Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг «Эмоциональный интеллект для женщин»
Женщин чаще учат быть чуткими к другим, чем к себе. В результате многие точно считывают настроение мужа, ребёнка или руководительницы — и не могут ответить на простой вопрос «а что сейчас чувствую я?». Вместо ответа появляется «нормально», «устала» или раздражение, которое накапливается и взрывается в самый неподходящий момент.
Эмоциональный интеллект — это не о сдержанности и не об умении «не реагировать». Это навык различать собственные состояния, понимать, о какой потребности они сигнализируют, и говорить об этом так, чтобы вас услышали.
Почему «нормально» — самый частый ответ
Эмоция не исчезает от того, что её не назвали: она переходит в тело и поведение. Сжатые плечи, резкий тон, внезапная отстранённость, бессонница — всё это способы, которыми непроговорённое чувство всё равно проявляется. Близкие реагируют именно на эти сигналы, и разговор начинается с формы, а не с содержания.
Отдельного внимания стоят вторичные эмоции. Раздражение редко бывает первым чувством: под ним чаще лежит усталость, беспомощность, страх или обида. Злость переживается как более сильная, поэтому психика выбирает её. Пока настоящее чувство не названо, ситуация повторяется по кругу.
Третий слой — запрещённые эмоции. У многих женщин есть внутреннее правило, по которому определённые чувства «не годятся»: злость на ребёнка, усталость от заботы, разочарование в партнёре. Запрет не убирает эмоцию, а лишь добавляет к ней стыд. Работа на тренинге начинается с того, чтобы вернуть этим состояниям право существовать.
Что вы получите после тренинга
- Расширите словарь эмоций: вместо трёх слов — точные названия состояний.
- Увидите, какие чувства у вас под негласным запретом и сколько сил уходит на их сокрытие.
- Научитесь распознавать вторичные эмоции: злость поверх страха, иронию поверх обиды.
- Поймёте, о какой потребности сообщает каждая эмоция.
- Освоите формулировки, которые позволяют сказать о чувствах без ссоры.
- Научитесь замечать телесные сигналы раньше, чем состояние станет невыносимым.
Содержание тренинговой программы
- Эмоция как информация: что она сообщает о неудовлетворённой потребности.
- Словарь эмоций: почему «нормально» и «устала» не описывают состояние.
- Первичные и вторичные эмоции: как добраться до настоящего чувства.
- Запрещённые эмоции: злость, разочарование, усталость от заботы.
- Тело как индикатор: где напряжение появляется раньше мысли.
- Разговор о чувствах: как сказать, чтобы услышали, а не защищались.
- Граница откровенности: кому, когда и сколько говорить.
- Практика на собственных ситуациях участниц.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Оксана Павлюк — отдельное направление её практики — работа с базовыми и сложными (вторичными) эмоциями: именно там начинается умение называть то, что чувствуешь.
Как проходит тренинг
1
Формат — закрытая женская группа; часть работы в парах, часть в общем кругу.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
3
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
4
Ведущая даёт индивидуальную обратную связь во время отработок.
5
Рассказывать о собственных ситуациях — по желанию, а не по требованию.
6
В конце у каждой участницы есть набор формулировок для своих типичных разговоров.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Программа для женщин, которые хорошо понимают других и плохо — себя; которые часто обнаруживают, что усталость и раздражение накопились незаметно; которые хотят говорить о чувствах, но боятся, что это разрушит отношения.
Если тема окажется глубже одного тренинга, подойдёт индивидуальная психотерапия.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.