Колесо эмоций Плутчика: 8 базовых эмоций, диады и как им пользоваться

Роберт Плутчик приводил оценку, по которой за XX век психологи успели предложить больше 90 определений эмоции. Вместо того чтобы спорить о формулировках, он нарисовал схему, которую сегодня можно встретить и в учебниках, и в популярных статьях: восемь цветных лепестков, расходящихся от центра. Это и есть колесо эмоций Плутчика. На нём видно, что страх противоположен гневу, раздражение и ярость — ступени одной и той же эмоции, а любовь складывается из радости и доверия. Ниже разберём, как устроено колесо эмоций, чем оно отличается от похожих кругов чувств и как с ним работать на практике.

Что такое колесо эмоций Плутчика

Колесо эмоций Плутчика — модель, в которой базовые эмоции разложены по кругу по тому же принципу, что и краски на цветовом круге: родственные оказываются рядом, противоположные — друг напротив друга. Именно с цветовым кругом сравнивал свою схему сам автор в статье для American Scientist в 2001 году. Причём полная версия модели объёмная и похожа на конус, а привычное плоское колесо — это его развёртка.

В основе рисунка лежит психоэволюционная теория. Плутчик рассматривал эмоции как приспособления, которые сложились в ответ на задачи выживания и размножения, и видел их предшественников уже в поведении животных. Эмоция в его понимании — не просто ощущение «мне тревожно», а процесс, в который включены и познание, и поведение, причём звенья этого процесса связаны обратными связями.

Сразу оговоримся: колесо — это словарь и карта, а не опросник. Баллов оно не считает и ничего не диагностирует. Если интересно понять, насколько хорошо человек распознаёт и понимает собственные чувства, для этого существуют методики вроде теста на эмоциональный интеллект — в нём эмоциональной осведомлённости посвящена отдельная шкала.

Восемь базовых эмоций и четыре пары противоположностей

В основе модели восемь первичных эмоций, собранных в четыре пары противоположностей: радость и грусть, доверие и отвращение, страх и гнев, удивление и ожидание. Каждая пара лежит на одной линии, проходящей через центр круга, так что противоположности на рисунке смотрят друг на друга.

Расположение по соседству тоже несёт смысл. Круг у Плутчика отражает степень сходства: чем ближе два лепестка, тем больше общего у эмоций. У радости соседи — доверие и ожидание, у страха — доверие и удивление. Представим пациентку перед плановой операцией: ей страшно, но хирургу она доверяет. На колесе эти эмоции соседствуют, и в таком сочетании нет ничего странного.

При этом противоположность не значит несовместимость. В словаре Американской психологической ассоциации смешанные эмоции поясняются так: отец счастлив, что сын женится, и одновременно грустит, что тот уедет из дома. Подобные эмоции различаются и по ощущению, и по тому, к чему подталкивают, но вполне могут родиться из одного события.

Интенсивность: одна эмоция разной силы

Вторая ось модели — сила переживания. В объёмном варианте она отложена по вертикали конуса, а на плоском колесе самые сильные формы находятся ближе к центру, самые слабые — на кончиках лепестков. У каждой из восьми эмоций три уровня, и для каждого Плутчик подобрал своё слово.

Возьмём страх. Лёгкое опасение появляется, когда вечером на пустой улице сзади слышатся шаги. Если шаги ускоряются, это уже страх. А когда кто-то резко хватает за рукав, накрывает ужас. Точно так же раздражение перерастает в гнев, а гнев — в ярость. Задумчивость сгущается в грусть, а та доходит до горя.

Зачем различать уровни? Словом «расстроен» называют и мимолётную досаду, и состояние, в котором трудно сдержать слёзы, а отвечать на них стоит по-разному. Когда уровень назван, проще понять происходящее и подобрать реакцию по силе эмоции, а не по её ярлыку.

Диады: из чего складываются сложные чувства

На рисунке Плутчика между лепестками оставлены промежутки, и в них вписаны названия. Это первичные диады — эмоции, которые автор описал как смесь двух соседних первичных. Всего их восемь:

• любовь — радость и доверие;
• покорность — доверие и страх;
• благоговение — страх и удивление;
• неодобрение — удивление и грусть;
• раскаяние — грусть и отвращение;
• презрение — отвращение и гнев;
• агрессивность — гнев и ожидание;
• оптимизм — ожидание и радость.

Представим молодого специалиста накануне первого собеседования, который уверен в своей подготовке: ожидание вместе с радостью даёт оптимизм. А если после собеседования он понимает, что нагрубил рекрутеру, грусть смешивается с отвращением к собственному поступку, и появляется раскаяние. Воспринимать такие формулы как химию чувств не стоит: это способ описать сложное через простое.

Сочетаться могут не только соседи. Исследователи из Туринского университета, создавшие программу PyPlutchik для анализа текстов, описывают также вторичные и третичные диады — смеси эмоций, разделённых одним или двумя лепестками, — и сочетания противоположностей. Всего набирается до 28 сложных оттенков. Названия для этих уровней в разных источниках расходятся, и даже часть первичных диад в современных схемах подписана иначе, чем на исходном рисунке 2001 года.

Колесо Плутчика и другие круги эмоций

По запросу «колесо эмоций» находятся десятки разноцветных кругов, и Плутчику принадлежат далеко не все. С его моделью проще всего перепутать три другие.

Колесо чувств предложила Глория Уиллкокс в 1982 году в журнале по транзактному анализу. В его основе шесть первичных чувств: три обычно приятных (умиротворённость, сила, радость) и три неприятных (грусть, злость, страх). К каждому из них привязаны более узкие, вторичные названия, а противоположные чувства размещены напротив друг друга.

Женевское колесо эмоций разработал Клаус Шерер как инструмент самоотчёта для исследований. Названия эмоций там распределены по двум осям — насколько переживание приятно и насколько человек ощущает контроль над ситуацией, а силу эмоции обозначают кружки разного размера.

Базовые эмоции Пола Экмана — вообще не колесо, а короткий список из шести: гнев, отвращение, страх, радость, грусть и удивление. У Плутчика к ним добавлены доверие и ожидание. Сравнение обеих моделей есть в нашей статье об эмоциях, их видах и функциях. К круговым схемам относится и циркумплексная модель Рассела, где состояния разложены по приятности и уровню возбуждения.

Узнать колесо Плутчика несложно: восемь лепестков, у каждого пара напротив, каждый разделён на три оттенка силы, а в промежутках вписаны смешанные эмоции. Шесть первичных чувств и россыпь более мелких названий — это уже другая модель.

Что говорит современная наука

Колесо Плутчика входит в число самых известных моделей базовых эмоций, но эта модель не единственная и не окончательная. Даже словарь Американской психологической ассоциации отмечает, что перечень первичных эмоций у разных теоретиков свой. Авторы PyPlutchik приводят модели с 6, 8, 12, 15, 18 и 27 категориями.

Число 27 взято из исследования Алана Коуэна и Дачера Келтнера 2017 года. 853 участника описывали свои переживания после 2185 коротких видео, и самоотчёты сложились в 27 разновидностей эмоций. Однако границы между ними оказались размытыми, а не чёткими: переживания плавно перетекали от тревоги к страху, ужасу и отвращению или от спокойствия к эстетическому наслаждению и благоговению.

Ещё дальше идёт Лиза Фельдман Барретт с теорией конструируемых эмоций. Она сомневается в классической идее, что у каждой эмоции есть в мозге собственный физический «отпечаток». Барретт пишет, что разные наборы нейронов способны порождать одну и ту же эмоцию, а конкретное переживание мозг выстраивает из предсказаний и усвоенных понятий. При таком взгляде названия эмоций — не бирки на готовых модулях мозга, а инструменты, которыми мы упорядочиваем опыт.

Что из этого следует для колеса эмоций? Данные последних лет не дают оснований считать, что эмоций ровно восемь и что они лежат по кругу. Но как словарь и учебная модель колесо работает хорошо: даёт имена оттенкам и напоминает, что у эмоций есть сила и что они смешиваются. Модель Плутчика стала одной из самых распространённых в компьютерном анализе текстов, и авторы PyPlutchik пишут о тысячах эмпирических работ на её основе.

Как пользоваться колесом эмоций

Колесо пригодится, когда вместо размытого «мне плохо» хочется понять, что именно происходит. На практике это несколько шагов:

1. Остановитесь на минуту и заметьте, что изменилось в теле и в мыслях.
2. Определите семейство эмоции — на какой из восьми лепестков это похоже.
3. Оцените силу: лёгкий оттенок, обычная эмоция или интенсивная.
4. Проверьте, не смесь ли это двух соседних эмоций.
5. Спросите себя, к чему эмоция подталкивает и хотите ли вы действовать именно так.

Допустим, женщина после семейного ужина чувствует «что-то тяжёлое». Пройдясь по колесу, она обнаруживает не страх и не грусть, а гнев вперемешку с отвращением, то есть презрение к родственнику, который при всех высмеял её работу. Такое название подсказывает следующий шаг: не копить обиду месяцами, а спокойно сказать ему, что подобные шутки её задевают.

У точного названия есть и нейрофизиологический эффект. В исследовании Мэттью Либермана с коллегами называние эмоций словами ослабляло реакцию миндалевидного тела и других лимбических областей на неприятные изображения и усиливало активность правой вентролатеральной префронтальной коры.

Колесо удобно сочетать с записями: короткий дневник эмоций помогает за несколько недель увидеть, какие лепестки «загораются» чаще других и при каких обстоятельствах. Для ребёнка схему лучше упростить до нескольких базовых эмоций и цветов, а взрослому — проговаривать вслух собственные чувства. Ждать, что колесо за неделю научит управлять эмоциями, не стоит: это опора для разговора, а не тренажёр.

Если сильные переживания держатся неделями и мешают спать, работать или общаться с близкими, одного колеса недостаточно. В такой ситуации стоит обратиться к психотерапевту, а при необходимости — к врачу.

Мифы и факты о колесе эмоций

Что часто говорят о колесе эмоций и что показывают источники:

На самом деле	Распространённый миф
У Плутчика восемь лепестков с парами противоположностей и диадами между ними; схемы с шестью первичными чувствами — другие модели	Любой цветной круг чувств — это колесо Плутчика
Восемь — только базовые эмоции модели, другие теории насчитывают от 6 до 27 категорий	У человека ровно восемь эмоций
Одно событие может вызвать и радость, и грусть, хотя на колесе они противоположны	Противоположные эмоции не возникают одновременно
Страх, гнев и отвращение, как и все эмоции колеса, в теории Плутчика выполняют приспособительную функцию	«Плохие» эмоции нужно убрать с колеса
Колесо — словарь и учебная модель: оно не считает баллы и не ставит диагнозы	Колесо эмоций — диагностический тест

Источники

• Plutchik R. The Nature of Emotions. American Scientist, 2001; 89(4):344–350. DOI: 10.1511/2001.28.344 · American Scientist (психоэволюционная теория, больше 90 определений эмоции, рисунок 6: объёмная модель, пары противоположностей, интенсивность, первичные диады)
• Semeraro A., Vilella S., Ruffo G. PyPlutchik: Visualising and comparing emotion-annotated corpora. PLoS One, 2021; 16(9):e0256503. DOI: 10.1371/journal.pone.0256503 · PMID: 34469455 · PLOS One (три уровня интенсивности, первичные, вторичные и третичные диады, модели с разным числом базовых эмоций, базовые эмоции Экмана)
• Cowen A. S., Keltner D. Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients. PNAS, 2017; 114(38):E7900–E7909. DOI: 10.1073/pnas.1702247114 · PMID: 28874542 · Полный текст (853 участника, 2185 видео, 27 категорий с размытыми границами)
• APA Dictionary of Psychology: primary emotion; mixed emotions. (разные перечни первичных эмоций у теоретиков; смешанные эмоции)
• Barrett L. F. The theory of constructed emotion: an active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2017; 12(1):1–23. DOI: 10.1093/scan/nsw154 · PMID: 27798257 · PMC: PMC5390700 (теория конструируемых эмоций)
• Lieberman M. D. и др. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 2007; 18(5):421–428. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x · PMID: 17576282 (называние эмоций и миндалевидное тело)
• Willcox G. The Feeling Wheel. Transactional Analysis Journal, 1982; 12(4):274–276. DOI: 10.1177/036215378201200411 (колесо чувств)
• Scherer K. R. What are emotions? And how can they be measured? Social Science Information, 2005; 44(4):695–729. DOI: 10.1177/0539018405058216 (Женевское колесо эмоций)