В основе почти всегда лежит страх неприятия: если я скажу «нет», со мной перестанут считаться, меня исключат из круга, ко мне охладеют. Это не прихоть характера, а стратегия, усвоенная когда-то как безопасная. Её можно изменить, но не лозунгом «просто перестань соглашаться».
Откуда берётся сценарий удобства
Ребёнок, чьё принятие зависело от послушности и успешности, очень рано усваивает: любовь нужно заслуживать. Во взрослой жизни это превращается в автоматическое сканирование — что сейчас нужно другому, чтобы я оставался «хорошим». Собственные потребности при этом не вытесняются сознательно; они просто не успевают появиться в поле зрения.
В рабочей среде сценарий подкрепляется: удобного сотрудника хвалят, его безотказность удобна всем. Поэтому изменение начинается не с отказов, а с замечания: в какие именно моменты я соглашаюсь быстрее, чем успеваю подумать. Более глубокий слой этой работы принадлежит индивидуальной психотерапии, а тренинг даёт видимость сценария и первые рабочие инструменты.
Что вы получите после тренинга
- Увидите собственный сценарий удобства в конкретных рабочих ситуациях.
- Научитесь замечать момент автоматического согласия до того, как оно озвучено.
- Будете разделять «меня не одобряют» и «меня отвергают».
- Получите формулировки, дающие вам паузу вместо мгновенного «да».
- Научитесь выдерживать чужое недовольство без отката решения.
- Оцените реальную цену, которую вы платите за репутацию удобного человека.
Содержание тренинговой программы
- Страх неприятия: как он устроен и почему логика его не снимает.
- Ранний сценарий: заслуживание принятия и его взрослые формы.
- Автоматическое согласие: телесные и речевые признаки за секунду до «да».
- Цена удобства: нагрузка, раздражение, потеря авторитета.
- Пауза вместо согласия: короткие формулировки, выигрывающие время.
- Неодобрение против отвержения: проверка реалистичности прогноза.
- Постепенное изменение: маленькие отказы в безопасных ситуациях.
- Работа с собственными ситуациями участников.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренинг проводит:
Ольга Купреева
- Опыт:
- более 18 лет консультативной и психотерапевтической практики.
- Регалии:
- доктор психологических наук, доцент; сертифицированный психотерапевт в методе Позитивной психотерапии (WAPP, 2022); ведущий научный сотрудник лаборатории психодиагностики Института психологии имени Г. С. Костюка НАПН Украины.
- Как тренер:
- тренер Базового курса по Позитивной психотерапии; ведёт психологические тренинговые группы для взрослых и коррекционно-развивающие группы для детей.
- В этой теме:
- в её практике — работа с самооценкой и комплексом самозванца, то есть именно с тем, что заставляет человека заслуживать принятие.
Как проходит тренинг
Участники работают со своими реальными эпизодами автоматического согласия.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
Ведущая следит за безопасностью: тема личная, никто не раскрывает больше, чем готов.
Упражнения построены по принципу постепенного усложнения.
В конце у каждого есть план маленьких шагов на ближайшие две недели.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг нужен специалистам с хронической перегрузкой, руководителям, которым сложно быть непопулярными, командам, где несогласие принято не показывать. Он полезен и новичкам, пытающимся понравиться коллективу ценой собственных границ.
Если тема шире работы, посмотрите тренинги личностного роста.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.