New Leaf — Психологічний центр
RU

Категорія блогу

Робота і кар'єра: психологія вибору, кризи і конфліктів

Кар'єра з погляду психології: як обрати професію, що робити, коли робота не радує, як розпізнати мобінг і токсичного керівника і як не вигоріти.

30 статей3 теми

Тема

Мобінг на роботі

7 статей

Мобінг на роботі має багато облич, від пліток і маніпуляцій до несправедливої критики, тиску токсичного керівника чи домагань: статті пояснюють, як розпізнати цькування, зафіксувати його і що робити далі. Якщо атмосфера в колективі підточує здоров’я і впевненість у собі, по допомогу варто звернутися до психолога при мобінгу та цькуванні на роботі.

Консультація за темою

Відновити самооцінку й вирішити, що далі

Психолог при мобінгу на роботі

Тема

Карʼєрна криза

3 статті

Кар’єрна криза буває тихою ненавистю до роботи, яку роками терпиш, а буває страхом перед співбесідою, коли вирішив щось змінити: статті допомагають відрізнити вигорання від помилки у виборі місця і підготуватися до розмови з роботодавцем без паніки. Тести на профорієнтацію і вигорання підкажуть, із чого почати, а розібратися зі своїм рішенням допоможе психолог при кар’єрній кризі.

Консультація за темою

Психолог при карʼєрній кризі
Тести за темою:Тест на профорієнтацію онлайн: яка професія вам підходить (тест Голланда)Тест на вигорання (CBI): особисте, робоче та від роботи з людьми

Тема

Профорієнтація

2 статті

Вибір професії спирається на інтереси, здібності й реальний ринок праці: статті пояснюють, як підлітку і батькам пройти цей шлях крок за кроком, як проходить профорієнтаційна консультація і яким тестам можна довіряти, а яким ні. Тест на профорієнтацію за моделлю Голланда дасть першу підказку, а скласти план разом із фахівцем допоможе профорієнтація для дітей, підлітків і старшокласників онлайн.

Консультація за темою

Профорієнтація для дітей і підлітків

Інші статті категорії

Показати ще 10 статей

Про категорію «Робота і кар'єра»

Психологія роботи і кар'єри розглядає працю не як посаду й зарплату, а як велику частину дорослого життя, у якій людина шукає сенс, визнання й стосунки з іншими. Тому робота однаково часто і наповнює, і виснажує, а сумніви щодо неї зачіпають самооцінку, сон і стосунки вдома. У цій категорії ми пишемо про вибір професії, кар'єрні кризи, конфлікти в колективі і про те, як зберегти ресурс.

Що визначає задоволення роботою і вибір професії

Вибір професії спирається на три опори: інтереси, здібності й ринок праці. Якщо зважати лише на одну, наприклад шукати «свою пристрасть», рішення виходить хитким. При цьому старшокласникові цілком нормально ще не знати, ким бути. Тому план, як обрати професію, корисно складати разом із підлітком, а не замість нього: батьки допомагають зібрати інформацію й спробувати різні види діяльності, але остаточний вибір лишається за ним.

Дорослим варто знати інше: ставлення до роботи як до заробітку, кар'єри чи покликання, за дослідженням Емі Вжесневскі, мало залежить від самої професії. Багато що визначає те, як побудована конкретна роль і що людина в неї вкладає. Тож коли з'являється думка «ненавиджу свою роботу», спершу варто з'ясувати, що саме нестерпне: компанія, зміст професії чи формат роботи — графік, офіс, дорога.

Вигорання, кар'єрна криза чи мобінг: як зрозуміти, що відбувається

У схожих відчуттів бувають різні причини. Емоційне вигорання ВООЗ описує як наслідок хронічного робочого стресу, з яким не вдалося впоратися. У нього три виміри: виснаження, цинізм щодо роботи і відчуття власної неефективності. Звичайна втома минає після відпочинку, вигорання від нього майже не слабшає, а депресія відрізняється тим, що гасить інтерес не лише до роботи, а й до решти життя.

Кар'єрна криза частіше стосується сенсу: задачі, які колись захоплювали, давно не викликають нічого, і так у різних компаніях. Буває, що річ не в людині, а в середовищі. Мобінг на роботі відрізняється від звичайного конфлікту трьома ознаками: нерівністю сил, утратою предмета суперечки, коли приводи змінюються, а мішень лишається та сама, і тривалістю — тиск повторюється тижнями й місяцями.

Коли варто звернутися до психолога через роботу

Привід звернутися по допомогу — не сила емоцій, а їхня тривалість і вплив на життя. Якщо відпустка не повертає сил, сон і настрій погіршуються тижнями, а зранку важко змусити себе піти на роботу, це вже не просто перевтома. Якщо ж пригніченість і втрата інтересу поширилися на все життя, важливо виключити депресію: діагноз ставить і лікування призначає лікар-психіатр.

Розмова з фахівцем допомагає і тоді, коли стан загалом стабільний, але рішення не з'являється: ви роками обираєте між «піти» й «залишитися», після кожної зміни місця повторюється та сама історія або цькування в колективі підточило впевненість у собі. Для таких ситуацій існує окремий формат — психолог при кар'єрній кризі: разом можна розібратися, що відбувається, і без поспіху спланувати наступний крок.

Для всіх цих тем є одне спільне правило: важливі рішення про роботу краще ухвалювати з відновленим ресурсом. Виснажена людина часто приносить старе виснаження в нову компанію, тому спершу варто відновитися, а вже потім вирішувати, що змінювати.

Часті питання

Що таке харасмент?

Харасмент — це небажана поведінка, яка принижує людину або створює для неї ворожу атмосферу: сексуальні натяки, дотики, жарти, тиск через посаду. Головний критерій — не наміри того, хто так поводиться, а те, що його поведінка небажана для іншої людини. Що робити, якщо ви зіткнулися з харасментом, описано покроково.

Як зрозуміти, що керівник токсичний?

Тривожні ознаки — публічна критика й приниження, непередбачувані спалахи гніву, присвоєння чужих результатів, вимоги без чітких правил та постійне відчуття, що будь-яка помилка дорого коштуватиме. Якщо після робочого дня ви почуваєтеся спустошеними й сумніваєтеся в собі, це варто помітити. Розпізнати токсичного керівника — перший крок до того, щоб перестати шукати провину в собі.

Як відмовляти на роботі без почуття провини?

Допомагає спокійна й коротка відповідь без довгих виправдань: сказати, що зараз не можете взяти задачу, пояснити свої пріоритети й за потреби запропонувати інший термін. Асертивність — це не грубість, а повага і до себе, і до колег. Як говорити «ні» в різних ситуаціях, пояснюємо у статті про асертивність.

Чи варто змінювати професію в середньому віці?

Зміна професії після сорока — звичайніше явище, ніж здається, і не обов'язково ознака кризи. Важливо відрізнити бажання змін від утоми чи вигорання, які нова посада не вилікує, та перевірити нову справу невеликими кроками, перш ніж звільнятися. Дані про кризу середнього віку і зміну професії руйнують чимало поширених міфів.

Як знайти баланс між роботою й особистим життям?

Баланс не означає ділити час навпіл між роботою й рештою життя. Він радше про те, щоб у вас лишалися сили на сон, близьких і власні інтереси, а напружені періоди змінювалися відновленням. Корисно час від часу переглядати, що забирає найбільше енергії. Справжній баланс роботи і життя рідко буває рівно 50 на 50.

Інші категорії блогу