New Leaf — Психологічний центр
UA
Агрессия

Тест на гнев (CAS): насколько гнев мешает вам жить

Бесплатный онлайн-тест на гнев по Клинической шкале гнева (Clinical Anger Scale, CAS), которую американский психолог Уильям Снелл с коллегами опубликовал в 1995 году. 21 группа утверждений о том, как часто и сильно вы злитесь и как гнев сказывается на настроении, сне, работе, решениях и отношениях; около 5 минут, анонимно, результат сразу. Тест измеряет не формы агрессии, а сам гнев и то, сколько он отнимает у жизни. Это ориентир для самопроверки, а не диагноз.

  • 21 вопрос
  • ~5 мин
  • бесплатно
  • конфиденциально
  • на основе CAS

Прочитайте каждую группу из четырёх утверждений и выберите одно, которое точнее всего описывает, как вы себя чувствуете. Ответьте в каждой группе, даже если не уверены, и, пожалуйста, отвечайте честно.

  1. Гнев сейчас
    • Я не испытываю гнева.
    • Я испытываю гнев.
    • Теперь я злюсь большую часть времени.
    • Я постоянно настолько полон(а) гнева и враждебности, что не могу этого выносить.
  2. Мысли о будущем
    • Моё будущее не вызывает у меня особого гнева.
    • Когда я думаю о своём будущем, я испытываю гнев.
    • Меня злит то, что ждёт меня впереди.
    • Я испытываю сильный гнев из-за своего будущего, потому что его уже не изменить к лучшему.
  3. Неудачи
    • Меня злит, что я чувствую себя таким неудачливым человеком.
    • Меня злит, что у меня было больше неудач, чем у большинства людей.
    • Оглядываясь на свою жизнь, я испытываю гнев из-за своих неудач.
    • Меня злит ощущение, что как человек я — полная неудача.
  4. Злость на обстоятельства
    • Меня не так уж злит то, что происходит вокруг.
    • Я стал(а) относиться ко всему враждебнее, чем раньше.
    • В последнее время меня довольно сильно злит всё, что происходит.
    • Я злюсь на всё и ко всему враждебно настроен(а).
  5. Враждебность к людям
    • Я не испытываю особой враждебности к другим.
    • Значительную часть времени я испытываю враждебность.
    • Большую часть времени я испытываю сильную враждебность.
    • Я испытываю враждебность постоянно.
  6. Поведение других людей
    • Мне не кажется, что другие пытаются меня раздражать.
    • Иногда мне кажется, что люди пытаются меня раздражать.
    • Меня начинает злить больше людей, чем обычно.
    • Я чувствую, что другие постоянно и намеренно меня злят.
  7. Злость на себя
    • Когда я думаю о себе, я не испытываю гнева.
    • В последнее время я злюсь на себя больше, чем раньше.
    • Значительную часть времени я злюсь на себя.
    • Когда я думаю о себе, я испытываю сильный гнев.
  8. Другие люди и ваша жизнь
    • У меня нет злости на других за то, что они испортили мне жизнь.
    • Меня начинает злить, что другие портят мне жизнь.
    • Меня злит, что другие мешают мне жить хорошо.
    • Я постоянно злюсь, потому что другие сделали мою жизнь совсем несчастной.
  9. Желание сделать кому-то больно
    • Я злюсь не настолько, чтобы сделать кому-то больно.
    • Иногда я злюсь так, что хочется сделать другим больно, но на самом деле я бы этого не сделал(а).
    • Мой гнев настолько сильный, что порой мне хочется сделать другим больно.
    • Я злюсь настолько, что хотел(а) бы сделать кому-нибудь больно.
  10. Крик на людей
    • Я кричу на людей не чаще, чем обычно.
    • Теперь я кричу на других чаще, чем раньше.
    • Теперь я всё время кричу на людей.
    • Я кричу на других так часто, что иногда просто не могу остановиться.
  11. Раздражение
    • Сейчас всё вокруг раздражает меня не больше, чем обычно.
    • Сейчас я чувствую немного больше раздражения, чем обычно.
    • Значительную часть времени я чувствую раздражение.
    • Теперь я чувствую раздражение постоянно.
  12. Интерес к людям
    • Мой гнев не мешает мне интересоваться другими людьми.
    • Иногда мой гнев мешает мне интересоваться другими.
    • Мой гнев становится таким сильным, что мне не хочется быть рядом с другими.
    • Я так злюсь, что не выношу, когда рядом люди.
  13. Принятие решений
    • У меня нет устойчивой злости, которая влияла бы на мою способность принимать решения.
    • Иногда гнев подрывает мою способность принимать решения.
    • Я злюсь настолько, что это мешает мне принимать хорошие решения.
    • Я так злюсь, что уже не могу принимать хорошие решения.
  14. Как к вам относятся другие
    • Моя злость и враждебность не настолько сильны, чтобы из-за них меня недолюбливали.
    • Людям иногда неприятно быть рядом со мной, потому что я злюсь.
    • Чаще всего люди держатся от меня подальше из-за моей враждебности и злости.
    • Люди меня больше не любят, потому что я всё время злюсь.
  15. Работа
    • Гнев не мешает моей работе.
    • Время от времени гнев мешает моей работе.
    • Я испытываю такой гнев, что это мешает мне работать.
    • Из-за гнева я совсем не могу работать.
  16. Сон
    • Гнев не мешает моему сну.
    • Иногда я плохо сплю, потому что испытываю гнев.
    • Мой гнев настолько сильный, что я засыпаю на 1–2 часа позже обычного.
    • Я испытываю такой сильный гнев, что ночью почти не сплю.
  17. Усталость
    • Из-за гнева я устаю не больше, чем обычно.
    • Гнев начинает меня изматывать.
    • Мой гнев настолько сильный, что я очень от него устаю.
    • Гнев так меня изматывает, что у меня нет сил ни на что.
  18. Аппетит
    • Мой аппетит не страдает из-за гнева.
    • Гнев начинает сказываться на моём аппетите.
    • Из-за гнева у меня почти нет аппетита.
    • Мой гнев настолько сильный, что я совсем потерял(а) аппетит.
  19. Здоровье
    • Гнев не сказывается на моём здоровье.
    • Гнев начинает сказываться на моём здоровье.
    • Из-за гнева я почти не уделяю времени и внимания своему здоровью.
    • В последнее время я так злюсь на всё, что совсем не обращаю внимания на своё здоровье и самочувствие.
  20. Ясность мыслей
    • Гнев не влияет на мою способность ясно мыслить.
    • Иногда гнев мешает мне мыслить трезво.
    • Из-за гнева мне трудно думать о чём-то другом.
    • Гнев и враждебность во мне настолько сильны, что полностью мешают мне думать.
  21. Интерес к сексу
    • Я злюсь не настолько, чтобы это мешало моему интересу к сексу.
    • Из-за гнева секс интересует меня меньше, чем раньше.
    • Гнев, который я сейчас испытываю, подрывает мой интерес к сексу.
    • Я так злюсь на свою жизнь, что совсем потерял(а) интерес к сексу.

Готовы начать?

  • 21 вопрос · ~5 мин
  • Бесплатно и анонимно
  • Результат сразу с пояснением

Среди утверждений есть пункты о желании сделать кому-то больно и об интересе к сексу. Тест анонимный и не ставит диагноз.

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Людмила Сердюк

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

Что измеряет тест на гнев CAS

Клиническая шкала гнева (Clinical Anger Scale, CAS) — опросник, который Уильям Снелл с коллегами опубликовал в 1995 году, чтобы оценивать не отдельные вспышки, а хронический гнев: насколько он длительный, сильный и что он делает с жизнью человека. Формат авторы позаимствовали у опросника депрессии Бека: каждый вопрос — это группа из четырёх утверждений, от спокойного до самого интенсивного.

год публикации шкалы
1995
группа по четыре утверждения
21
диапазон общего балла
0–63
длится тест, результат — сразу
≈5 мин
  • настроение и отношение: гнев сейчас, злость на будущее, на неудачи, на себя и на других, враждебность
  • поведение: раздражение, крик, желание сделать кому-то больно
  • влияние на жизнь: интерес к людям, решения, работа, мышление, отношения
  • влияние на тело: сон, усталость, аппетит, здоровье, интерес к сексу

Пунктов, которые считаются наоборот, нет: балл — простая сумма. Валидированной русскоязычной версии шкалы не опубликовано, поэтому формулировки переведены в New Leaf с авторского английского бланка; ключ подсчёта — авторский, без изменений.

Гнев и агрессия: чем этот тест отличается от теста Басса — Дарки

Гнев — это эмоция: напряжение и враждебность в ответ на препятствие, обиду или несправедливость. Агрессия — поведение, направленное на то, чтобы кому-то или чему-то навредить. Гнев часто подталкивает к агрессии, но одно без другого встречается постоянно.

О чём спрашивает этот тест

Клиническая шкала гнева смотрит на саму эмоцию и на её цену: как часто и сильно вы злитесь, не стала ли враждебность фоном и как гнев сказывается на сне, аппетите, силах, решениях, работе и отношениях. Автор называет это синдромом клинического гнева — по аналогии с клинической депрессией, хотя отдельного диагноза «клинический гнев» в классификациях нет.

О чём спрашивает тест Басса — Дарки

Опросник Басса — Дарки раскладывает на восемь шкал формы агрессии и враждебности — в том числе физическую, словесную и косвенную агрессию, обиду, подозрительность. Поэтому тесты дополняют друг друга: один отвечает на вопрос «насколько мне мешает гнев», другой — «как именно он выходит наружу».

Когда гнев становится расстройством

в МКБ-11 есть интермиттирующее эксплозивное расстройство (код 6C73) — короткие вспышки словесной или физической агрессии, несоразмерные поводу, которые регулярно повторяются в течение долгого времени (обычно не меньше 3 месяцев) и заметно вредят жизни. Устанавливает его только специалист на консультации, а единичные вспышки во время стресса, по словам ВОЗ, случаются часто и сами по себе не говорят о расстройстве.

По данным большого американского опроса, неуместный, слишком сильный или плохо контролируемый гнев встречается примерно у 7,8 % взрослых. Как обращаться с ним в повседневности, подробно разобрано в статье управление гневом: техники, которые работают.

Как проходить тест на гнев

Тест занимает около 5 минут. Каждый вопрос — это группа из четырёх утверждений, от спокойного до самого сильного.

  1. 1

    Прочитайте всю группу

    Прежде чем выбирать, прочитайте все четыре утверждения: они различаются силой гнева и тем, насколько он мешает.

  2. 2

    Выберите одно утверждение

    То, которое точнее всего описывает, как вы чувствуете себя теперь. В одной группе — только один ответ.

  3. 3

    Отвечайте в каждой группе

    Даже если ни одно утверждение не подходит идеально, выберите ближайшее: пропуски искажают общий балл.

  4. 4

    Будьте честны

    Об этом отдельно просит автор шкалы. Результат видите только вы, поэтому лучше ответить как есть, чем как «следует».

  • Правильных ответов нет: злиться иногда — нормально.
  • Последние утверждения в группах намеренно крайние — выбирайте их, только если они действительно про вас.
  • Результат — ориентир для самопроверки, а не диагноз.

Что означает результат теста на гнев

Каждая группа оценивается от 0 до 3 баллов, а общий балл — их сумма. Вот как его читать:

  • Первое утверждение — 0, четвёртое — 3. Чем дальше утверждение в группе, тем более сильный гнев оно описывает.
  • Балл — простая сумма. Пунктов, которые считаются наоборот, и отдельных шкал внутри теста нет: авторы нашли в опроснике один общий фактор.
  • Все группы равноценны. Статистически более слабый пункт о неудачах авторы сознательно оставили в общем балле.
  • Желание сделать кому-то больно учитываем отдельно. Если в этой группе вы выбрали одно из двух последних утверждений, результат дополнит короткий совет, куда обратиться, — независимо от общего балла. Это правило New Leaf, а не автора шкалы.
  • 0–13Минимальный уровень гнева

    Гнев сейчас почти не мешает вашей жизни: вы можете злиться, но это не отнимает сон, силы и отношения. Это не значит, что гнева у вас нет, — он нормальная эмоция и часто полезный сигнал о нарушенных границах. Если в какой-то период вспышек станет больше, вернитесь к тесту: сравнение покажет, что изменилось.

  • 14–19Лёгкий уровень гнева

    Гнев заметно присутствует в вашей жизни: часть времени вы испытываете раздражение или враждебность, и местами это уже задевает сон, работу или общение. Это не диагноз и не «плохой характер», а сигнал, что напряжения накопилось больше, чем успевает проходить. Полезно заметить, что именно запускает вспышки, и дать себе больше восстановления. Если самостоятельно не получается, психолог поможет разобраться с причинами, пока гнев не стал привычкой.

  • 20–28Умеренный уровень гнева

    Гнев стал частым спутником и уже ощутимо мешает — в отношениях, в работе, в том, как вы спите и себя чувствуете. Это не диагноз, но такой уровень редко проходит сам, пока не меняются его причины. Хороший следующий шаг — поговорить с психологом: вместе легче найти, что подпитывает злость, и научиться останавливаться до вспышки. Если гнев уже переходит в угрозы или силу, не откладывайте обращение.

  • 29–63Выраженный уровень гнева

    Гнев и враждебность сейчас очень сильны и занимают значительную часть жизни: от них страдают сон, силы, мышление, работа и близкие. Это не диагноз и не приговор — тест лишь показывает, насколько вам сейчас тяжело. С такой нагрузкой не стоит оставаться наедине: психотерапевт поможет понять, что стоит за гневом, и вернуть контроль над ним. Если за вспышками скрывается другое состояние — истощение, депрессия или последствия травмы, — специалист поможет это распознать и при необходимости посоветует обратиться к врачу.

Сам автор шкалы порогов не публиковал: в его исследованиях есть только средние баллы студентов — около 10, без разницы между мужчинами и женщинами. Границы уровней, которые показывает тест, заимствованы из шкалы депрессии Бека: их приводят практические материалы и рецензируемое исследование, но отдельно на гнев эти границы не проверяли. Поэтому результат — ориентир для самопроверки, а не диагноз.

Другие тесты о гневе, стрессе и напряжении

Гнев редко существует сам по себе: за ним стоит накопленное напряжение, тревога или истощение, а наружу он выходит в разных формах. Эти тесты помогут посмотреть шире.

  • Тест на агрессию Басса — Дарки

    Покажет не силу гнева, а формы, в которых он выходит наружу: 75 утверждений раскладывают агрессию и враждебность на восемь шкал — от словесной агрессии до обиды и подозрительности.

  • Тест на стресс PSS-10

    За хронической злостью часто стоит перегрузка. Десять вопросов о последнем месяце покажут, насколько напряжённой и неуправляемой кажется сейчас жизнь.

  • Тест DASS-21: депрессия, тревога, стресс

    Раздражительность бывает частью тревоги, подавленного настроения или стресса. Три шкалы за последнюю неделю помогут понять, что преобладает.

Что помогает, когда гнев мешает жить

Цель — не избавиться от гнева, а научиться замечать его раньше и выражать так, чтобы он не разрушал ни вас, ни отношения. Хорошая новость: психологическая помощь при гневе даёт результат. Обзор 96 исследований показал, что работают разные подходы — от релаксации и тренировки навыков до когнитивной и психодинамической терапии; больше всего исследований посвящено когнитивно-поведенческой терапии.

Что можно сделать самостоятельно

  • Замечать ранние сигналы в теле — сжатые челюсти, учащённое сердцебиение, желание перебить — и брать паузу, пока гнев не дошёл до пика.
  • Снижать возбуждение в моменте: медленное дыхание с более длинным выдохом и короткий перерыв помогают вернуть себе выбор, как ответить.
  • Несколько недель записывать, что предшествовало вспышкам, — так становятся видны триггеры и истощение, которое снижает порог.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если гнев держится неделями, бьёт по сну, работе или близким, либо вас пугают собственные вспышки, разумнее не бороться с ним в одиночку. В Позитивной психотерапии, в которой работает наш центр, за гневом ищут не «плохой характер», а нарушенные границы и неудовлетворённые потребности, которые он защищает. С таким запросом работает психолог при агрессии и гневе — в Киеве и онлайн.

Если гнев уже переходит в угрозы или насилие

бесплатно работают правительственная линия 1547 (круглосуточно) и национальная линия «Ла Страда» 116 123 с мобильного или 0 800 500 335. Если кому-то угрожает опасность прямо сейчас, звоните 102.

Частые вопросы

1Что такое гнев и когда он становится проблемой?

Гнев — нормальная эмоция: он сигналит об обиде, несправедливости или нарушенных границах и даёт энергию их отстоять. Проблемой он становится, когда держится постоянно, вспыхивает несоразмерно поводу или начинает отнимать сон, силы, работу и отношения. Именно эту сторону — цену гнева — и измеряет тест.

2Чем тест на гнев отличается от теста на агрессию?

Гнев — это эмоция, агрессия — поведение, направленное на причинение вреда. Клиническая шкала гнева спрашивает, насколько сильным и постоянным стал гнев и как он сказывается на жизни, а тест Басса — Дарки описывает формы агрессии и враждебности: физическую, словесную, косвенную, обиду, подозрительность. Их полезно проходить вместе, потому что они отвечают на разные вопросы.

3Ставит ли тест диагноз?

Нет. Автор шкалы прямо пишет, что диагностировать расстройство по любому опроснику, который человек заполняет сам, некорректно: тест лишь показывает, насколько выражены проявления гнева. Состояния, при которых повторяющиеся вспышки гнева — главный симптом, устанавливает специалист на консультации, глядя на всю картину.

4Откуда взялись границы уровней гнева?

Сам автор шкалы порогов не публиковал — в его работах есть только средние баллы студентов. Границы, которые показывает тест, — распространённый ориентир: их заимствовали из процедуры шкалы депрессии Бека, и их приводят практические материалы и рецензируемое исследование. Отдельно на гнев их не проверяли, поэтому название уровня стоит воспринимать как подсказку, а не как вывод.

5Какой балл считается нормальным?

Норм для Украины нет. В исследованиях автора среди американских студентов средний балл составлял около 10, и мужчины и женщины не различались. Важнее числа — мешает ли вам гнев спать, работать и быть рядом с людьми.

6Почему в тесте есть вопросы о сне, аппетите и сексе?

Шкала построена по образцу опросника депрессии Бека и рассматривает хронический гнев как состояние, которое затрагивает не только настроение, но и тело: сон, усталость, аппетит, здоровье, сексуальное желание. Эти вопросы — часть полного инструмента, поэтому мы оставили все двадцать одну группу.

7Что делать, если иногда хочется сделать кому-то больно?

Такое желание — сигнал, что гнев стал слишком сильным, а не приговор вам. Если порыв трудно сдерживать, стоит поговорить с психологом или психотерапевтом в ближайшее время. Если под угрозой кто-то из близких, бесплатно помогут правительственная линия 1547 и линия «Ла Страда» 116 123, а если опасность прямо сейчас — звоните 102.

8Вредит ли хронический гнев здоровью?

Исследования связывают гнев и враждебность с более высоким риском сердечно-сосудистых событий, а обзор исследований показал, что в течение 2 часов после сильной вспышки гнева такие события случаются чаще. Это связь, а не доказанная причина, но она — ещё один повод не держать хроническую злость в себе.

9Может ли результат измениться со временем?

Да. Шкала описывает, как вы чувствуете себя теперь, а гнев зависит от нагрузки, сна, обстоятельств и того, работаете ли вы с ним. В исследовании автора повторное прохождение через 3 недели давало достаточно стабильные результаты, поэтому резких перемен за несколько дней ждать не стоит; повторять тест имеет смысл через несколько недель или месяцев.

10Тест бесплатный и анонимный?

Да. Ответы не сохраняются на сервере и никому не передаются; результат вы видите сразу после последней группы утверждений. Мы не собираем никаких данных о вас — это инструмент самопроверки, а не диагностическая процедура.

Snell W. E. Jr., Gum S., Shuck R. L., Mosley J. A., Hite T. L. The Clinical Anger Scale: preliminary reliability and validity. Journal of Clinical Psychology, 1995; 51(2): 215–226 · PMID: 7797645. Snell W. E. Jr. Clinical Anger: Construct, Measurement, Reliability, and Validity. In: Progress in the Study of Physical and Psychological Health. Cape Girardeau, MO: Snell Publications, 2002. Границы уровней (заимствованы из процедуры шкалы депрессии Бека, Beck A. T. и др., 1996): Ansar F., Naveed H., Khattak A., Khan S. A. Pakistan Journal of Medical Sciences, 2023; 39(2) · DOI: 10.12669/pjms.39.2.6113 · PMC10025745. Определение гнева: APA Dictionary of Psychology, «anger». Контекст: World Health Organization. Clinical descriptions and diagnostic requirements for ICD-11 mental, behavioural and neurodevelopmental disorders, 2024 (6C73); Okuda M. и др. CNS Spectrums, 2015 · PMC4384185; Chida Y., Steptoe A. Journal of the American College of Cardiology, 2009 · PMID: 19281923; Mostofsky E., Penner E. A., Mittleman M. A. European Heart Journal, 2014 · PMC4043318; Saini M. Journal of the American Academy of Psychiatry and the Law, 2009 · PMID: 20018996; Del Vecchio T., O’Leary K. D. Clinical Psychology Review, 2004 · PMID: 14992805; Lee A. H., DiGiuseppe R. Current Opinion in Psychology, 2018 · PMID: 29279226. · Формулировки пунктов — перевод New Leaf на основе авторского бланка Snell (2002); валидированной русскоязычной адаптации на 2026 год не опубликовано. Инструкция сокращена для онлайн-формата: без примера и бланка ответов.