Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
В основе почти всегда лежит страх неприятия: если я скажу «нет», со мной перестанут считаться, меня исключат из круга, ко мне охладеют. Это не прихоть характера, а стратегия, усвоенная когда-то как безопасная. Её можно изменить, но не лозунгом «просто перестань соглашаться».
Откуда берётся сценарий удобства
Ребёнок, чьё принятие зависело от послушности и успешности, очень рано усваивает: любовь нужно заслуживать. Во взрослой жизни это превращается в автоматическое сканирование — что сейчас нужно другому, чтобы я оставался «хорошим». Собственные потребности при этом не вытесняются сознательно; они просто не успевают появиться в поле зрения.
В рабочей среде сценарий подкрепляется: удобного сотрудника хвалят, его безотказность удобна всем. Поэтому изменение начинается не с отказов, а с замечания: в какие именно моменты я соглашаюсь быстрее, чем успеваю подумать. Более глубокий слой этой работы принадлежит индивидуальной психотерапии, а тренинг даёт видимость сценария и первые рабочие инструменты.
Что вы получите после тренинга
- Увидите собственный сценарий удобства в конкретных рабочих ситуациях.
- Научитесь замечать момент автоматического согласия до того, как оно озвучено.
- Будете разделять «меня не одобряют» и «меня отвергают».
- Получите формулировки, дающие вам паузу вместо мгновенного «да».
- Научитесь выдерживать чужое недовольство без отката решения.
- Оцените реальную цену, которую вы платите за репутацию удобного человека.
Содержание тренинговой программы
- Страх неприятия: как он устроен и почему логика его не снимает.
- Ранний сценарий: заслуживание принятия и его взрослые формы.
- Автоматическое согласие: телесные и речевые признаки за секунду до «да».
- Цена удобства: нагрузка, раздражение, потеря авторитета.
- Пауза вместо согласия: короткие формулировки, выигрывающие время.
- Неодобрение против отвержения: проверка реалистичности прогноза.
- Постепенное изменение: маленькие отказы в безопасных ситуациях.
- Работа с собственными ситуациями участников.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Ольга Купреева — в её практике — работа с самооценкой и комплексом самозванца, то есть именно с тем, что заставляет человека заслуживать принятие.
Как проходит тренинг
1
Участники работают со своими реальными эпизодами автоматического согласия.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
4
Ведущая следит за безопасностью: тема личная, никто не раскрывает больше, чем готов.
5
Упражнения построены по принципу постепенного усложнения.
6
В конце у каждого есть план маленьких шагов на ближайшие две недели.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг нужен специалистам с хронической перегрузкой, руководителям, которым сложно быть непопулярными, командам, где несогласие принято не показывать. Он полезен и новичкам, пытающимся понравиться коллективу ценой собственных границ.
Если тема шире работы, посмотрите тренинги личностного роста.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.