Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг «Психологія тілесності: прийняття свого тіла»
Ставлення до власного тіла рідко залежить від того, як воно виглядає. Жінка може схуднути, змінити зачіску, привести себе до бажаної форми — і продовжувати помічати в дзеркалі лише недоліки. Це відбувається тому, що оцінює не тіло, а засвоєний погляд ззовні, який давно став внутрішнім.
Ми говоримо про це стримано й без обіцянок. Тренінг не гарантує, що ви полюбите своє відображення за один день, і не пропонує технік «прийняття себе» замість реальної роботи. Він про те, як влаштований цей внутрішній оцінювач і що змінює ставлення до тіла насправді.
Чому дзеркало не переконує
Образ тіла — це психічне уявлення, а не відображення. Він формується з чужих коментарів, порівнянь, реакцій у підлітковому віці й культурних стандартів, і саме тому може не збігатися з реальністю в обидві сторони. Об’єктивна зміна зовнішності не змінює образ автоматично: він оновлюється повільно й іншими шляхами.
Другий механізм — постійне самоспостереження. Коли жінка звикла дивитися на себе очима сторонніх, вона перебуває у двох ролях одночасно: живе й одночасно себе оцінює. Це забирає увагу від того, що відбувається насправді, і супроводжує майже будь-яку ситуацію — від фотографії до звичайної прогулянки.
Третій — тіло як носій досвіду. Воно памʼятає напруження, втому, вагітності, хвороби, і ставлення до нього невіддільне від ставлення до власного життя. Тому робота починається не з зовнішності, а з поновлення контакту: помітити, що тіло відчуває, чого потребує, у чому надійне. Якщо тема повʼязана з важким досвідом, потрібен індивідуальний формат — жіночий психолог.
Наскільки думки про зовнішність уже впливають на життя — забирають час, змушують уникати фото чи людей, — показує короткий тест на дисморфофобію (COPS): 9 запитань, близько 3 хвилин; це скринінг, а не діагноз.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Побачите, чиї саме оцінки звучать у вашій внутрішній критиці зовнішності.
- Помітите звичку постійного самоспостереження й навчитеся її переривати.
- Відновите контакт із тілесними відчуттями: втома, напруження, задоволення.
- Розберете вплив соцмереж і порівнянь на власний образ тіла.
- Опануєте мову, якою можна говорити про тіло без осуду.
- Складете перелік того, за що ви можете бути вдячні своєму тілу сьогодні.
Зміст тренінгової програми
- Образ тіла: чому він не збігається з відображенням.
- Звідки беруться внутрішні стандарти зовнішності.
- Погляд ззовні: як він стає внутрішнім і чому виснажує.
- Порівняння в соцмережах: механізм і способи його знизити.
- Тіло як носій досвіду: вагітності, хвороби, вік.
- Контакт із відчуттями: прості практики уваги до тіла.
- Мова без осуду: як говорити про тіло собі й дочці.
- Межа теми: коли потрібна допомога фахівця.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Ольга Купрєєва — працює з самооцінкою й особистісним зростанням — ставлення до тіла є однією з опор цієї теми, а не окремою від неї.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група; жодних вправ, повʼязаних із демонстрацією тіла чи вимірюваннями.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Тема делікатна: усе, чим ви ділитеся, залишається в межах вашого рішення.
5
Ведуча стежить, щоб у групі не зʼявлялися поради щодо схуднення та зовнішності.
6
Наприкінці кожна учасниця має практики, які можна робити щодня без зусиль.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які уникають фотографій і дзеркал; які помічають, що оцінюють себе постійно; яким зміна ваги чи вигляду не принесла обіцяного полегшення. Тренінг не є програмою схуднення й не працює з харчовими розладами — при таких запитах ми рекомендуємо індивідуальну допомогу.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.