New Leaf — Психологічний центр
RU
Агресія

Тест на гнів (CAS): наскільки гнів заважає вам жити

Безкоштовний онлайн-тест на гнів за Клінічною шкалою гніву (Clinical Anger Scale, CAS), яку американський психолог Вільям Снелл із колегами опублікував 1995 року. 21 група тверджень про те, як часто й сильно ви злитеся і як гнів позначається на настрої, сні, роботі, рішеннях і стосунках; близько 5 хвилин, анонімно, результат одразу. Тест вимірює не форми агресії, а сам гнів і те, скільки він забирає в життя. Це орієнтир для самоперевірки, а не діагноз.

  • 21 питання
  • ~5 хв
  • безкоштовно
  • конфіденційно
  • на основі CAS

Прочитайте кожну групу з чотирьох тверджень і оберіть одне, яке найточніше описує, як ви почуваєтеся. Дайте відповідь у кожній групі, навіть якщо не впевнені, і, будь ласка, відповідайте чесно.

  1. Гнів зараз
    • Я не відчуваю гніву.
    • Я відчуваю гнів.
    • Тепер я злюся більшу частину часу.
    • Я постійно настільки сповнений/-а гніву й ворожості, що не можу цього витримати.
  2. Думки про майбутнє
    • Моє майбутнє не викликає в мене особливого гніву.
    • Коли я думаю про своє майбутнє, я відчуваю гнів.
    • Мене злить те, що чекає на мене попереду.
    • Я відчуваю сильний гнів через своє майбутнє, бо його вже не змінити на краще.
  3. Невдачі
    • Мене злить, що я почуваюся невдахою.
    • Мене злить, що в мене було більше невдач, ніж у більшості людей.
    • Озираючись на своє життя, я відчуваю гнів через свої невдачі.
    • Мене злить відчуття, що як людина я — суцільна невдача.
  4. Злість на обставини
    • Мене не дуже злить те, що відбувається навколо.
    • Я став/-ла ворожіше ставитися до всього, ніж раніше.
    • Останнім часом мене досить сильно злить усе, що відбувається.
    • Я злюся на все і до всього налаштований/-а вороже.
  5. Ворожість до людей
    • Я не відчуваю особливої ворожості до інших.
    • Значну частину часу я відчуваю ворожість.
    • Більшу частину часу я відчуваю сильну ворожість.
    • Я відчуваю ворожість постійно.
  6. Поведінка інших людей
    • Мені не здається, що інші намагаються мене дратувати.
    • Часом мені здається, що люди намагаються мене дратувати.
    • Мене починає злити більше людей, ніж зазвичай.
    • Я відчуваю, що інші постійно й навмисно мене злять.
  7. Злість на себе
    • Коли я думаю про себе, я не відчуваю гніву.
    • Останнім часом я злюся на себе більше, ніж раніше.
    • Значну частину часу я злюся на себе.
    • Коли я думаю про себе, я відчуваю сильний гнів.
  8. Інші люди і ваше життя
    • У мене немає злості на інших за те, що вони зіпсували мені життя.
    • Мене починає злити, що інші псують мені життя.
    • Мене злить, що інші заважають мені жити добре.
    • Я постійно злюся, бо інші зробили моє життя геть нещасним.
  9. Бажання зробити комусь боляче
    • Я злюся не настільки, щоб зробити комусь боляче.
    • Іноді я злюся так, що хочеться зробити іншим боляче, але насправді я б цього не зробив/-ла.
    • Мій гнів такий сильний, що часом мені хочеться зробити іншим боляче.
    • Я злюся настільки, що хотів/-ла б зробити комусь боляче.
  10. Крик на людей
    • Я кричу на людей не частіше, ніж зазвичай.
    • Тепер я кричу на інших частіше, ніж раніше.
    • Тепер я весь час кричу на людей.
    • Я кричу на інших так часто, що часом просто не можу зупинитися.
  11. Роздратування
    • Зараз усе довкола дратує мене не більше, ніж зазвичай.
    • Зараз я відчуваю трохи більше роздратування, ніж зазвичай.
    • Значну частину часу я відчуваю роздратування.
    • Тепер я відчуваю роздратування постійно.
  12. Інтерес до людей
    • Мій гнів не заважає мені цікавитися іншими людьми.
    • Іноді мій гнів заважає мені цікавитися іншими.
    • Мій гнів стає таким сильним, що мені не хочеться бути поруч з іншими.
    • Я так злюся, що не можу терпіти, коли поруч люди.
  13. Ухвалення рішень
    • У мене немає стійкої злості, яка б впливала на мою здатність ухвалювати рішення.
    • Інколи гнів підриває мою здатність ухвалювати рішення.
    • Я злюся настільки, що це заважає мені ухвалювати добрі рішення.
    • Я так злюся, що вже не можу ухвалювати добрих рішень.
  14. Як до вас ставляться інші
    • Моя злість і ворожість не такі сильні, щоб через них мене недолюблювали.
    • Людям часом неприємно бути поруч зі мною, бо я злюся.
    • Здебільшого люди тримаються від мене подалі через мою ворожість і злість.
    • Люди мене більше не люблять, бо я весь час злюся.
  15. Робота
    • Гнів не заважає моїй роботі.
    • Час від часу гнів заважає моїй роботі.
    • Я відчуваю такий гнів, що це заважає мені працювати.
    • Через гнів я зовсім не можу працювати.
  16. Сон
    • Гнів не заважає моєму сну.
    • Іноді я погано сплю, бо відчуваю гнів.
    • Мій гнів такий сильний, що я засинаю на 1–2 години пізніше, ніж зазвичай.
    • Я відчуваю такий сильний гнів, що вночі майже не сплю.
  17. Втома
    • Через гнів я не втомлююся більше, ніж зазвичай.
    • Гнів починає мене виснажувати.
    • Мій гнів настільки сильний, що я дуже від нього втомлююся.
    • Гнів так мене виснажує, що я не маю сил ні на що.
  18. Апетит
    • Мій апетит не страждає через гнів.
    • Гнів починає позначатися на моєму апетиті.
    • Через гнів у мене майже немає апетиту.
    • Мій гнів такий сильний, що я зовсім утратив/-ла апетит.
  19. Здоровʼя
    • Гнів не позначається на моєму здоровʼї.
    • Гнів починає позначатися на моєму здоровʼї.
    • Через гнів я майже не приділяю часу й уваги своєму здоровʼю.
    • Останнім часом я так злюся на все, що зовсім не зважаю на своє здоровʼя й самопочуття.
  20. Ясність думок
    • Гнів не впливає на мою здатність ясно мислити.
    • Іноді гнів заважає мені мислити тверезо.
    • Через гнів мені важко думати про щось інше.
    • Гнів і ворожість у мені такі сильні, що повністю заважають мені думати.
  21. Інтерес до сексу
    • Я злюся не настільки, щоб це заважало моєму інтересу до сексу.
    • Через гнів секс цікавить мене менше, ніж раніше.
    • Гнів, який я зараз відчуваю, підриває мій інтерес до сексу.
    • Я так злюся на своє життя, що зовсім утратив/-ла інтерес до сексу.

Готові почати?

  • 21 питання · ~5 хв
  • Безкоштовно й анонімно
  • Результат одразу з поясненням

Серед тверджень є пункти про бажання зробити комусь боляче та про інтерес до сексу. Тест анонімний і не ставить діагнозу.

Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.

Читати про тему

Розберіться в темі глибше або дізнайтеся, як із цим працює фахівець.

Людмила Сердюк

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Що вимірює тест на гнів CAS

Клінічна шкала гніву (Clinical Anger Scale, CAS) — опитувальник, який Вільям Снелл із колегами опублікував 1995 року, щоб оцінювати не окремі спалахи, а хронічний гнів: наскільки він тривалий, сильний і що він робить із життям людини. Формат автори запозичили в опитувальника депресії Бека: кожне запитання — це група з чотирьох тверджень, від спокійного до найінтенсивнішого.

рік публікації шкали
1995
група по чотири твердження
21
діапазон загального бала
0–63
триває тест, результат — одразу
≈5 хв
  • настрій і ставлення: гнів зараз, злість на майбутнє, на невдачі, на себе й на інших, ворожість
  • поведінка: роздратування, крик, бажання зробити комусь боляче
  • вплив на життя: інтерес до людей, рішення, робота, мислення, стосунки
  • вплив на тіло: сон, втома, апетит, здоровʼя, інтерес до сексу

Пунктів, які рахуються навпаки, немає: бал — проста сума. Валідованої української версії шкали не опубліковано, тому формулювання перекладено в New Leaf з авторського англійського бланка; ключ підрахунку — авторський, без змін.

Гнів і агресія: чим цей тест відрізняється від тесту Басса — Дарки

Гнів — це емоція: напруга й ворожість у відповідь на перешкоду, кривду чи несправедливість. Агресія — поведінка, спрямована на те, щоб комусь чи чомусь нашкодити. Гнів часто підштовхує до агресії, але одне без другого трапляється постійно.

Що питає цей тест

Клінічна шкала гніву дивиться на саму емоцію і на її ціну: як часто й сильно ви злитеся, чи не стала ворожість фоном і як гнів позначається на сні, апетиті, силах, рішеннях, роботі та стосунках. Автор називає це синдромом клінічного гніву — за аналогією з клінічною депресією, хоча окремого діагнозу «клінічний гнів» у класифікаціях немає. Якщо ціна гніву вже відчутна — недосип, зіпсовані стосунки, проблеми на роботі, — розбиратися з ним самотужки не обовʼязково: з такими труднощами працює психолог при агресії та гніві.

Що питає тест Басса — Дарки

Опитувальник Басса — Дарки розкладає на вісім шкал форми агресії й ворожості — зокрема фізичну, вербальну й непряму агресію, образу, підозрілість. Тож тести доповнюють один одного: один відповідає на запитання «наскільки мені заважає гнів», інший — «як саме він виходить назовні».

Гнів буває лише одним із «гострих кутів» характеру. Подивитися, як він поєднується з недовірою, зверхністю чи бажанням усе контролювати, допоможе тест на важкий характер: 36 тверджень, розважальний орієнтир для себе, а не діагноз.

Коли гнів стає розладом

у МКХ-11 є інтермітивний вибуховий розлад (код 6C73) — короткі вибухи словесної чи фізичної агресії, непропорційні приводу, які регулярно повторюються протягом тривалого часу (зазвичай щонайменше 3 місяці) і помітно шкодять життю. Встановлює його лише фахівець на консультації, а поодинокі спалахи під час стресу, за словами ВООЗ, трапляються часто й самі по собі не свідчать про розлад.

За даними великого американського опитування, недоречний, надто сильний або погано контрольований гнів трапляється приблизно у 7,8 % дорослих. Як поводитися з ним у повсякденні, докладно розібрано в статті управління гнівом: техніки, що працюють.

Буває, що злість спалахує не через людей чи обставини, а у відповідь на певні звуки — чуже жування, сопіння, постукування. Таку реакцію окремо описує тест на мізофонію (MisoQuest): 14 тверджень саме про звуки, близько 3 хвилин; це скринінг, а не діагноз.

Як проходити тест на гнів

Тест займає близько 5 хвилин. Кожне запитання — це група з чотирьох тверджень, від спокійного до найсильнішого.

  1. 1

    Прочитайте всю групу

    Перш ніж обирати, прочитайте всі чотири твердження: вони відрізняються силою гніву і тим, наскільки він заважає.

  2. 2

    Оберіть одне твердження

    Те, що найточніше описує, як ви почуваєтеся тепер. В одній групі — лише одна відповідь.

  3. 3

    Відповідайте в кожній групі

    Навіть якщо жодне твердження не підходить ідеально, оберіть найближче: пропуски спотворюють загальний бал.

  4. 4

    Будьте чесними

    Про це окремо просить автор шкали. Результат бачите тільки ви, тож краще відповісти як є, ніж як «слід».

  • Правильних відповідей немає: злитися часом — нормально.
  • Останні твердження в групах навмисно крайні — обирайте їх, лише якщо вони справді про вас.
  • Результат — орієнтир для самоперевірки, а не діагноз.

Що означає результат тесту на гнів

Кожна група оцінюється від 0 до 3 балів, а загальний бал — їхня сума. Ось як його читати:

  • Перше твердження — 0, четверте — 3. Що далі твердження в групі, то сильніший гнів воно описує.
  • Бал — проста сума. Пунктів, що рахуються навпаки, і окремих шкал усередині тесту немає: автори виявили в опитувальнику один спільний фактор.
  • Усі групи рівноцінні. Статистично слабший пункт про невдачі автори свідомо залишили в загальному балі.
  • Бажання зробити комусь боляче враховуємо окремо. Якщо в цій групі ви обрали одне з двох останніх тверджень, результат доповнить коротка порада, куди звернутися, — незалежно від загального бала. Це правило New Leaf, а не автора шкали.
  • 0–13Мінімальний рівень гніву

    Гнів зараз майже не заважає вашому життю: ви можете злитися, але це не забирає сон, сили й стосунки. Це не означає, що гніву у вас немає, — він нормальна емоція і часто корисний сигнал про порушені межі. Якщо в якийсь період спалахів стане більше, поверніться до тесту: порівняння покаже, що змінилося.

  • 14–19Легкий рівень гніву

    Гнів помітно присутній у вашому житті: частину часу ви відчуваєте роздратування чи ворожість, і подекуди це вже зачіпає сон, роботу чи спілкування. Це не діагноз і не «поганий характер», а сигнал, що напруги накопичилося більше, ніж встигає минати. Корисно помітити, що саме запускає спалахи, і дати собі більше відновлення. Якщо самотужки не виходить, психолог допоможе розібратися з причинами, поки гнів не став звичкою.

  • 20–28Помірний рівень гніву

    Гнів став частим супутником і вже відчутно заважає — у стосунках, у роботі, у тому, як ви спите й почуваєтеся. Це не діагноз, але такий рівень рідко минає сам, доки не змінюються його причини. Добрий наступний крок — поговорити з психологом: разом легше знайти, що підживлює злість, і навчитися зупинятися до спалаху. Якщо гнів уже переходить у погрози чи силу, не відкладайте звернення.

  • 29–63Виражений рівень гніву

    Гнів і ворожість зараз дуже сильні й займають значну частину життя: від них страждають сон, сили, мислення, робота й близькі. Це не діагноз і не присуд — тест лише показує, наскільки вам зараз важко. З таким навантаженням не варто лишатися наодинці: психотерапевт допоможе зрозуміти, що стоїть за гнівом, і повернути контроль над ним. Якщо за спалахами ховається інший стан — виснаження, депресія чи наслідки травми, — фахівець допоможе це розпізнати й за потреби порадить звернутися до лікаря.

Сам автор шкали порогів не публікував: у його дослідженнях є лише середні бали студентів — близько 10, без різниці між чоловіками й жінками. Межі рівнів, які показує тест, запозичено зі шкали депресії Бека: їх наводять практичні матеріали й рецензоване дослідження, але окремо на гнів ці межі не перевіряли. Тому результат — орієнтир для самоперевірки, а не діагноз.

Інші тести про гнів, стрес і напругу

Гнів рідко існує сам по собі: за ним стоїть накопичене напруження, тривога чи виснаження, а назовні він виходить у різних формах. Ці тести допоможуть подивитися ширше.

  • Тест на агресію Басса — Дарки

    Покаже не силу гніву, а форми, у яких він виходить назовні: 75 тверджень розкладають агресію й ворожість на вісім шкал — від словесної агресії до образи й підозрілості.

  • Тест на стрес PSS-10

    За хронічною злістю часто стоїть перевантаження. Десять запитань про останній місяць покажуть, наскільки напруженим і некерованим здається зараз життя.

  • Тест DASS-21: депресія, тривога, стрес

    Дратівливість буває частиною тривоги, пригніченого настрою чи стресу. Три шкали за останній тиждень допоможуть зрозуміти, що переважає.

Що допомагає, коли гнів заважає жити

Мета — не позбутися гніву, а навчитися помічати його раніше й виражати так, щоб він не руйнував ні вас, ні стосунки. Добра новина: психологічна допомога з гнівом дає результат. Огляд 96 досліджень показав, що працюють різні підходи — від релаксації й тренування навичок до когнітивної та психодинамічної терапії; найбільше досліджень присвячено когнітивно-поведінковій терапії.

Що можна зробити самостійно

  • Помічати ранні сигнали в тілі — стиснуті щелепи, прискорене серце, бажання перебити — і брати паузу, доки гнів не дійшов до піку.
  • Збивати збудження в моменті: повільне дихання з довшим видихом і коротка перерва допомагають повернути собі вибір, як відповісти.
  • Кілька тижнів записувати, що передувало спалахам, — так стають видимими тригери і виснаження, яке знижує поріг.

Коли варто до фахівця

Якщо гнів тримається тижнями, бʼє по сну, роботі чи близьких або вас лякають власні спалахи, розумніше не боротися з ним наодинці. У Позитивній психотерапії, у якій працює наш центр, за гнівом шукають не «поганий характер», а порушені межі й незадоволені потреби, які він захищає. Із таким запитом працює психолог при агресії та гніві — у Києві та онлайн.

Якщо гнів уже переходить у погрози чи насильство

безкоштовно працюють урядова лінія 1547 (цілодобово) і національна лінія «Ла Страда» 116 123 з мобільного або 0 800 500 335. Якщо комусь загрожує небезпека просто зараз, телефонуйте 102.

Часті запитання

1Що таке гнів і коли він стає проблемою?

Гнів — нормальна емоція: він сигналить про кривду, несправедливість чи порушені межі й дає енергію їх відстояти. Проблемою він стає, коли тримається постійно, спалахує непропорційно приводу або починає забирати сон, сили, роботу й стосунки. Саме цей бік — ціну гніву — і вимірює тест.

2Чим тест на гнів відрізняється від тесту на агресію?

Гнів — це емоція, агресія — поведінка, спрямована на шкоду. Клінічна шкала гніву питає, наскільки сильним і постійним став гнів і як він позначається на житті, а тест Басса — Дарки описує форми агресії й ворожості: фізичну, словесну, непряму, образу, підозрілість. Їх корисно проходити разом, бо вони відповідають на різні запитання.

3Чи ставить тест діагноз?

Ні. Автор шкали прямо пише, що діагностувати розлад за будь-яким опитувальником, який людина заповнює сама, некоректно: тест лише показує, наскільки виражені прояви гніву. Стани, за яких повторювані вибухи гніву є головним симптомом, встановлює фахівець на консультації, дивлячись на всю картину.

4Звідки взялися межі рівнів гніву?

Сам автор шкали порогів не публікував — у його роботах є лише середні бали студентів. Межі, які показує тест, — поширений орієнтир: їх запозичили з процедури шкали депресії Бека, і їх наводять практичні матеріали та рецензоване дослідження. Окремо на гнів їх не перевіряли, тому назву рівня варто сприймати як підказку, а не як висновок.

5Який бал вважається нормальним?

Норм для України немає. У дослідженнях автора серед американських студентів середній бал становив близько 10, і чоловіки та жінки не відрізнялися. Важливіше за число — чи заважає вам гнів спати, працювати й бути поруч із людьми.

6Чому в тесті є запитання про сон, апетит і секс?

Шкала побудована за зразком опитувальника депресії Бека і розглядає хронічний гнів як стан, що зачіпає не лише настрій, а й тіло: сон, втому, апетит, здоровʼя, сексуальне бажання. Ці запитання — частина повного інструмента, тому ми залишили всі двадцять одну групу.

7Що робити, якщо часом хочеться зробити комусь боляче?

Таке бажання — сигнал, що гнів став надто сильним, а не вирок вам. Якщо порив важко стримувати, варто поговорити з психологом або психотерапевтом найближчим часом. Якщо під загрозою хтось із близьких, безкоштовно допоможуть урядова лінія 1547 і лінія «Ла Страда» 116 123, а якщо небезпека просто зараз — телефонуйте 102.

8Чи шкодить хронічний гнів здоровʼю?

Дослідження повʼязують гнів і ворожість із вищим ризиком серцево-судинних подій, а огляд досліджень показав, що протягом 2 годин після сильного спалаху гніву такі події трапляються частіше. Це звʼязок, а не доведена причина, але він — ще один привід не тримати хронічну злість у собі.

9Чи може результат змінитися з часом?

Так. Шкала описує, як ви почуваєтеся тепер, а гнів залежить від навантаження, сну, обставин і того, чи працюєте ви з ним. У дослідженні автора повторне проходження через 3 тижні давало досить стабільні результати, тож різких змін за кілька днів чекати не варто; повторювати тест має сенс через кілька тижнів або місяців.

10Тест безкоштовний і анонімний?

Так. Відповіді не зберігаються на сервері й нікому не передаються; результат ви бачите одразу після останньої групи тверджень. Ми не збираємо жодних даних про вас — це інструмент самоперевірки, а не діагностична процедура.

Snell W. E. Jr., Gum S., Shuck R. L., Mosley J. A., Hite T. L. The Clinical Anger Scale: preliminary reliability and validity. Journal of Clinical Psychology, 1995; 51(2): 215–226 · PMID: 7797645. Snell W. E. Jr. Clinical Anger: Construct, Measurement, Reliability, and Validity. In: Progress in the Study of Physical and Psychological Health. Cape Girardeau, MO: Snell Publications, 2002. Межі рівнів (запозичені з процедури шкали депресії Бека, Beck A. T. та ін., 1996): Ansar F., Naveed H., Khattak A., Khan S. A. Pakistan Journal of Medical Sciences, 2023; 39(2) · DOI: 10.12669/pjms.39.2.6113 · PMC10025745. Визначення гніву: APA Dictionary of Psychology, «anger». Контекст: World Health Organization. Clinical descriptions and diagnostic requirements for ICD-11 mental, behavioural and neurodevelopmental disorders, 2024 (6C73); Okuda M. та ін. CNS Spectrums, 2015 · PMC4384185; Chida Y., Steptoe A. Journal of the American College of Cardiology, 2009 · PMID: 19281923; Mostofsky E., Penner E. A., Mittleman M. A. European Heart Journal, 2014 · PMC4043318; Saini M. Journal of the American Academy of Psychiatry and the Law, 2009 · PMID: 20018996; Del Vecchio T., O’Leary K. D. Clinical Psychology Review, 2004 · PMID: 14992805; Lee A. H., DiGiuseppe R. Current Opinion in Psychology, 2018 · PMID: 29279226. · Формулювання пунктів — переклад New Leaf на основі авторського бланка Snell (2002); валідованої української адаптації станом на 2026 рік не опубліковано. Інструкцію скорочено для онлайн-формату: без прикладу й бланка відповідей.