Колесо емоцій Плутчика: 8 базових емоцій, діади і як ним користуватися

За однією з оцінок, на яку посилався Роберт Плутчик, лише за XX століття психологи запропонували понад 90 визначень емоції. Замість того щоб додати до них ще одне, він намалював схему, яку сьогодні впізнають навіть ті, хто ніколи не відкривав підручника: вісім кольорових пелюсток, що розходяться від центру. Її називають колесом емоцій Плутчика. Ця схема показує, що страх і гнів протилежні, роздратування і лють — одна емоція різної сили, а любов можна описати як суміш радості й довіри. Розберемо, як влаштоване колесо емоцій, чим воно відрізняється від інших кольорових кіл почуттів і як ним користуватися, щоб воно справді допомагало.

Що таке колесо емоцій Плутчика

Колесо емоцій Плутчика — це модель, у якій базові емоції розміщено по колу так само, як кольори на колірному колі: схожі стоять поруч, протилежні — одна навпроти одної. Саме так пояснив свою схему автор у статті для журналу American Scientist 2001 року. Щоправда, у повному вигляді модель тривимірна й нагадує конус, а знайоме всім пласке колесо — лише її розгортка.

За малюнком стоїть психоеволюційна теорія. Плутчик вважав емоції пристосуваннями, що виникли у відповідь на завдання виживання і розмноження, і бачив їхніх попередників уже в поведінці тварин. Для нього емоція не зводиться до відчуття «мені страшно». Це процес, до якого входять і пізнання, і поведінка, а між його ланками працюють зворотні зв'язки.

Одне уточнення варто зробити одразу. Колесо — це словник і карта для орієнтування, а не опитувальник: воно не рахує балів і нічого не діагностує. Якщо хочеться зрозуміти, наскільки добре людина помічає й розуміє власні почуття, для цього є методики на кшталт тесту на емоційний інтелект, де емоційній обізнаності відведено окрему шкалу.

Вісім базових емоцій і чотири пари протилежностей

Серцевина моделі — вісім первинних емоцій, які Плутчик розклав на чотири пари протилежностей: радість і смуток, довіра і відраза, страх і гнів, здивування й очікування. Кожна пара лежить на одній прямій, що проходить через центр, тож протилежні емоції на малюнку буквально дивляться одна на одну.

Сусідство теж має сенс. Коло в Плутчика передає ступінь схожості: що ближче дві пелюстки, то більше спільного між емоціями. Радість межує з довірою та очікуванням, страх — із довірою та здивуванням. Уявімо людину, яка вперше стрибає з парашутом: їй страшно, але вона покладається на інструктора. Ці емоції на колесі сусіди, і таке поєднання переживається цілком природно.

Протилежність при цьому не означає несумісності. У словнику Американської психологічної асоціації є приклад змішаних емоцій: батько радіє, що син одружується, і водночас сумує, що той поїде з дому. Такі емоції різняться і відчуттям, і тим, до чого спонукають, але можуть виникнути з однієї події.

Інтенсивність: одна емоція різної сили

Друга вісь моделі — сила переживання. У тривимірному варіанті її відкладено по вертикалі конуса. На пласкому колесі найсильніші форми лежать ближче до центру, а найслабші — на кінчиках пелюсток. Кожна з восьми емоцій має три рівні, і для кожного рівня Плутчик підібрав окреме слово.

Візьмімо гнів. Черга, яка не рухається, викликає роздратування. Коли працівник удруге губить ваші документи, це вже гнів. А коли з'ясовується, що через його помилку зірвалася важлива угода, можна відчути лють. Так само побоювання переростає в страх, а той — у жах. Задумливість поглиблюється до смутку, а смуток — до горя.

Навіщо розрізняти рівні? Слово «злий» охоплює і легку досаду, і стан, у якому людина ледве тримає себе в руках, а реагувати на них варто по-різному. Назвати рівень означає точніше зрозуміти, що відбувається, і дібрати відповідь за силою емоції, а не за її назвою.

Діади: як прості емоції складаються в складні

Між пелюстками на малюнку Плутчика залишено проміжки, і в них вписано назви. Це первинні діади — емоції, які автор описав як суміш двох сусідніх первинних. Їх вісім:

• любов — радість і довіра;
• покора — довіра і страх;
• благоговіння — страх і здивування;
• несхвалення — здивування і смуток;
• каяття — смуток і відраза;
• зневага — відраза і гнів;
• агресивність — гнів і очікування;
• оптимізм — очікування і радість.

Уявімо абітурієнтку, яка чекає результатів вступу й майже впевнена в успіху: очікування разом із радістю дає оптимізм. Якщо ж вона знає, що провалила іспит через власну неуважність, смуток змішується з відразою до себе, і з'являється каяття. Такі формули не варто читати як хімію почуттів — це радше спосіб описати складне через простіше.

Комбінувати можна не лише сусідів. Дослідники з Туринського університету, які створили програму PyPlutchik для аналізу текстів, описують також вторинні й третинні діади: емоції, розділені однією або двома пелюстками, а ще поєднання протилежностей. Разом виходить до 28 складних відтінків. Назви для цих рівнів у різних джерелах не збігаються, і навіть частину первинних діад у сучасних схемах підписують інакше, ніж на оригінальному малюнку 2001 року.

Колесо Плутчика й інші кола емоцій

Запит «колесо емоцій» приводить до десятків кольорових кіл, і далеко не всі вони належать Плутчику. Ось три моделі, які з ним найлегше сплутати.

Колесо почуттів запропонувала Глорія Віллкокс 1982 року в журналі з транзакційного аналізу. Його основу становлять шість первинних почуттів: три зазвичай приємні (спокій, сила, радість) і три неприємні (смуток, злість, страх). До кожного з них прив'язано вужчі, вторинні назви, а протилежні почуття розміщено навпроти одне одного.

Женевське колесо емоцій розробив Клаус Шерер як інструмент самозвіту для досліджень. Назви емоцій там розташовано за двома осями — наскільки переживання приємне і наскільки людина відчуває контроль над ситуацією, а силу емоції позначають кружками різного розміру.

Базові емоції Пола Екмана — це не колесо, а короткий список із шести: гнів, відраза, страх, радість, смуток і здивування. У Плутчика до них додано довіру й очікування. Обидві моделі коротко порівнює наша стаття про емоції, їхні види та функції. До кругових схем належить і циркумплексна модель Рассела, де емоції розкладено за приємністю та рівнем збудження.

Відрізнити колесо Плутчика нескладно: вісім пелюсток, у кожної є пара навпроти, кожна поділена на три відтінки сили, а в проміжках вписано змішані емоції. Шість первинних почуттів і десятки дрібніших назв — це вже інша модель.

Що каже сучасна наука

Колесо Плутчика — одна з найвідоміших моделей базових емоцій, але не єдина і не остаточна. Навіть у словнику Американської психологічної асоціації зазначено, що перелік первинних емоцій у різних теоретиків різний. Автори PyPlutchik згадують моделі з 6, 8, 12, 15, 18 і 27 категоріями.

Цифра 27 походить із дослідження Алана Коуена і Дачера Келтнера 2017 року. 853 учасники описували переживання після 2185 коротких відео, і їхні самозвіти склалися у 27 різновидів емоцій. Але межі між ними виявилися розмитими, а не чіткими: переживання плавно переходили від тривоги до страху, жаху й відрази або від спокою до естетичної насолоди й благоговіння.

Ще далі йде Ліза Фельдман Барретт із теорією конструйованих емоцій. Вона ставить під сумнів класичну ідею, що кожна емоція має в мозку власний фізичний «відбиток». Барретт пише, що різні набори нейронів можуть породжувати ту саму емоцію, а конкретне переживання мозок будує з передбачень і засвоєних понять. З цього погляду назви емоцій — не ярлики на готових модулях мозку, а інструменти, якими ми впорядковуємо досвід.

Що це означає для колеса емоцій? Дані останніх років не дають підстав вважати, що емоцій рівно вісім і що вони лежать по колу. Проте як словник і навчальна модель колесо добре працює: дає назви відтінкам і нагадує, що емоції мають силу й змішуються. Модель Плутчика стала однією з найпоширеніших у комп'ютерному аналізі текстів, і автори PyPlutchik пишуть про тисячі емпіричних робіт на її основі.

Як користуватися колесом емоцій

Колесо корисне тоді, коли замість розмитого «мені погано» хочеться зрозуміти, що саме відбувається. На практиці це кілька кроків:

1. Зупиніться на хвилину й помітьте, що змінилося в тілі та думках.
2. Знайдіть родину емоції — на яку з восьми пелюсток це схоже.
3. Оцініть силу: легкий відтінок, звичайна емоція чи інтенсивна.
4. Перевірте, чи це не суміш двох сусідніх емоцій.
5. Запитайте себе, до чого емоція підштовхує і чи хочете ви діяти саме так.

Уявімо чоловіка, який після наради відчуває «щось неприємне». Пройшовшись колесом, він бачить, що це не страх і не смуток, а гнів, змішаний із відразою, тобто зневага до колеги, який привласнив його ідею. Така назва вже підказує дію: не зривати злість на родині ввечері, а спокійно обговорити авторство з керівником.

Точна назва має й нейрофізіологічний ефект. У дослідженні Меттью Лібермана з колегами називання емоцій словами послаблювало реакцію мигдалини та інших лімбічних ділянок на неприємні зображення і посилювало активність правої вентролатеральної префронтальної кори.

Колесо зручно поєднувати з записами: короткий щоденник емоцій допомагає за кілька тижнів помітити, які пелюстки «загоряються» найчастіше і за яких обставин. Для дитини схему варто спростити до кількох базових емоцій і кольорів, а дорослому — називати вголос власні почуття. Не чекайте, що колесо за тиждень навчить керувати емоціями: це опора для розмови, а не тренажер.

Якщо сильні переживання тримаються тижнями, заважають спати, працювати чи спілкуватися з близькими, колесо не замінить допомоги. У такому разі варто звернутися до психотерапевта, а за потреби — до лікаря.

Міфи і факти про колесо емоцій

Що часто кажуть про колесо емоцій і що показують джерела:

Насправді	Поширений міф
У Плутчика вісім пелюсток із парами протилежностей і діадами між ними; схеми з шістьма первинними почуттями — інші моделі	Будь-яке кольорове коло почуттів — це колесо Плутчика
Вісім — лише базові емоції моделі, а інші теорії налічують від 6 до 27 категорій	У людини рівно вісім емоцій
Одна подія може викликати і радість, і смуток, хоча на колесі вони протилежні	Протилежні емоції не бувають одночасно
Страх, гнів і відраза, як і всі емоції колеса, у теорії Плутчика мають пристосувальну функцію	«Погані» емоції треба прибрати з колеса
Колесо — словник і навчальна модель: воно не рахує балів і не ставить діагнозів	Колесо емоцій — це діагностичний тест

Джерела

• Plutchik R. The Nature of Emotions. American Scientist, 2001; 89(4):344–350. DOI: 10.1511/2001.28.344 · American Scientist (психоеволюційна теорія, понад 90 визначень емоції, рисунок 6: тривимірна модель, пари протилежностей, інтенсивність, первинні діади)
• Semeraro A., Vilella S., Ruffo G. PyPlutchik: Visualising and comparing emotion-annotated corpora. PLoS One, 2021; 16(9):e0256503. DOI: 10.1371/journal.pone.0256503 · PMID: 34469455 · PLOS One (три рівні інтенсивності, первинні, вторинні й третинні діади, моделі з різною кількістю базових емоцій, базові емоції Екмана)
• Cowen A. S., Keltner D. Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients. PNAS, 2017; 114(38):E7900–E7909. DOI: 10.1073/pnas.1702247114 · PMID: 28874542 · Повний текст (853 учасники, 2185 відео, 27 категорій із розмитими межами)
• APA Dictionary of Psychology: primary emotion; mixed emotions. (різні переліки первинних емоцій у теоретиків; змішані емоції)
• Barrett L. F. The theory of constructed emotion: an active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2017; 12(1):1–23. DOI: 10.1093/scan/nsw154 · PMID: 27798257 · PMC: PMC5390700 (теорія конструйованих емоцій)
• Lieberman M. D. та ін. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 2007; 18(5):421–428. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x · PMID: 17576282 (називання емоцій і мигдалина)
• Willcox G. The Feeling Wheel. Transactional Analysis Journal, 1982; 12(4):274–276. DOI: 10.1177/036215378201200411 (колесо почуттів)
• Scherer K. R. What are emotions? And how can they be measured? Social Science Information, 2005; 44(4):695–729. DOI: 10.1177/0539018405058216 (Женевське колесо емоцій)