Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг «Психология телесности: принятие своего тела»
Отношение к собственному телу редко зависит от того, как оно выглядит. Женщина может похудеть, сменить причёску, привести себя к желаемой форме — и продолжать замечать в зеркале только недостатки. Это происходит потому, что оценивает не тело, а усвоенный взгляд извне, который давно стал внутренним.
Мы говорим об этом сдержанно и без обещаний. Тренинг не гарантирует, что вы полюбите своё отражение за один день, и не предлагает техник «принятия себя» вместо реальной работы. Он о том, как устроен этот внутренний оценщик и что меняет отношение к телу на самом деле.
Почему зеркало не убеждает
Образ тела — это психическое представление, а не отражение. Он формируется из чужих комментариев, сравнений, реакций в подростковом возрасте и культурных стандартов, и именно поэтому может не совпадать с реальностью в обе стороны. Объективное изменение внешности не меняет образ автоматически: он обновляется медленно и другими путями.
Второй механизм — постоянное самонаблюдение. Когда женщина привыкла смотреть на себя глазами посторонних, она находится в двух ролях одновременно: живёт и одновременно себя оценивает. Это забирает внимание от того, что происходит на самом деле, и сопровождает почти любую ситуацию — от фотографии до обычной прогулки.
Третий — тело как носитель опыта. Оно помнит напряжение, усталость, беременности, болезни, и отношение к нему неотделимо от отношения к собственной жизни. Поэтому работа начинается не с внешности, а с восстановления контакта: заметить, что тело чувствует, в чём нуждается, в чём надёжно. Если тема связана с тяжёлым опытом, нужен индивидуальный формат — женский психолог.
Насколько мысли о внешности уже влияют на жизнь — забирают время, заставляют избегать фото или людей, — показывает короткий тест на дисморфофобию (COPS): 9 вопросов, около 3 минут; это скрининг, а не диагноз.
Что вы получите после тренинга
- Увидите, чьи именно оценки звучат в вашей внутренней критике внешности.
- Заметите привычку постоянного самонаблюдения и научитесь её прерывать.
- Восстановите контакт с телесными ощущениями: усталость, напряжение, удовольствие.
- Разберёте влияние соцсетей и сравнений на собственный образ тела.
- Освоите язык, на котором можно говорить о теле без осуждения.
- Составите перечень того, за что вы можете быть благодарны своему телу сегодня.
Содержание тренинговой программы
- Образ тела: почему он не совпадает с отражением.
- Откуда берутся внутренние стандарты внешности.
- Взгляд извне: как он становится внутренним и почему истощает.
- Сравнение в соцсетях: механизм и способы его снизить.
- Тело как носитель опыта: беременности, болезни, возраст.
- Контакт с ощущениями: простые практики внимания к телу.
- Язык без осуждения: как говорить о теле себе и дочери.
- Граница темы: когда нужна помощь специалиста.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Ольга Купреева — работает с самооценкой и личностным ростом — отношение к телу является одной из опор этой темы, а не отдельной от неё.
Как проходит тренинг
1
Формат — закрытая женская группа; никаких упражнений, связанных с демонстрацией тела или измерениями.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
3
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
4
Тема деликатная: всё, чем вы делитесь, остаётся в границах вашего решения.
5
Ведущая следит, чтобы в группе не появлялись советы по похудению и внешности.
6
В конце у каждой участницы есть практики, которые можно делать ежедневно без усилий.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые избегают фотографий и зеркал; которые замечают, что оценивают себя постоянно; которым изменение веса или вида не принесло обещанного облегчения. Тренинг не является программой похудения и не работает с расстройствами пищевого поведения — при таких запросах мы рекомендуем индивидуальную помощь.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.