New Leaf — Психологічний центр
UA

Категория блога

Работа и карьера: психология выбора, кризиса и конфликтов

Карьера с точки зрения психологии: как выбрать профессию, что делать, когда работа не радует, как распознать моббинг и токсичного руководителя, как не выгореть.

30 статей3 темы

Тема

Моббинг на работе

7 статей

Моббинг на работе бывает разным, от сплетен и манипуляций до несправедливой критики, давления токсичного руководителя или домогательств: статьи объясняют, как распознать травлю, зафиксировать её и что делать дальше. Если атмосфера в коллективе подтачивает здоровье и уверенность в себе, за помощью стоит обратиться к психологу при моббинге и травле на работе.

Консультация по теме

Восстановить самооценку и решить, что дальше

Психолог при моббинге на работе

Тема

Карьерный кризис

3 статьи

Карьерный кризис бывает тихой ненавистью к работе, которую годами терпишь, а бывает страхом перед собеседованием, когда решил что-то изменить: статьи помогают отличить выгорание от ошибки в выборе места и подготовиться к разговору с работодателем без паники. Тесты на профориентацию и выгорание подскажут, с чего начать, а разобраться со своим решением поможет психолог при карьерном кризисе.

Консультация по теме

Психолог при карьерном кризисе
Тесты по теме:Тест на профориентацию онлайн: какая профессия вам подходит (тест Холланда)Тест на выгорание (CBI): личное, рабочее и от работы с людьми

Тема

Профориентация

2 статьи

Выбор профессии опирается на интересы, способности и реальный рынок труда: статьи объясняют, как подростку и родителям пройти этот путь шаг за шагом, как проходит профориентационная консультация и каким тестам можно доверять, а каким нет. Тест на профориентацию по модели Холланда даст первую подсказку, а составить план вместе со специалистом поможет профориентация для детей, подростков и старшеклассников онлайн.

Консультация по теме

Профориентация для детей и подростков

Другие статьи категории

Показать ещё 10 статей

О категории «Работа и карьера»

Психология работы и карьеры рассматривает труд не как должность и зарплату, а как большую часть взрослой жизни, в которой человек ищет смысл, признание и отношения с другими. Поэтому работа одинаково часто и наполняет, и истощает, а сомнения в ней задевают самооценку, сон и отношения дома. В этой категории мы пишем о выборе профессии, карьерных кризисах, конфликтах в коллективе и о том, как сохранить ресурс.

Что определяет удовлетворённость работой и выбор профессии

Выбор профессии опирается на три основания: интересы, способности и рынок труда. Если учитывать только одно, например искать «свою страсть», решение получается шатким. При этом старшекласснику вполне нормально ещё не знать, кем быть. Поэтому план, как выбрать профессию, полезно составлять вместе с подростком, а не вместо него: родители помогают собрать информацию и попробовать разные виды деятельности, но окончательный выбор остаётся за ним.

Взрослым стоит знать другое: отношение к работе как к заработку, карьере или призванию, по данным исследования Эми Вжесневски, мало зависит от самой профессии. Многое определяет то, как устроена конкретная роль и что человек в неё вкладывает. Поэтому, когда появляется мысль «ненавижу свою работу», сначала стоит выяснить, что именно невыносимо: компания, содержание профессии или формат работы — график, офис, дорога.

Выгорание, карьерный кризис или моббинг: как понять, что происходит

У похожих ощущений бывают разные причины. Эмоциональное выгорание ВОЗ описывает как следствие хронического рабочего стресса, с которым не удалось справиться. У него три измерения: истощение, цинизм по отношению к работе и ощущение собственной неэффективности. Обычная усталость проходит после отдыха, выгорание от него почти не ослабевает, а депрессия отличается тем, что гасит интерес не только к работе, но и ко всей остальной жизни.

Карьерный кризис чаще связан со смыслом: задачи, которые когда-то увлекали, давно ничего не вызывают, и так в разных компаниях. Бывает, что дело не в человеке, а в среде. Моббинг на работе отличается от обычного конфликта тремя признаками: неравенством сил, потерей предмета спора, когда поводы меняются, а мишень остаётся прежней, и длительностью — давление повторяется неделями и месяцами.

Когда стоит обратиться к психологу из-за работы

Повод обратиться за помощью — не сила эмоций, а их длительность и влияние на жизнь. Если отпуск не возвращает сил, сон и настроение неделями ухудшаются, а по утрам трудно заставить себя пойти на работу, это уже не просто переутомление. Если же подавленность и потеря интереса распространились на всю жизнь, важно исключить депрессию: диагноз ставит и лечение назначает врач-психиатр.

Разговор со специалистом помогает и тогда, когда состояние в целом стабильное, но решение не приходит: вы годами выбираете между «уйти» и «остаться», после каждой смены места повторяется та же история или травля в коллективе подточила уверенность в себе. Для таких ситуаций есть отдельный формат — психолог при карьерном кризисе: вместе можно разобраться в происходящем и без спешки спланировать следующий шаг.

Для всех этих тем есть одно общее правило: важные решения о работе лучше принимать с восстановленным ресурсом. Истощённый человек часто приносит прежнее истощение в новую компанию, поэтому сначала стоит восстановиться, а уже потом решать, что менять.

Частые вопросы

Что такое харассмент?

Харассмент — нежелательное поведение, которое унижает человека или создаёт для него враждебную атмосферу: сексуальные намёки, прикосновения, шутки, давление с позиции власти. Главный критерий — не намерения того, кто так себя ведёт, а то, что его поведение нежелательно для другого человека. Что делать, если вы столкнулись с харассментом, описано по шагам.

Как понять, что руководитель токсичный?

Тревожные признаки — публичная критика и унижение, непредсказуемые вспышки гнева, присвоение чужих результатов, требования без ясных правил и постоянное ощущение, что любая ошибка дорого обойдётся. Если после рабочего дня вы чувствуете опустошение и сомневаетесь в себе, это тревожный сигнал. Распознать токсичного руководителя — первый шаг к тому, чтобы перестать искать вину в себе.

Как отказывать на работе без чувства вины?

Помогает спокойный и короткий ответ без долгих оправданий: сказать, что сейчас не можете взять задачу, объяснить свои приоритеты и при необходимости предложить другой срок. Ассертивность — не грубость, а уважение и к себе, и к коллегам. Как говорить «нет» в разных ситуациях, объясняем в статье об ассертивности.

Стоит ли менять профессию в среднем возрасте?

Смена профессии после сорока встречается чаще, чем кажется, и не обязательно говорит о кризисе. Важно отличить желание перемен от усталости или выгорания, которые новая должность не вылечит, и проверить новое дело небольшими шагами, прежде чем увольняться. Данные о кризисе среднего возраста и смене профессии разрушают немало распространённых мифов.

Как найти баланс между работой и личной жизнью?

Баланс не означает делить время поровну между работой и всем остальным. Скорее речь о том, чтобы у вас оставались силы на сон, близких и собственные интересы, а напряжённые периоды сменялись восстановлением. Полезно время от времени пересматривать, что отнимает больше всего энергии. Настоящий баланс работы и жизни редко бывает ровно 50 на 50.

Другие категории блога