Після великої брехні на кшталт зради одразу зібратися з думками майже неможливо — на це потрібен час. Коли здається, що реальність навколо захиталася, повернутися до себе допомагають справи, які ви любите. Можна спробувати й вправи на заземлення, наприклад глибоке дихання: воно заспокоює нервову систему.
9. Поговоріть з психотерапевтом
До терапевта можна прийти і по коротку підтримку, і по тривалу постійну роботу. Чекати, поки стане зовсім нестерпно, чи вважати терапію останнім засобом зовсім не потрібно. Буває, що терапія присвячена одній конкретній ситуації і завершується, щойно її вдалося розв’язати.
Коли брехня стала між вами й партнером, пережити важкі почуття часто легше за участі нейтральної третьої людини. Можливо, з нею стане зрозуміліше, куди ви хочете рухатися далі як пара. Ми радимо парну терапію. Фахівець допомагає кожному розібратися у своїх почуттях, глибинних потребах і очікуваннях від іншого, стає посередником у розмові та, якщо це можливо, допомагає дійти до примирення.
10. Дайте іншій людині можливість відновити довіру
Після брехні людина часом проходить через справжнє горювання, і швидко воно не минає. Але якщо інша людина проявляє відповідальність і розуміє, як сильно вас образила брехня, це хороший знак. В іншому випадку може бути складно рухатися далі у відносинах. Іноді найкорисніше рішення — дистанціюватися. Так чи інакше, не поспішайте з рішенням.
11. Ставте реалістичні очікування
Доведеться визнати: хтось, можливо, і далі вам брехатиме. Якщо тверезо розуміти, у чому на цю людину можна покластися, а в чому ні, болю в майбутньому буде менше. Людину можна не викреслювати зі свого життя, просто не покладаючись на її правдивість.
Спіймати когось на брехні боляче, і засмучення та відчуття зради тут цілком зрозумілі. Але перш ніж відповідати, спробуйте з’ясувати, навіщо людина це зробила, і поставтеся до ситуації зі співчуттям. Якщо ви хочете, щоб ця людина лишилася у вашому житті, повернути довіру й налагодити стосунки можуть допомогти чіткі межі та розмови начистоту, без недомовок.
Джерела
- DePaulo B. M. та ін., 1996 — класичне щоденникове дослідження брехні в повсякденному житті: у середньому один-два епізоди на день (Journal of Personality and Social Psychology, 70(5)). DOI: 10.1037/0022-3514.70.5.979. PMID: 8656340.
- Serota K. B., Levine T. R., Boster F. J., 2010 — поширеність брехні в США: у середньому ~1,6 на добу, більшість не бреше взагалі, левову частку продукують «плідні брехуни» (Human Communication Research, 36(1)). DOI: 10.1111/j.1468-2958.2009.01366.x.
- Curtis D. A., Hart C. L., 2020 — патологічна брехня як окрема діагностична категорія: поширеність 8–13% (Psychiatric Research and Clinical Practice, 2(2)). PMID: 36101870 · Повний текст (Europe PMC)
- Mann H., Garcia-Rada X., Houser D., Ariely D., 2014 — соціальна передача брехливої поведінки: приклад інших «дозволяє» і просоціальну, і антисоціальну брехню (PLOS ONE, 9(10)). PMID: 25333483. PMC: PMC4198136.
Часто задавані питання
Чому люди брешуть навіть близьким?
Причин для брехні багато, це складна соціальна поведінка. Дослідники виокремлюють просоціальну брехню, яка береже стосунки й почуття іншого (саме її і називають білою), та антисоціальну, коли людина крутить ситуацією заради власної вигоди. У середньому ми кажемо неправду один-два рази на день, і здебільшого це невинні дрібниці, щоб не зіпсувати стосунки.
Що таке патологічна брехня?
Так називають компульсивну брехню: людина вдається до неї п’ять і більше разів на день. Трапляється вона у 8–13 відсотків населення. Часто йде поруч із певними розладами особистості, але буває й окремою проблемою. На відміну від білої брехні, ця поступово руйнує зв’язки з людьми, зокрема тому, що брехун звикає думати, ніби інші теж брешуть.
Як реагувати, коли підозрюєш людину в брехні?
Звинувачувати одразу не варто. Подумайте спершу, ким ця людина є для вас: на друга, який зазвичай підтримує, і на колегу, що весь час принижує, реагують по-різному. Чесно спитайте себе, як ви взагалі сприймаєте незручну правду. А коли вас переконують, що ви все не так побачили й зрозуміли, ведіть щоденник: записуйте факти і свій погляд на них.
Як поговорити про брехню без скандалу?
Наперед вирішіть, що для вас головне, і скажіть це вголос хоча б раз: тоді на емоціях буде легше не збитися з думки. У розмові будьте доброзичливі й дайте людині можливість пояснитися: усе може виявитися непорозумінням, а для серйозних звинувачень потрібні вагомі докази. Зберігайте спокій і чітко озвучте свої кордони та наслідки їх порушення.
Чи можна відновити довіру після обману і коли варто йти до психотерапевта?
Довіру можна відбудувати, якщо людина визнає відповідальність і розуміє, як сильно образила, — але дайте собі час, адже брехня запускає процес, схожий на переживання горя. Не чекайте, поки ситуація стане некерованою: терапію можна привʼязати до конкретної проблеми, а якщо неправда вбила клин між партнерами, допоможе парна терапія з нейтральним посередником.
Як зрозуміти, що людина бреше?
Надійного «детектора» не існує: за даними досліджень, люди розпізнають брехню лише трохи краще за випадкове вгадування, а «бігаючі очі» чи схрещені руки нічого не доводять. Практичніше спиратися на факти, а не на мову тіла: звертати увагу на суперечності в розповідях, перевіряти важливі деталі й документувати те, що викликає сумніви. Саме тому в порадах вище стільки уваги приділено доказам і спокійній розмові, а не «читанню» співрозмовника.
Чи нормально казати «білу брехню»?
Просоціальна, «біла» брехня — сказати, що подарунок сподобався, — трапляється в більшості стосунків і зазвичай захищає чужі почуття, а не шкодить. Проблеми починаються, коли дрібна неправда стає системою: навіть добрі наміри не скасовують того, що людина звикає уникати чесних розмов. Орієнтир простий: якщо правда може зміцнити стосунки, хай і через дискомфорт, вона краща за зручну вигадку.
Що робити, якщо часто брешеш ти сам?
Спершу помітити патерн без самобичування: у які моменти й навіщо зʼявляється неправда — уникнути конфлікту, здатися кращим, захистити себе? Далі тренувати чесність на дрібницях, де ризик невеликий, і прямо визнавати незручні речі. Якщо ж брехня стала автоматичною, вирвалася з-під контролю або руйнує стосунки, варто розібратися з нею разом із психологом: за компульсивною брехнею часто стоять глибші причини.
Чи варто завжди викривати брехуна?
Ні, конфронтація — не самоціль. Якщо збрехав колега, з яким ви бачитеся раз на місяць, іноді достатньо зробити висновки й скоригувати очікування. Викриття має сенс тоді, коли брехня зачіпає важливі для вас стосунки чи рішення — і тоді краще йти в розмову підготовленим: із фактами, чіткими межами й розумінням, чого ви хочете досягти. Мета — не перемогти, а зʼясувати, чи можлива далі довіра.
Стаття має інформаційний характер і не замінює консультацію фахівця. Якщо брехня чи втрата довіри серйозно впливають на ваші стосунки й самопочуття, зверніться до психолога або психотерапевта. Матеріал підготовлено психологічним центром New Leaf.
Відновити довіру після обману й навчитися чесної розмови в парі допомагають психологи нашого центру.
73 відгуки — середня оцінка центру New Leaf
