Агрессия

Тест на гнев (CAS): насколько гнев мешает вам жить

Бесплатный онлайн-тест на гнев по Клинической шкале гнева (Clinical Anger Scale, CAS), которую американский психолог Уильям Снелл с коллегами опубликовал в 1995 году. 21 группа утверждений о том, как часто и сильно вы злитесь и как гнев сказывается на настроении, сне, работе, решениях и отношениях; около 5 минут, анонимно, результат сразу. Тест измеряет не формы агрессии, а сам гнев и то, сколько он отнимает у жизни. Это ориентир для самопроверки, а не диагноз.

21 вопрос
~5 мин
бесплатно
конфиденциально
на основе CAS

Прочитайте каждую группу из четырёх утверждений и выберите одно, которое точнее всего описывает, как вы себя чувствуете. Ответьте в каждой группе, даже если не уверены, и, пожалуйста, отвечайте честно.

Гнев сейчас
- Я не испытываю гнева.
- Я испытываю гнев.
- Теперь я злюсь большую часть времени.
- Я постоянно настолько полон(а) гнева и враждебности, что не могу этого выносить.
Мысли о будущем
- Моё будущее не вызывает у меня особого гнева.
- Когда я думаю о своём будущем, я испытываю гнев.
- Меня злит то, что ждёт меня впереди.
- Я испытываю сильный гнев из-за своего будущего, потому что его уже не изменить к лучшему.
Неудачи
- Меня злит, что я чувствую себя таким неудачливым человеком.
- Меня злит, что у меня было больше неудач, чем у большинства людей.
- Оглядываясь на свою жизнь, я испытываю гнев из-за своих неудач.
- Меня злит ощущение, что как человек я — полная неудача.
Злость на обстоятельства
- Меня не так уж злит то, что происходит вокруг.
- Я стал(а) относиться ко всему враждебнее, чем раньше.
- В последнее время меня довольно сильно злит всё, что происходит.
- Я злюсь на всё и ко всему враждебно настроен(а).
Враждебность к людям
- Я не испытываю особой враждебности к другим.
- Значительную часть времени я испытываю враждебность.
- Большую часть времени я испытываю сильную враждебность.
- Я испытываю враждебность постоянно.
Поведение других людей
- Мне не кажется, что другие пытаются меня раздражать.
- Иногда мне кажется, что люди пытаются меня раздражать.
- Меня начинает злить больше людей, чем обычно.
- Я чувствую, что другие постоянно и намеренно меня злят.
Злость на себя
- Когда я думаю о себе, я не испытываю гнева.
- В последнее время я злюсь на себя больше, чем раньше.
- Значительную часть времени я злюсь на себя.
- Когда я думаю о себе, я испытываю сильный гнев.
Другие люди и ваша жизнь
- У меня нет злости на других за то, что они испортили мне жизнь.
- Меня начинает злить, что другие портят мне жизнь.
- Меня злит, что другие мешают мне жить хорошо.
- Я постоянно злюсь, потому что другие сделали мою жизнь совсем несчастной.
Желание сделать кому-то больно
- Я злюсь не настолько, чтобы сделать кому-то больно.
- Иногда я злюсь так, что хочется сделать другим больно, но на самом деле я бы этого не сделал(а).
- Мой гнев настолько сильный, что порой мне хочется сделать другим больно.
- Я злюсь настолько, что хотел(а) бы сделать кому-нибудь больно.
Крик на людей
- Я кричу на людей не чаще, чем обычно.
- Теперь я кричу на других чаще, чем раньше.
- Теперь я всё время кричу на людей.
- Я кричу на других так часто, что иногда просто не могу остановиться.
Раздражение
- Сейчас всё вокруг раздражает меня не больше, чем обычно.
- Сейчас я чувствую немного больше раздражения, чем обычно.
- Значительную часть времени я чувствую раздражение.
- Теперь я чувствую раздражение постоянно.
Интерес к людям
- Мой гнев не мешает мне интересоваться другими людьми.
- Иногда мой гнев мешает мне интересоваться другими.
- Мой гнев становится таким сильным, что мне не хочется быть рядом с другими.
- Я так злюсь, что не выношу, когда рядом люди.
Принятие решений
- У меня нет устойчивой злости, которая влияла бы на мою способность принимать решения.
- Иногда гнев подрывает мою способность принимать решения.
- Я злюсь настолько, что это мешает мне принимать хорошие решения.
- Я так злюсь, что уже не могу принимать хорошие решения.
Как к вам относятся другие
- Моя злость и враждебность не настолько сильны, чтобы из-за них меня недолюбливали.
- Людям иногда неприятно быть рядом со мной, потому что я злюсь.
- Чаще всего люди держатся от меня подальше из-за моей враждебности и злости.
- Люди меня больше не любят, потому что я всё время злюсь.
Работа
- Гнев не мешает моей работе.
- Время от времени гнев мешает моей работе.
- Я испытываю такой гнев, что это мешает мне работать.
- Из-за гнева я совсем не могу работать.
Сон
- Гнев не мешает моему сну.
- Иногда я плохо сплю, потому что испытываю гнев.
- Мой гнев настолько сильный, что я засыпаю на 1–2 часа позже обычного.
- Я испытываю такой сильный гнев, что ночью почти не сплю.
Усталость
- Из-за гнева я устаю не больше, чем обычно.
- Гнев начинает меня изматывать.
- Мой гнев настолько сильный, что я очень от него устаю.
- Гнев так меня изматывает, что у меня нет сил ни на что.
Аппетит
- Мой аппетит не страдает из-за гнева.
- Гнев начинает сказываться на моём аппетите.
- Из-за гнева у меня почти нет аппетита.
- Мой гнев настолько сильный, что я совсем потерял(а) аппетит.
Здоровье
- Гнев не сказывается на моём здоровье.
- Гнев начинает сказываться на моём здоровье.
- Из-за гнева я почти не уделяю времени и внимания своему здоровью.
- В последнее время я так злюсь на всё, что совсем не обращаю внимания на своё здоровье и самочувствие.
Ясность мыслей
- Гнев не влияет на мою способность ясно мыслить.
- Иногда гнев мешает мне мыслить трезво.
- Из-за гнева мне трудно думать о чём-то другом.
- Гнев и враждебность во мне настолько сильны, что полностью мешают мне думать.
Интерес к сексу
- Я злюсь не настолько, чтобы это мешало моему интересу к сексу.
- Из-за гнева секс интересует меня меньше, чем раньше.
- Гнев, который я сейчас испытываю, подрывает мой интерес к сексу.
- Я так злюсь на свою жизнь, что совсем потерял(а) интерес к сексу.

Готовы начать?

21 вопрос · ~5 мин
Бесплатно и анонимно
Результат сразу с пояснением

Среди утверждений есть пункты о желании сделать кому-то больно и об интересе к сексу. Тест анонимный и не ставит диагноз.

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Читать по теме

Разберитесь в теме глубже или узнайте, как с этим работает специалист.

Статья
Гнев: почему это нормальная эмоция и как выражать его конструктивно
Зачем нужен гнев, чем эмоция отличается от агрессии как поведения, что происходит в теле, когда гнев становится проблемой и как выражать его конструктивно.
Помощь специалистаПсихолог при агрессии и гневе

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

Что измеряет тест на гнев CAS

Клиническая шкала гнева (Clinical Anger Scale, CAS) — опросник, который Уильям Снелл с коллегами опубликовал в 1995 году, чтобы оценивать не отдельные вспышки, а хронический гнев: насколько он длительный, сильный и что он делает с жизнью человека. Формат авторы позаимствовали у опросника депрессии Бека: каждый вопрос — это группа из четырёх утверждений, от спокойного до самого интенсивного.

год публикации шкалы: 1995
группа по четыре утверждения: 21
диапазон общего балла: 0–63
длится тест, результат — сразу: ≈5 мин

настроение и отношение: гнев сейчас, злость на будущее, на неудачи, на себя и на других, враждебность
поведение: раздражение, крик, желание сделать кому-то больно
влияние на жизнь: интерес к людям, решения, работа, мышление, отношения
влияние на тело: сон, усталость, аппетит, здоровье, интерес к сексу

Пунктов, которые считаются наоборот, нет: балл — простая сумма. Валидированной русскоязычной версии шкалы не опубликовано, поэтому формулировки переведены в New Leaf с авторского английского бланка; ключ подсчёта — авторский, без изменений.

Гнев и агрессия: чем этот тест отличается от теста Басса — Дарки

Гнев — это эмоция: напряжение и враждебность в ответ на препятствие, обиду или несправедливость. Агрессия — поведение, направленное на то, чтобы кому-то или чему-то навредить. Гнев часто подталкивает к агрессии, но одно без другого встречается постоянно.

О чём спрашивает этот тест

Клиническая шкала гнева смотрит на саму эмоцию и на её цену: как часто и сильно вы злитесь, не стала ли враждебность фоном и как гнев сказывается на сне, аппетите, силах, решениях, работе и отношениях. Автор называет это синдромом клинического гнева — по аналогии с клинической депрессией, хотя отдельного диагноза «клинический гнев» в классификациях нет. Если цена гнева уже ощутима — недосып, испорченные отношения, проблемы на работе, — разбираться с ним в одиночку не обязательно: с такими трудностями работает психолог при агрессии и гневе.

О чём спрашивает тест Басса — Дарки

Опросник Басса — Дарки раскладывает на восемь шкал формы агрессии и враждебности — в том числе физическую, словесную и косвенную агрессию, обиду, подозрительность. Поэтому тесты дополняют друг друга: один отвечает на вопрос «насколько мне мешает гнев», другой — «как именно он выходит наружу».

Гнев бывает лишь одним из «острых углов» характера. Посмотреть, как он сочетается с недоверием, высокомерием или желанием всё контролировать, поможет тест на тяжелый характер: 36 утверждений, развлекательный ориентир для себя, а не диагноз.

Когда гнев становится расстройством

в МКБ-11 есть интермиттирующее эксплозивное расстройство (код 6C73) — короткие вспышки словесной или физической агрессии, несоразмерные поводу, которые регулярно повторяются в течение долгого времени (обычно не меньше 3 месяцев) и заметно вредят жизни. Устанавливает его только специалист на консультации, а единичные вспышки во время стресса, по словам ВОЗ, случаются часто и сами по себе не говорят о расстройстве.

По данным большого американского опроса, неуместный, слишком сильный или плохо контролируемый гнев встречается примерно у 7,8 % взрослых. Как обращаться с ним в повседневности, подробно разобрано в статье управление гневом: техники, которые работают.

Бывает, что злость вспыхивает не из-за людей или обстоятельств, а в ответ на определённые звуки — чужое жевание, сопение, постукивание. Такую реакцию отдельно описывает тест на мизофонию (MisoQuest): 14 утверждений именно о звуках, около 3 минут; это скрининг, а не диагноз.

Как проходить тест на гнев

Тест занимает около 5 минут. Каждый вопрос — это группа из четырёх утверждений, от спокойного до самого сильного.

1
Прочитайте всю группу
Прежде чем выбирать, прочитайте все четыре утверждения: они различаются силой гнева и тем, насколько он мешает.
2
Выберите одно утверждение
То, которое точнее всего описывает, как вы чувствуете себя теперь. В одной группе — только один ответ.
3
Отвечайте в каждой группе
Даже если ни одно утверждение не подходит идеально, выберите ближайшее: пропуски искажают общий балл.
4
Будьте честны
Об этом отдельно просит автор шкалы. Результат видите только вы, поэтому лучше ответить как есть, чем как «следует».

Правильных ответов нет: злиться иногда — нормально.
Последние утверждения в группах намеренно крайние — выбирайте их, только если они действительно про вас.
Результат — ориентир для самопроверки, а не диагноз.

Что означает результат теста на гнев

Каждая группа оценивается от 0 до 3 баллов, а общий балл — их сумма. Вот как его читать:

Первое утверждение — 0, четвёртое — 3. Чем дальше утверждение в группе, тем более сильный гнев оно описывает.
Балл — простая сумма. Пунктов, которые считаются наоборот, и отдельных шкал внутри теста нет: авторы нашли в опроснике один общий фактор.
Все группы равноценны. Статистически более слабый пункт о неудачах авторы сознательно оставили в общем балле.
Желание сделать кому-то больно учитываем отдельно. Если в этой группе вы выбрали одно из двух последних утверждений, результат дополнит короткий совет, куда обратиться, — независимо от общего балла. Это правило New Leaf, а не автора шкалы.

0–13Минимальный уровень гнева
Гнев сейчас почти не мешает вашей жизни: вы можете злиться, но это не отнимает сон, силы и отношения. Это не значит, что гнева у вас нет, — он нормальная эмоция и часто полезный сигнал о нарушенных границах. Если в какой-то период вспышек станет больше, вернитесь к тесту: сравнение покажет, что изменилось.
14–19Лёгкий уровень гнева
Гнев заметно присутствует в вашей жизни: часть времени вы испытываете раздражение или враждебность, и местами это уже задевает сон, работу или общение. Это не диагноз и не «плохой характер», а сигнал, что напряжения накопилось больше, чем успевает проходить. Полезно заметить, что именно запускает вспышки, и дать себе больше восстановления. Если самостоятельно не получается, психолог поможет разобраться с причинами, пока гнев не стал привычкой.
20–28Умеренный уровень гнева
Гнев стал частым спутником и уже ощутимо мешает — в отношениях, в работе, в том, как вы спите и себя чувствуете. Это не диагноз, но такой уровень редко проходит сам, пока не меняются его причины. Хороший следующий шаг — поговорить с психологом: вместе легче найти, что подпитывает злость, и научиться останавливаться до вспышки. Если гнев уже переходит в угрозы или силу, не откладывайте обращение.
29–63Выраженный уровень гнева
Гнев и враждебность сейчас очень сильны и занимают значительную часть жизни: от них страдают сон, силы, мышление, работа и близкие. Это не диагноз и не приговор — тест лишь показывает, насколько вам сейчас тяжело. С такой нагрузкой не стоит оставаться наедине: психотерапевт поможет понять, что стоит за гневом, и вернуть контроль над ним. Если за вспышками скрывается другое состояние — истощение, депрессия или последствия травмы, — специалист поможет это распознать и при необходимости посоветует обратиться к врачу.

Сам автор шкалы порогов не публиковал: в его исследованиях есть только средние баллы студентов — около 10, без разницы между мужчинами и женщинами. Границы уровней, которые показывает тест, заимствованы из шкалы депрессии Бека: их приводят практические материалы и рецензируемое исследование, но отдельно на гнев эти границы не проверяли. Поэтому результат — ориентир для самопроверки, а не диагноз.

Другие тесты о гневе, стрессе и напряжении

Гнев редко существует сам по себе: за ним стоит накопленное напряжение, тревога или истощение, а наружу он выходит в разных формах. Эти тесты помогут посмотреть шире.

Тест на агрессию Басса — Дарки
Покажет не силу гнева, а формы, в которых он выходит наружу: 75 утверждений раскладывают агрессию и враждебность на восемь шкал — от словесной агрессии до обиды и подозрительности.
Тест на стресс PSS-10
За хронической злостью часто стоит перегрузка. Десять вопросов о последнем месяце покажут, насколько напряжённой и неуправляемой кажется сейчас жизнь.
Тест DASS-21: депрессия, тревога, стресс
Раздражительность бывает частью тревоги, подавленного настроения или стресса. Три шкалы за последнюю неделю помогут понять, что преобладает.

Что помогает, когда гнев мешает жить

Цель — не избавиться от гнева, а научиться замечать его раньше и выражать так, чтобы он не разрушал ни вас, ни отношения. Хорошая новость: психологическая помощь при гневе даёт результат. Обзор 96 исследований показал, что работают разные подходы — от релаксации и тренировки навыков до когнитивной и психодинамической терапии; больше всего исследований посвящено когнитивно-поведенческой терапии.

Что можно сделать самостоятельно

Замечать ранние сигналы в теле — сжатые челюсти, учащённое сердцебиение, желание перебить — и брать паузу, пока гнев не дошёл до пика.
Снижать возбуждение в моменте: медленное дыхание с более длинным выдохом и короткий перерыв помогают вернуть себе выбор, как ответить.
Несколько недель записывать, что предшествовало вспышкам, — так становятся видны триггеры и истощение, которое снижает порог.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если гнев держится неделями, бьёт по сну, работе или близким, либо вас пугают собственные вспышки, разумнее не бороться с ним в одиночку. В Позитивной психотерапии, в которой работает наш центр, за гневом ищут не «плохой характер», а нарушенные границы и неудовлетворённые потребности, которые он защищает. С таким запросом работает психолог при агрессии и гневе — в Киеве и онлайн.

Если гнев уже переходит в угрозы или насилие

бесплатно работают правительственная линия 1547 (круглосуточно) и национальная линия «Ла Страда» 116 123 с мобильного или 0 800 500 335. Если кому-то угрожает опасность прямо сейчас, звоните 102.

Частые вопросы

1Что такое гнев и когда он становится проблемой?

Гнев — нормальная эмоция: он сигналит об обиде, несправедливости или нарушенных границах и даёт энергию их отстоять. Проблемой он становится, когда держится постоянно, вспыхивает несоразмерно поводу или начинает отнимать сон, силы, работу и отношения. Именно эту сторону — цену гнева — и измеряет тест.

2Чем тест на гнев отличается от теста на агрессию?

Гнев — это эмоция, агрессия — поведение, направленное на причинение вреда. Клиническая шкала гнева спрашивает, насколько сильным и постоянным стал гнев и как он сказывается на жизни, а тест Басса — Дарки описывает формы агрессии и враждебности: физическую, словесную, косвенную, обиду, подозрительность. Их полезно проходить вместе, потому что они отвечают на разные вопросы.

3Ставит ли тест диагноз?

Нет. Автор шкалы прямо пишет, что диагностировать расстройство по любому опроснику, который человек заполняет сам, некорректно: тест лишь показывает, насколько выражены проявления гнева. Состояния, при которых повторяющиеся вспышки гнева — главный симптом, устанавливает специалист на консультации, глядя на всю картину.

4Откуда взялись границы уровней гнева?

Сам автор шкалы порогов не публиковал — в его работах есть только средние баллы студентов. Границы, которые показывает тест, — распространённый ориентир: их заимствовали из процедуры шкалы депрессии Бека, и их приводят практические материалы и рецензируемое исследование. Отдельно на гнев их не проверяли, поэтому название уровня стоит воспринимать как подсказку, а не как вывод.

5Какой балл считается нормальным?

Норм для Украины нет. В исследованиях автора среди американских студентов средний балл составлял около 10, и мужчины и женщины не различались. Важнее числа — мешает ли вам гнев спать, работать и быть рядом с людьми.

6Почему в тесте есть вопросы о сне, аппетите и сексе?

Шкала построена по образцу опросника депрессии Бека и рассматривает хронический гнев как состояние, которое затрагивает не только настроение, но и тело: сон, усталость, аппетит, здоровье, сексуальное желание. Эти вопросы — часть полного инструмента, поэтому мы оставили все двадцать одну группу.

7Что делать, если иногда хочется сделать кому-то больно?

Такое желание — сигнал, что гнев стал слишком сильным, а не приговор вам. Если порыв трудно сдерживать, стоит поговорить с психологом или психотерапевтом в ближайшее время. Если под угрозой кто-то из близких, бесплатно помогут правительственная линия 1547 и линия «Ла Страда» 116 123, а если опасность прямо сейчас — звоните 102.

8Вредит ли хронический гнев здоровью?

Исследования связывают гнев и враждебность с более высоким риском сердечно-сосудистых событий, а обзор исследований показал, что в течение 2 часов после сильной вспышки гнева такие события случаются чаще. Это связь, а не доказанная причина, но она — ещё один повод не держать хроническую злость в себе.

9Может ли результат измениться со временем?

Да. Шкала описывает, как вы чувствуете себя теперь, а гнев зависит от нагрузки, сна, обстоятельств и того, работаете ли вы с ним. В исследовании автора повторное прохождение через 3 недели давало достаточно стабильные результаты, поэтому резких перемен за несколько дней ждать не стоит; повторять тест имеет смысл через несколько недель или месяцев.

10Тест бесплатный и анонимный?

Да. Ответы не сохраняются на сервере и никому не передаются; результат вы видите сразу после последней группы утверждений. Мы не собираем никаких данных о вас — это инструмент самопроверки, а не диагностическая процедура.

Snell W. E. Jr., Gum S., Shuck R. L., Mosley J. A., Hite T. L. The Clinical Anger Scale: preliminary reliability and validity. Journal of Clinical Psychology, 1995; 51(2): 215–226 · PMID: 7797645. Snell W. E. Jr. Clinical Anger: Construct, Measurement, Reliability, and Validity. In: Progress in the Study of Physical and Psychological Health. Cape Girardeau, MO: Snell Publications, 2002. Границы уровней (заимствованы из процедуры шкалы депрессии Бека, Beck A. T. и др., 1996): Ansar F., Naveed H., Khattak A., Khan S. A. Pakistan Journal of Medical Sciences, 2023; 39(2) · DOI: 10.12669/pjms.39.2.6113 · PMC10025745. Определение гнева: APA Dictionary of Psychology, «anger». Контекст: World Health Organization. Clinical descriptions and diagnostic requirements for ICD-11 mental, behavioural and neurodevelopmental disorders, 2024 (6C73); Okuda M. и др. CNS Spectrums, 2015 · PMC4384185; Chida Y., Steptoe A. Journal of the American College of Cardiology, 2009 · PMID: 19281923; Mostofsky E., Penner E. A., Mittleman M. A. European Heart Journal, 2014 · PMC4043318; Saini M. Journal of the American Academy of Psychiatry and the Law, 2009 · PMID: 20018996; Del Vecchio T., O’Leary K. D. Clinical Psychology Review, 2004 · PMID: 14992805; Lee A. H., DiGiuseppe R. Current Opinion in Psychology, 2018 · PMID: 29279226. · Формулировки пунктов — перевод New Leaf на основе авторского бланка Snell (2002); валидированной русскоязычной адаптации на 2026 год не опубликовано. Инструкция сокращена для онлайн-формата: без примера и бланка ответов.