Тест на мізофонію (MisoQuest): реакції на неприємні звуки
Безкоштовний онлайн-тест на мізофонію за опитувальником MisoQuest, який 2020 року опублікували польські психологи. 14 тверджень про те, як ви реагуєте на неприємні для вас звуки — злістю, напругою в тілі, униканням — і наскільки це заважає жити; близько 3 хвилин, анонімно, результат одразу. Тест показує, чи досягають ваші відповіді порога, від якого автори опитувальника говорять про ознаки мізофонії. Це скринінг для дорослих, а не діагноз.
- 14 питань
- ~3 хв
- безкоштовно
- конфіденційно
- на основі MisoQuest
Наскільки ви погоджуєтеся з твердженням?
Інструкція
Люди більшою чи меншою мірою чутливі до певних звуків. Чи є звуки або шуми, які для вас особливо обтяжливі? Позначте, наскільки ви погоджуєтеся чи не погоджуєтеся з кожним твердженням, за шкалою нижче.
- Деякі звуки заважають мені так сильно, що опанувати емоції стає важко.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Через неприємні звуки я почуваюся безпорадним/-ою.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Від самої думки про неприємний звук мені стає неспокійно.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Я вважаю, що мої реакції на звуки перебільшені, але не можу їх позбутися.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Коли я чую неприємні звуки, то починаю відчувати емоції в тілі (наприклад, пітнію, відчуваю біль, відчуваю тиск, у мене напружуються мʼязи).
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Побачивши річ, тварину чи людей, які ось-ось можуть видати неприємний звук, я починаю відчувати злість.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Я докладаю багато зусиль, щоб опанувати емоції, коли чую неприємний звук.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Якщо можу, я уникаю зустрічей із деякими людьми через звуки, які вони видають.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Деякі звуки, які видає людське тіло, для мене нестерпні.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Я відчуваю, що мій психічний стан погіршується, якщо я не можу піти з місця, де чути неприємний звук.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Я часто думаю про те, як заглушити неприємні звуки.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Від деяких неприємних звуків я миттєво починаю відчувати злість.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Я боюся, що неприємні звуки можуть вплинути на моє майбутнє.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
- Буває, що під час зустрічей з іншими людьми я роздратований/-а через неприємні звуки, які там лунають.
- Однозначно не погоджуюся
- Не погоджуюся
- Важко сказати
- Погоджуюся
- Однозначно погоджуюся
Готові почати?
- 14 питань · ~3 хв
- Безкоштовно й анонімно
- Результат одразу з поясненням
Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.
Матеріал перевірила
Людмила СердюкПсихотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор
Що вимірює тест на мізофонію MisoQuest
MisoQuest — опитувальник для скринінгу мізофонії: 14 тверджень про те, як людина реагує на неприємні для неї звуки і наскільки ці реакції заважають жити. Його створили польські психологи на основі діагностичних критеріїв мізофонії, які 2013 року запропонували Шредер і колеги.
- тверджень про реакції на звуки
- 14
- діапазон загального бала
- 14–70
- поріг ознак мізофонії
- 61
- триває тест, результат — одразу
- ≈3 хв
- емоції у відповідь на звуки: злість, неспокій, безпорадність, напруга в тілі
- контроль емоцій і ставлення до власних реакцій
- уникання людей і місць через звуки
- вплив на самопочуття, зустрічі з людьми й плани на майбутнє
Слова «мізофонія» в самих твердженнях немає: автори навмисно не питають про неї прямо, бо опитувальник має виявити людей, яким реакції на звуки помітно погіршують життя.
Що таке мізофонія і чим вона відрізняється від гніву
Мізофонія — знижена переносимість певних звуків: людина миттєво реагує на них сильними емоціями, передусім злістю, хоча не лише нею. Найчастіше такі звуки видає інша людина. Мізофонію поки не внесено ні до американського DSM-5, ні до Міжнародної класифікації хвороб 11-го перегляду (МКХ-11), тож офіційного діагнозу з такою назвою немає.
Мізофонія і гнів
Гнів — звичайна емоція, і злитися на шум час від часу — ще не мізофонія. MisoQuest питає про інше: про реакцію саме на звуки — як швидко вона виникає, скільки сил іде на те, щоб її стримати, і що людина робить, аби звуків уникнути. Тест на гнів дивиться ширше: як часто й сильно людина злиться загалом і як гнів позначається на сні, роботі й стосунках. Якщо дратує майже все, а не конкретні звуки, корисніший саме він.
Мізофонія, гіперакузія і фонофобія
Ці стани часто плутають. При гіперакузії звичайні за гучністю звуки фізично неприємні чи навіть болісні, при фонофобії головне — страх гучного звуку, а при мізофонії — злість чи роздратування на певні звуки незалежно від їхньої гучності. Докладніше про відмінності — у статті фонофобія: страх гучних звуків.
Як проходити тест на мізофонію
Тест займає близько 3 хвилин: 14 тверджень з однаковою шкалою відповідей.
- 1
Згадайте свої звуки-подразники
Подумайте про звуки, які для вас особливо обтяжливі: саме про реакції на них питають твердження.
- 2
Оцініть кожне твердження
Оберіть один із пʼяти варіантів — від «Однозначно не погоджуюся» до «Однозначно погоджуюся».
- 3
Відповідайте на всі твердження
Бал — сума всіх 14 відповідей, тож пропуск спотворив би результат. Якщо сумніваєтеся, є середній варіант «Важко сказати».
- 4
Подивіться результат
Тест одразу покаже бал, чи досягає він порога ознак мізофонії, і що робити далі.
- Правильних відповідей немає: чутливість до звуків у всіх різна.
- Тест розроблено й перевірено на дорослих, для дітей і підлітків він не призначений.
- Результат — скринінг для самоперевірки, а не діагноз.
Що означає результат тесту на мізофонію
Кожна відповідь дає від 1 до 5 балів, а загальний бал — їхня сума. Ось як його читати:
- «Однозначно не погоджуюся» — 1 бал, «Однозначно погоджуюся» — 5. Що сильніше ви погоджуєтеся з твердженнями, то вищий бал.
- Найменший бал — 14, найбільший — 70. Пунктів, що рахуються навпаки, і окремих шкал у тесті немає.
- Поріг — 61 бал. Від нього автори опитувальника говорять про клінічно значущі ознаки мізофонії, а звідки взялася ця межа, пояснюємо нижче.
- Рівнів тяжкості немає. Ні автори, ні пізніші дослідження не ділили бал на легку, помірну й тяжку мізофонію, тож тест показує лише два стани: нижче порога або від порога й вище.
- 14–60Нижче порога ознак мізофонії
Ваші відповіді не досягають порога, від якого опитувальник фіксує ознаки мізофонії. Певні звуки можуть дратувати — чуже чавкання чи постукування неприємні дуже багатьом, і саме по собі це ще не мізофонія. Якщо ж реакції на якісь звуки все одно псують вам настрій, сон чи стосунки, про це варто поговорити з психологом незалежно від бала. А якщо дратує майже все, а не конкретні звуки, корисніше подивитися на загальний рівень гніву й напруження.
- 61–70Є ознаки мізофонії
Ваші відповіді схожі на те, як описують свої реакції люди з мізофонією: певні звуки миттєво викликають сильне роздратування чи злість, стримувати які коштує багато сил, і через них доводиться уникати людей чи місць. Це не діагноз і не «поганий характер»: така реакція виникає майже автоматично, і з нею можна навчитися поводитися. Психолог або психотерапевт допоможе розібратися, що запускає спалахи, як знизити їхню силу і як домовитися з близькими, щоб звуки не руйнували стосунки. Якщо разом із цим зʼявилися пригніченість чи безсоння, не відкладайте звернення.
Поріг налаштований на виразні випадки. Коли результати опитувальника порівняли з очною розмовою з фахівцем, він правильно визначив приблизно двох із трьох людей із мізофонією і майже всіх, у кого її не було. Тож бал трохи нижче порога ще не означає, що проблеми немає, а трохи вище — що вона точно є: це скринінг, а не діагноз.
На чому базується тест MisoQuest
Опитувальник MisoQuest опублікували 2020 року польські психологи Марта Сєпсяк, Анджей Слівєрський і Войцех Драган. Його створили в межах дослідницького проєкту факультету психології Варшавського університету й перевірили у двох онлайн-опитуваннях дорослих віком від 18 до 68 років. Із 60 початкових тверджень у фінальну версію увійшли 14.
Як визначали мізофонію
Наприкінці опитування учасники відповідали, чи збігаються їхні реакції на звуки з діагностичними критеріями Шредера і колег (2013), — тобто групу з мізофонією визначали за самозвітом, а не за очною розмовою з лікарем. У другому опитуванні в людей, чиї реакції збігалися з усіма критеріями, середній бал становив 65,72 (стандартне відхилення 4,3), а в людей без мізофонії — 41,77.
Звідки поріг 61
У статті про розробку опитувальника порога немає. Його запропонували ті самі автори в наступному дослідженні 2020 року — з пацієнтами, які лікувалися в стаціонарі з приводу депресії: 65,72 мінус 4,3 дає 61,42, і поріг округлили до 61. Порівняння з очним інтервʼю показало чутливість 66,7 % і специфічність 96,3 %. Незалежні дослідники (Енцлер і колеги, 2021) перевірили поріг на даних авторів і теж визнали 61 найточнішим, а англомовні перевірки 2025 року в Канаді й Великій Британії залишили його без змін.
Мова й ліцензія
валідовано польську версію MisoQuest, англійську автори переклали самі. Валідованих української й російської версій немає, тож український текст — переклад New Leaf з польського оригіналу, звірений з англійською версією авторів; друге твердження перекладено за польським оригіналом («безпорадним/-ою»). Статті авторів і анкету опубліковано на умовах відкритої ліцензії CC BY 4.0.
Інші тести про гнів, стрес і реакції на звуки
Мізофонія — лише одна з причин, чому звуки й люди довкола дратують. Ці тести допоможуть подивитися ширше.
- Тест на гнів (CAS)
Якщо дратують не лише звуки: 21 група тверджень про те, як часто й сильно ви злитеся і як гнів позначається на сні, роботі й стосунках.
- Тест на агресію Басса — Дарки
75 тверджень «так/ні» покажуть, у яких формах злість виходить назовні — від роздратування й словесної агресії до образи.
- Тест DASS-21: депресія, тривога, стрес
Дратівливість буває частиною стресу, тривоги чи пригніченого настрою. 21 твердження про останній тиждень покаже, що переважає.
- Тест на сенсорні порушення у дитини
Для батьків: 14 запитань «так/ні» про те, як дитина реагує на звуки, дотик, рух і їжу. MisoQuest для дітей не призначений.
Що допомагає, коли звуки заважають жити
Мізофонія — не примха й не «поганий характер»: реакція виникає швидше, ніж людина встигає її обміркувати. Але з нею можна навчитися жити спокійніше.
Що можна зробити самостійно
- Маскувати звук замість терпіти: тиха музика чи фоновий шум під час спільної їжі роблять подразники менш помітними.
- Пояснити близьким, що реакція не оцінює їхніх манер, і домовитися про прості правила замість взаємних докорів.
- Помічати, за яких обставин реакція сильніша, і планувати складні ситуації заздалегідь.
Коли варто звернутися до фахівця
Якщо через звуки ви їсте окремо, відмовляєтеся від зустрічей чи сваритеся з рідними, не варто чекати, що це мине саме. У Позитивній психотерапії, у якій працює наш центр, за сильною реакцією шукають не «ваду», а напругу й незадоволені потреби, які її підживлюють, і ресурси, що допомагають відновлюватися. Розібратися, що запускає спалахи, і навчитися зупинятися до них допоможе психолог при агресії та гніві.
Часті запитання
1Що таке мізофонія простими словами?
Мізофонія — це знижена переносимість певних звуків: людина миттєво реагує на них сильною злістю, роздратуванням чи напругою, хоча більшість людей сприймає ці звуки спокійно. Найчастіше такі звуки видає інша людина, а реакція не залежить від їхньої гучності. Офіційного діагнозу «мізофонія» в класифікаціях хвороб поки немає.
2Чи ставить тест діагноз мізофонії?
Ні. MisoQuest — скринінговий опитувальник: він показує, чи схожі ваші відповіді на відповіді людей із мізофонією. Мізофонії немає ні в DSM-5, ні в МКХ-11, тож висновок про ваш стан може зробити лише фахівець після розмови з вами.
3Звідки взявся поріг 61 бал?
Поріг запропонували самі автори опитувальника 2020 року: це середній бал людей із мізофонією в їхньому першому дослідженні мінус одне стандартне відхилення. Пізніше незалежні дослідники перевірили його на тих самих даних і визнали найточнішим. Рівнів «легка», «помірна» чи «тяжка» для MisoQuest не існує.
4Чому найменший бал — 14, а не 0?
Кожна з 14 відповідей дає від 1 до 5 балів, тож навіть відповідь «Однозначно не погоджуюся» на всі твердження дає 14. Так рахують автори опитувальника, і на цій системі побудовано поріг 61.
5Чим мізофонія відрізняється від гіперакузії й фонофобії?
При гіперакузії звичайні за гучністю звуки фізично неприємні або болісні, при фонофобії головне — страх гучного звуку. При мізофонії переважають злість, роздратування чи відраза на певні звуки, і гучність тут не головне. Ці стани можуть поєднуватися, тож розібратися допоможе фахівець.
6Чим тест на мізофонію відрізняється від тесту на гнів?
MisoQuest питає лише про реакції на звуки: як швидко виникає злість, скільки сил іде на те, щоб її стримати, і чи доводиться уникати людей і місць. Тест на гнів оцінює злість загалом і те, як вона позначається на сні, роботі й стосунках. Якщо дратує майже все, а не конкретні звуки, корисніше почати з нього.
7Чому в тесті немає прямих запитань про жування чи дихання?
Автори навмисно не перелічують звуки-подразники: у різних людей вони різні, а опитувальник має виявляти не реакцію на конкретний звук, а те, наскільки реакції на звуки погіршують життя. Тому, відповідаючи, думайте про ті звуки, які особливо обтяжливі саме для вас.
8Чи можна пройти тест дитині або підлітку?
Ні, MisoQuest розробляли й перевіряли на дорослих віком від 18 до 68 років, і даних про те, як він працює в дітей, немає. Якщо дитина бурхливо реагує на звуки, краще порадитися з дитячим психологом, а для першого орієнтиру батьки можуть пройти тест на сенсорні порушення у дитини.
9Що робити, якщо бал нижчий за поріг, але звуки дуже заважають?
Зважати на власне відчуття. Опитувальник налаштований на виразні випадки й частину легших пропускає: у дослідженні авторів кілька людей, у яких очна розмова виявила легку мізофонію, набрали від 52 до 60 балів. Якщо через звуки ви уникаєте зустрічей чи сваритеся з близькими, це вже привід поговорити з психологом.
10Тест безкоштовний і анонімний?
Так. Відповіді не зберігаються на сервері й нікому не передаються, а результат ви бачите одразу після останнього твердження. Це інструмент самоперевірки, а не діагностична процедура.
Siepsiak M., Śliwerski A., Dragan W. Ł. Development and Psychometric Properties of MisoQuest — A New Self-Report Questionnaire for Misophonia. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020; 17(5): 1797 · DOI: 10.3390/ijerph17051797 · PMID: 32164250 · PMC7084437. Siepsiak M., Sobczak A. M., Bohaterewicz B., Cichocki Ł., Dragan W. Ł. Prevalence of Misophonia and Correlates of Its Symptoms among Inpatients with Depression. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020; 17(15): 5464 · DOI: 10.3390/ijerph17155464 · PMID: 32751203 · PMC7432123. Enzler F., Loriot C., Fournier P., Noreña A. J. A psychoacoustic test for misophonia assessment. Scientific Reports, 2021; 11: 11044 · DOI: 10.1038/s41598-021-90355-8 · PMC8155015. Raymond K. E., Butler B. E. Measuring Misophonia: Assessing the Psychometric Properties of the MisoQuest and Its Ability to Predict Cognitive Impacts of Triggering Sounds. Journal of Clinical Psychology, 2025; 81(12): 1244–1258 · DOI: 10.1002/jclp.70033 · PMC12598385. Kula F. B., Cropley M., Aazh H. Evaluation of the Psychometric Properties of the English MisoQuest and Its Relationship with Audiological and Psychological Factors. International Journal of Audiology, 2025 · DOI: 10.1080/14992027.2025.2456015 · PMID: 39862137. Savard M.-A., Sares A. G., Coffey E. B. J., Deroche M. L. D. Specificity of Affective Responses in Misophonia Depends on Trigger Identification. Frontiers in Neuroscience, 2022; 16: 879583 · PMC9179422. Ліцензія: CC BY 4.0. Переклад New Leaf з польської оригінальної версії (зміни: переклад, онлайн-формат).