В середньому люди брешуть один-два рази на день. Дослідження показують, що ця брехня найчастіше — невинна брехня, вигадана заради збереження відносин.
Масштабніші опитування уточнюють картину: у середньому на людину припадає близько 1,6 неправди на добу, але розподіл дуже нерівномірний — більшість людей за конкретну добу не брешуть узагалі, а левову частку всієї брехні продукує невелика група «плідних брехунів». Чоловіки при цьому в середньому повідомляють про дещо більшу кількість брехні, ніж жінки. Якщо подібні звички викликають занепокоєння у підлітків, корисно звернутися до фахівця — онлайн психолог для підлітків допоможе розібратися в поведінці та знайти ефективні стратегії підтримки.
Звичайно, деякі види брехні можуть бути масштабнішими за інші. Мовчати про невдалу стрижку — це зовсім не те саме, що приховувати, наприклад, зраду. Але зберігати спокій, підозрюючи, що близька людина приховує від вас правду, може бути складно, незалежно від масштабу брехні. Окрема історія — патологічна брехня, коли людина вигадує постійно і часто без видимої вигоди.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про причини брехні та отримати 11 порад, як справлятися з цим.
Визначення
Обман — це навмисне формування в іншої людини хибного уявлення про дійсність: словами, замовчуванням або діями. Психологи розрізняють просоціальну брехню, яка захищає чиїсь почуття, та антисоціальну — маніпуляцію на власну користь.
Чому люди брешуть
Брехня — це складна соціальна поведінка, що має безліч можливих мотивів. Брехня може проявлятися по-різному: від нешкідливої до руйнівної. Хоча намір не важливіший за вплив, варто враховувати намір брехні, а також контекст, в якому ви перебуваєте, описуючи людину.
Частина дослідників вважають, що брехню можна розділити на дві основні категорії: брехня для захисту відносин і брехня для самозахисту. У дослідженнях це називають просоціальною і антисоціальною брехнею. В інших дослідженнях називають це брехнею, орієнтованою на інших, і брехнею, орієнтованою на себе. Концепція обох цих схем найменування схожа: не вся брехня однакова. Одна може сприяти зміцненню відносин, а інша — шкодити.
Просоціальна брехня, наприклад, коли ви говорите другу, що вам сподобався його подарунок, часто зустрічається у відносинах. Це робиться для того, щоб захистити чиїсь почуття або принести їм якусь вигоду. За цим видом брехні часто стоять благі наміри. Таку брехню зазвичай називають «білою брехнею».
Навпаки, антисоціальна брехня — це спроба маніпулювати ситуацією на свою користь. Прикладом може служити вигадка легенди для приховування правопорушення. Мета такого роду брехні набагато менш альтруїстична. Навіть залишаючись непоміченою, така брехня може призвести до зниження соціальних зв'язків, частково тому, що брехун схильний вважати, що інші теж брешуть.
Існує також компульсивна, або патологічна, брехня, при якій людина бреше п'ять або більше разів на день. Це часто є симптомом розладу особистості, наприклад, нарцисичного або антисоціального розладу особистості, але може бути і окремим захворюванням. Воно зустрічається у 8–13% населення в цілому. Тим, хто хоче глибше розуміти психологію поведінки та її причини, буде корисно пройти курси психолога Київ.
11 порад, як впоратися з брехнею оточуючих
Коли ви вважаєте, що хтось вам збрехав, природно відчувати себе ображеним або зрадженим. Але перш ніж звинувачувати когось у брехні або пред'являти докази, ось кілька кроків, які рекомендують психотерапевти.
Поради йдуть від внутрішньої роботи до розмови й відновлення довіри — саме в такому порядку їх і варто застосовувати. Не обовʼязково використовувати всі одразу: оберіть ті, що відповідають вашій ситуації та масштабу брехні.
1. Розглянемо джерело
Коли ми чуємо факти, які не узгоджуються між собою, першим нашим інстинктом може бути припущення, що хтось бреше, щоб заподіяти нам біль.
Перш ніж реагувати, запитайте себе, ким для вас є ця людина. Пов'яжіть свою реакцію з тим, яка це людина. Наприклад, близький друг, який зазвичай вас підтримує, заслуговує іншої реакції, ніж колега, який постійно вас принижує.
2. Подивіться всередину себе
Як би важко це не було, варто запитати себе, як би ви відреагували на правду відразу, чи була це проста брехня про те, що вам сподобалася ваша зачіска, або щось більш серйозне, наприклад, якби друг підтримав вашу ідею сміливого кар'єрного кроку, навіть якщо він вважав це поганою ідеєю.
Якщо кожен раз, коли друг говорить вам щось, чого ви не хочете чути, ви злитеся, будьте готові до того, що люди почнуть замовчувати подробиці або навіть брехати. Важливо бути чесним з собою щодо того, яких стандартів ви від них вимагаєте.
3. Задокументуйте докази
Якщо хтось використовує газлайтинг і змушує вас почуватися не в своїй тарілці, змушуючи сумніватися в чомусь, може бути корисно вести щоденник, де ви викладаєте свою точку зору, і документувати докази. Деякі брехуни вміють руйнувати ваше сприйняття реальності, тому документування — чудовий інструмент, щоб залишатися вірним своїй точці зору.
4. Подумайте, перш ніж вступати з кимось у конфронтацію
Перш ніж вступати в конфронтацію, визначте основні моменти, які ви хочете донести. Потім потренуйтеся вимовляти їх вголос. Коли емоції розпалені, легко втратити концентрацію і відволіктися. Попередня репетиція допоможе вам зберігати зосередженість.
Якщо розмова важлива, оберіть для неї спокійний момент наодинці, без свідків і поспіху: приперти людину до стінки на людях — найкоротший шлях до глухої оборони замість чесної відповіді.
5. Практикуйте співчуття
Пам'ятайте, все це може бути просто непорозумінням. Якщо ви вирішили поговорити з кимось про брехню, поводьтеся доброзичливо і дайте співрозмовнику можливість пояснитись. Розкажіть, як ви дізналися про брехню, і запитайте його думку. Щоб звинуватити когось у чомусь серйозному, потрібні вагомі докази.
Співчуття тут не означає виправдання брехні — воно лише лишає простір для діалогу замість вироку.
6. Зберігайте спокій
Навіть якщо ви зіткнулися з серйозною брехнею, постарайтеся зберігати спокій. Не варто йти від розмови про брехню з відчуттям, що ви стали версією себе, яку не поважаєте. Ваші емоції обґрунтовані, і ви заслуговуєте на вихід, але якщо ви здаєтеся і поводитеся так, що потім пошкодуєте, це не допоможе.
7. Обговоріть свої межі з людиною, яка збрехала.
Встановлення меж важливо в будь-яких відносинах, але особливо в тих, які були зруйновані брехнею. Межі — це не те, щоб вказувати іншій людині, що робити, оскільки ми не можемо змінити її поведінку. Головне — це встановити чіткі очікування щодо того, що станеться, якщо хтось не буде поважати ваші межі.
8. Виділіть час для відновлення
Від невинної брехні до серйозних замовчувань, брехня охоплює широкий спектр брехні, і реакція на неї може бути настільки ж різноманітною. Ви можете відчувати роздратування, образу або навіть потрясіння. Приділіть трохи часу, щоб розібратися у своїх почуттях, щоб вони не вирвалися назовні пізніше. Ви можете записати це в щоденник або розповісти про те, що сталося, довіреній особі.
Після великої брехні, наприклад, зради, вам, ймовірно, знадобиться час, щоб зібратися з думками. Коли здається, що ваша реальність похитнулася, заняття, які вам подобаються, — чудовий спосіб зберегти зв'язок із собою. Спробуйте вправи на заземлення, наприклад, глибоке дихання, щоб заспокоїти нервову систему.
9. Поговоріть з психотерапевтом
Терапевт може стати чудовим інструментом як для короткострокової, так і для постійної підтримки. Не потрібно чекати, поки ситуація стане некерованою, або розглядати терапію як крайній захід. Терапія може бути прив'язана до конкретної ситуації і припинятися, коли проблема буде вирішена.
Якщо брехня вбила клин між вами і вашим партнером, нейтральна третя людина може допомогти вам впоратися зі складними емоціями. Можливо, вона допоможе вам зрозуміти, в якому напрямку ви хочете розвивати стосунки. Рекомендуємо парну терапію, щоб проаналізувати почуття кожного, його глибинні потреби та очікування один від одного за допомогою фахівця, який може стати посередником у спілкуванні та допомогти вам прийти до потенційного примирення.
10. Дайте іншій людині можливість відновити довіру
Брехня може спровокувати процес переживання горя, який нелегко швидко подолати. Але якщо інша людина проявляє відповідальність і розуміє, як сильно вас образила брехня, це хороший знак. В іншому випадку може бути складно рухатися далі у відносинах. Іноді найкорисніше рішення — дистанціюватися. У будь-якому випадку, не поспішайте.
11. Ставте реалістичні очікування
Реальність така, що деякі люди можуть продовжувати вам брехати. Реалістичне розуміння того, на що ви можете на них розраховувати, а на що ні, позбавить вас від майбутніх страждань. Ви можете залишити людину в своєму житті, не покладаючись на її правдивість.
Якщо ви викрили когось у брехні, цілком природно відчувати себе засмученим і зрадженим. Перш ніж реагувати, спробуйте зрозуміти наміри людини і проявіть співчуття в ситуації, що склалася. Пам'ятайте, що встановлення меж і відверті розмови можуть допомогти відновити довіру і налагодити відносини, якщо ви хочете зберегти цю людину у своєму житті.
Джерела
- DePaulo B. M. та ін., 1996 — класичне щоденникове дослідження брехні в повсякденному житті: у середньому один-два епізоди на день (Journal of Personality and Social Psychology, 70(5)). DOI: 10.1037/0022-3514.70.5.979. PMID: 8656340.
- Serota K. B., Levine T. R., Boster F. J., 2010 — поширеність брехні в США: у середньому ~1,6 на добу, більшість не бреше взагалі, левову частку продукують «плідні брехуни» (Human Communication Research, 36(1)). DOI: 10.1111/j.1468-2958.2009.01366.x.
- Curtis D. A., Hart C. L., 2020 — патологічна брехня як окрема діагностична категорія: поширеність 8–13% (Psychiatric Research and Clinical Practice, 2(2)). PMID: 36101870 · Повний текст (Europe PMC)
- Mann H., Garcia-Rada X., Houser D., Ariely D., 2014 — соціальна передача брехливої поведінки: приклад інших «дозволяє» і просоціальну, і антисоціальну брехню (PLOS ONE, 9(10)). PMID: 25333483. PMC: PMC4198136.
Часто задавані питання
Чому люди брешуть навіть близьким?
Брехня — складна соціальна поведінка з багатьма мотивами. Дослідники ділять її на просоціальну, яка захищає стосунки і почуття іншого — саме її називають білою брехнею, — та антисоціальну, коли людина маніпулює ситуацією заради власної вигоди. У середньому люди кажуть неправду один-два рази на день, і найчастіше це невинна брехня заради збереження стосунків.
Що таке патологічна брехня?
Це компульсивна форма, коли людина бреше пʼять і більше разів на день. Вона трапляється у 8–13 відсотків населення і часто супроводжує певні розлади особистості, хоча може існувати і як окрема проблема. На відміну від білої брехні, така поведінка руйнує соціальні звʼязки — зокрема тому, що брехун схильний вважати, ніби інші теж брешуть.
Як реагувати, коли підозрюєш людину в брехні?
Не поспішайте зі звинуваченнями. Спершу зважте, хто ця людина для вас: близький друг, який зазвичай підтримує, заслуговує іншої реакції, ніж колега, що постійно принижує. Чесно спитайте себе, як ви взагалі сприймаєте незручну правду. Якщо ж вас змушують сумніватися у власному сприйнятті, ведіть щоденник — фіксуйте факти і свою точку зору.
Як поговорити про брехню без скандалу?
Заздалегідь визначте головні тези і промовте їх уголос — репетиція допоможе не втратити фокус, коли емоції розпалені. У розмові будьте доброзичливі й дайте людині можливість пояснитися: усе може виявитися непорозумінням, а для серйозних звинувачень потрібні вагомі докази. Зберігайте спокій і чітко озвучте свої кордони та наслідки їх порушення.
Чи можна відновити довіру після обману і коли варто йти до психотерапевта?
Довіру можна відбудувати, якщо людина визнає відповідальність і розуміє, як сильно образила, — але дайте собі час, адже брехня запускає процес, схожий на переживання горя. Не чекайте, поки ситуація стане некерованою: терапію можна привʼязати до конкретної проблеми, а якщо неправда вбила клин між партнерами, допоможе парна терапія з нейтральним посередником.
Як зрозуміти, що людина бреше?
Надійного «детектора» не існує: за даними досліджень, люди розпізнають брехню лише трохи краще за випадкове вгадування, а «бігаючі очі» чи схрещені руки нічого не доводять. Практичніше спиратися на факти, а не на мову тіла: звертати увагу на суперечності в розповідях, перевіряти важливі деталі й документувати те, що викликає сумніви. Саме тому в порадах вище стільки уваги приділено доказам і спокійній розмові, а не «читанню» співрозмовника.
Чи нормально казати «білу брехню»?
Просоціальна, «біла» брехня — сказати, що подарунок сподобався, — трапляється в більшості стосунків і зазвичай захищає чужі почуття, а не шкодить. Проблеми починаються, коли дрібна неправда стає системою: навіть добрі наміри не скасовують того, що людина звикає уникати чесних розмов. Орієнтир простий: якщо правда може зміцнити стосунки, хай і через дискомфорт, вона краща за зручну вигадку.
Що робити, якщо часто брешеш ти сам?
Спершу помітити патерн без самобичування: у які моменти й навіщо зʼявляється неправда — уникнути конфлікту, здатися кращим, захистити себе? Далі тренувати чесність на дрібницях, де ризик невеликий, і прямо визнавати незручні речі. Якщо ж брехня стала автоматичною, вирвалася з-під контролю або руйнує стосунки, варто розібратися з нею разом із психологом: за компульсивною брехнею часто стоять глибші причини.
Чи варто завжди викривати брехуна?
Ні, конфронтація — не самоціль. Якщо збрехав колега, з яким ви бачитеся раз на місяць, іноді достатньо зробити висновки й скоригувати очікування. Викриття має сенс тоді, коли брехня зачіпає важливі для вас стосунки чи рішення — і тоді краще йти в розмову підготовленим: із фактами, чіткими межами й розумінням, чого ви хочете досягти. Мета — не перемогти, а зʼясувати, чи можлива далі довіра.
Стаття має інформаційний характер і не замінює консультацію фахівця. Якщо брехня чи втрата довіри серйозно впливають на ваші стосунки й самопочуття, зверніться до психолога або психотерапевта. Матеріал підготовлено психологічним центром New Leaf.
Відновити довіру після обману й навчитися чесної розмови в парі допомагають психологи нашого центру.
73 відгуки — середня оцінка центру New Leaf
