Стресс

Тест на психическое состояние (K10): уровень психологического дистресса

Бесплатный онлайн-тест на психическое состояние по шкале психологического дистресса Кесслера (Kessler Psychological Distress Scale, K10), которую Рональд Кесслер с коллегами опубликовал в 2002 году. 10 вопросов о том, как часто за последние 4 недели вы чувствовали нервозность, беспокойство, подавленность, безысходность или усталость; около 2 минут, анонимно, результат сразу. Тест показывает общий уровень психологического напряжения и подсказывает, какие более узкие тесты пройти дальше. Это ориентир для самопроверки, а не диагноз.

10 вопросов
~2 мин
бесплатно
конфиденциально
на основе K10

Готовы начать?

10 вопросов · ~2 мин
Бесплатно и анонимно
Результат сразу с пояснением

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

Что измеряет тест на психическое состояние K10

Шкала психологического дистресса Кесслера (K10) — 10 вопросов о том, как часто за последние 4 недели вы чувствовали нервозность, беспокойство, подавленность, безысходность или усталость. Её создала группа Рональда Кесслера из Гарвардской медицинской школы для национальных опросов о здоровье: короткие вопросы должны были отличать людей с выраженными психическими трудностями от тех, у кого их нет.

вопросов о последних 4 неделях: 10
диапазон общего балла: 10–50
год публикации шкалы: 2002
длится тест, результат — сразу: ≈2 мин

нервозность и беспокойство — вплоть до такого, что не даёт усидеть на месте
подавленность, безысходность, ощущение собственной никчёмности
усталость без причины и ощущение, что всё даётся с трудом

Тест измеряет неспецифический дистресс — общий уровень тревожного и депрессивного напряжения, а не отдельное расстройство: он не скажет, депрессия это, тревожное расстройство или последствия травмы, и не содержит вопросов о психотических симптомах. Шесть из десяти вопросов образуют короткую версию шкалы — K6.

На чём основан тест K10 и откуда границы уровней

Шкалу K10 и её короткую версию K6 опубликовали Рональд Кесслер и коллеги в 2002 году в журнале Psychological Medicine. Их построили на ответах участников национальных опросов в США и проверили клиническими интервью: шкалы хорошо отличали людей с психическими расстройствами от тех, у кого расстройств не было.

Как считаем баллы

Автор шкалы считает ответы от 0 до 4, так что сумма у него составляет от 0 до 40. В Австралии принята другая система — от 1 до 5, сумма от 10 до 50, — и именно на ней построены границы уровней, поэтому наш тест считает так же. Системы отличаются ровно на 10 баллов, и порядок результатов от этого не меняется.

Откуда границы

Сам Кесслер границ для K10 не публиковал: Австралийское бюро статистики (ABS) прямо пишет, что авторы шкалы не разрабатывали правил, как делить балл на уровни. Четыре уровня — низкий, умеренный, высокий и очень высокий — это таблица ABS, составленная на основе работ австралийского Клинического исследовательского подразделения по тревоге и депрессии (CRUfAD), статьи Эндрюса и Слейда 2001 года и ещё одной неопубликованной работы. Для врачей первичного звена в Австралии существует и вторая система с границами 20, 25 и 30, но она описывает вероятность расстройства у пациентов, а не уровень напряжения, поэтому мы её не используем.

Что показало австралийское исследование

Эндрюс и Слейд сопоставили баллы K10 с данными национального обследования психического здоровья в Австралии. Примерно двое из трёх участников набрали от 10 до 14 баллов, а 30 и больше — около 2 из 100. Чем выше балл, тем чаще человек на момент обследования соответствовал критериям психического расстройства: среди набравших 10–14 баллов — около 5 из 100, среди набравших 25–29 — почти 6 из 10, при 30 баллах и выше — три четверти и больше. Поэтому высокий балл — весомый повод обратиться к специалисту, но не диагноз: у части людей с высоким баллом расстройства нет, и наоборот.

Язык и лицензия

русский текст вопросов и инструкции — по опубликованной русскоязычной версии шкалы (2025), психометрические свойства которой проверены на выборке 1667 взрослых; пороговых значений для неё нет. Восьмой вопрос дан в той формулировке, с которой собирали данные («…было так грустно…»). Период — 4 недели, как в этой версии и в австралийских обследованиях: автор допускает смену временного окна. Пользоваться шкалой можно бесплатно и без отдельного разрешения — автор просит лишь ссылаться на его статью и сохранять копирайт.

Как проходить тест на психическое состояние

Тест занимает около 2 минут: 10 вопросов с одинаковыми вариантами ответа.

1
Вспомните последние 4 недели
Оценивайте весь этот период, а не только сегодняшний день или самый тяжёлый эпизод.
2
Выберите, как часто
Для каждого чувства — один из пяти вариантов: от «Всегда» до «Никогда».
3
Отвечайте на все вопросы
Три пары вопросов похожи: второй в паре спрашивает о более сильной степени того же чувства. Оцените оба — пропусков в тесте нет.
4
Посмотрите результат
Тест сразу покажет общий балл, уровень напряжения и что делать дальше.

Правильных ответов нет: тест описывает состояние, а не характер.
Отвечайте честно — результат видите только вы.
Результат — ориентир для самопроверки, а не диагноз.

Что означает результат теста K10

Каждый ответ даёт от 1 до 5 баллов, а общий балл — их сумма. Вот как его читать:

«Никогда» — 1 балл, «Всегда» — 5. Чем чаще чувство было рядом, тем больше баллов.
Наименьший балл — 10, наибольший — 50. Десять ответов «Никогда» дают 10: так устроена австралийская система подсчёта, на которой построены границы.
Все вопросы равноценны. Вопросов, которые считаются наоборот, и отдельных шкал в тесте нет.
Очень высокий уровень — повод не откладывать помощь. Вместе с таким результатом тест покажет бесплатные линии поддержки. Это правило New Leaf, а не автора шкалы.

10–15Низкий уровень психологического дистресса
Последние недели были для вас относительно спокойными: нервозность, подавленность и усталость случались нечасто. Это не значит, что трудностей нет совсем, — тест лишь показывает, что общего напряжения сейчас немного. Если вас беспокоит что-то конкретное — сон, отношения, отдельный страх, — об этом стоит позаботиться отдельно: короткий тест такого не видит. Если состояние изменится, тест можно пройти снова.
16–21Умеренный уровень психологического дистресса
Напряжение за последние недели было ощутимым: нервозность, подавленность или усталость появлялись не раз. Это не диагноз, а сигнал присмотреться к себе внимательнее и позаботиться об отдыхе и поддержке. Понять, что именно преобладает — тревога, подавленное настроение или стресс, — помогут более узкие тесты на депрессию, тревожность или стресс. Если напряжение не отпускает или мешает спать, работать и быть с близкими, стоит поговорить с психологом.
22–29Высокий уровень психологического дистресса
Напряжение за последние недели было сильным — сильнее, чем у большинства людей. Тест не определяет, какое именно состояние за этим стоит, поэтому это не диагноз, но с такой нагрузкой лучше не оставаться в одиночку. Более узкие тесты на депрессию, тревожность или последствия травмы помогут увидеть, что преобладает, а психотерапевт — разобраться в причинах и составить план помощи. Не откладывайте разговор со специалистом.
30–50Очень высокий уровень психологического дистресса
Напряжение за последние недели было очень сильным — намного сильнее, чем у большинства людей. Тест не ставит диагноз, но с таким состоянием стоит как можно скорее обратиться к специалисту: психотерапевт поможет разобраться, что происходит, а психиатр — оценить, нужно ли лечение. Более узкие тесты на депрессию, тревожность или последствия травмы можно пройти и сейчас, однако они не заменят разговора с врачом. Если рядом появляются мысли о смерти или о том, чтобы причинить себе вред, не ждите — обратитесь за помощью сегодня.

Границы Австралийского бюро статистики (ABS), автор шкалы границ не публиковал. Уровень показывает, насколько напряжёнными были для вас последние 4 недели, а не диагноз: что стоит за баллом — тревожное, депрессивное или другое состояние, — может определить только специалист.

Какие тесты пройти после K10

K10 показывает общий уровень напряжения, но не говорит, что именно за ним стоит. Если результат умеренный или выше, эти тесты помогут разобраться подробнее.

Тест на депрессию PHQ-9
9 вопросов о последних 2 неделях: складываются ли подавленность, усталость и потеря интереса в картину депрессии и насколько она выражена.
Тест на тревожность GAD-7
7 вопросов о последних 2 неделях — для тех, у кого в K10 преобладали нервозность и беспокойство: насколько сильна тревога.
Тест на ПТСР PCL-5
20 вопросов о последнем месяце — если напряжение началось после тяжёлого события, в том числе связанного с войной.
Тест DASS-21: депрессия, тревога, стресс
21 утверждение о последней неделе и три отдельных результата — когда непонятно, что преобладает: подавленность, тревога или стресс.

Если результат высокий или очень высокий, эти тесты не заменят разговора со специалистом.

Что помогает, когда напряжение не отпускает

Высокий балл — не приговор и не признак слабости: он показывает, что последние недели были для вас тяжёлыми.

Что можно сделать самостоятельно

Посмотреть, какие ответы были самыми высокими — усталость, нервозность или подавленность: от этого зависит, с чего начать.
Вернуть базу: регулярный сон, еду, движение и паузы без новостей и работы.
Рассказать близкому человеку, как вам на самом деле: так легче не оставаться с этим в одиночку.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если напряжение держится неделями, мешает спать, работать или быть с близкими, не стоит ждать, что «пройдёт само». В Позитивной психотерапии, в которой работает наш центр, смотрят не только на симптомы, но и на ресурсы человека — то, что помогает ему восстанавливаться. Разобраться, что стоит за вашим результатом, и составить план поддержки можно на индивидуальной консультации психолога.

Если сейчас очень тяжело

когда рядом с напряжением появляются мысли о смерти или самоповреждении, обратитесь за помощью в тот же день — к врачу, психиатру или в экстренную службу.

Частые вопросы

1Что такое психологический дистресс?

Психологический дистресс — это общее состояние напряжения, когда человека часто сопровождают нервозность, беспокойство, подавленность, безысходность или истощение. Отдельным диагнозом он не является: такое состояние бывает и при тревожных или депрессивных расстройствах, и в периоды сильной нагрузки без расстройства. Шкала K10 измеряет именно его уровень за последние 4 недели.

2Ставит ли тест K10 диагноз?

Нет. Это скрининг: он показывает, насколько сильным было напряжение, но не определяет, какое состояние за ним стоит. Даже среди людей с самыми высокими баллами в австралийском исследовании часть не имела психического расстройства, поэтому вывод делает только специалист на консультации.

3Откуда взялись границы уровней?

Автор шкалы Рональд Кесслер границ для K10 не публиковал. Четыре уровня — низкий, умеренный, высокий и очень высокий — взяты из таблицы Австралийского бюро статистики, которое составило их на основе нескольких исследований. Эти границы используют в австралийских обследованиях здоровья, но на украинцах их отдельно не проверяли.

4Почему наименьший балл — 10, а не 0?

Границы уровней построены на австралийской системе, где каждый ответ даёт от 1 до 5 баллов, поэтому десять ответов «Никогда» — это 10. Автор шкалы считает от 0 до 4, и сумма у него от 0 до 40; системы отличаются ровно на 10 баллов, и порядок результатов от этого не меняется.

5Чем K10 отличается от тестов на депрессию и тревожность?

PHQ-9 и GAD-7 ищут признаки конкретного состояния — депрессии или тревожного расстройства — за последние 2 недели. K10 шире: он показывает общий уровень тревожного и депрессивного напряжения за 4 недели, не разделяя его на виды. Поэтому его удобно проходить первым, а при повышенном балле — переходить к более узким тестам.

6Что такое шкала K6?

K6 — короткая версия шкалы: шесть из десяти вопросов K10 о нервозности, безысходности, беспокойстве, подавленности, ощущении, что всё даётся с трудом, и никчёмности. Автор называет её просто сокращённой формой K10. Отдельно проходить её не нужно: все эти вопросы уже есть в тесте.

7Можно ли оценивать другой период, например последнюю неделю?

Автор шкалы допускает смену временного промежутка: по его словам, формулировка «за последние 7 дней» не мешает толковать балл. Наш тест спрашивает о последних 4 неделях, как в русскоязычной версии и в австралийских обследованиях, на которых построены границы уровней.

8Что делать, если результат высокий или очень высокий?

Не откладывать разговор со специалистом: такой балл означает, что последние недели были для вас очень тяжёлыми. Психотерапевт поможет разобраться с причинами, а психиатр — оценить, нужно ли лечение. Если появляются мысли о смерти или самоповреждении, обратитесь за помощью в тот же день.

9Можно ли повторять тест, чтобы следить за состоянием?

Да: тест описывает именно последние 4 недели, поэтому через несколько недель результат может быть другим. В Австралии врачи первичного звена используют K10, чтобы следить за состоянием пациентов, и при эффективном лечении балл обычно снижается. Вместе с тем данных о том, насколько точно шкала улавливает изменения, у авторов австралийского исследования 2001 года не было, поэтому сравнивайте результаты осторожно.

10Тест бесплатный и анонимный?

Да. Ответы не сохраняются на сервере и никому не передаются; результат вы видите сразу после десятого вопроса. Мы не собираем никаких данных о вас — это инструмент самопроверки, а не диагностическая процедура.

Kessler R. C., Barker P. R., Colpe L. J., Epstein J. F., Gfroerer J. C., Hiripi E., Howes M. J., Normand S.-L. T., Manderscheid R. W., Walters E. E., Zaslavsky A. M. Screening for serious mental illness in the general population. Archives of General Psychiatry, 2003; 60(2): 184–189 · PMID: 12578436. Kessler R. C., Andrews G., Colpe L. J., Hiripi E., Mroczek D. K., Normand S.-L. T., Walters E. E., Zaslavsky A. M. Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine, 2002; 32(6): 959–976 · DOI: 10.1017/S0033291702006074 · PMID: 12214795. Copyright © Ronald C. Kessler, PhD. All rights reserved. Границы уровней: Australian Bureau of Statistics. Information Paper: Use of the Kessler Psychological Distress Scale in ABS Health Surveys, Australia, 2007–08 (4817.0.55.001), Table E. Распространённость баллов: Andrews G., Slade T. Interpreting scores on the Kessler Psychological Distress Scale (K10). Australian and New Zealand Journal of Public Health, 2001; 25(6): 494–497 · PMID: 11824981.