Кратко
Самосознание — это способность и состояние делать самого себя объектом собственного внимания: замечать свои мысли, эмоции, тело и то, как всё это выглядит со стороны. Это не постоянная черта, а состояние, которое то включается (перед зеркалом, камерой, аудиторией), то гаснет.
Вы идёте по улице и вдруг ловите своё отражение в витрине. На секунду вы перестаёте быть просто наблюдателем мира и сами становитесь объектом собственного внимания: как я выгляжу, как держусь, что обо мне подумают. Именно это состояние — когда внимание разворачивается с внешнего мира на себя — психологи называют самосознанием. Это не отвлечённая философия, а конкретное, измеримое психическое состояние, которое то включается, то гаснет в течение дня и заметно влияет на то, как мы себя чувствуем и ведём.
Тема эта одновременно и бытовая, и глубокая. С одной стороны, каждый десятки раз в день «замечает себя» — в отражении или в мысли о том, как он смотрится со стороны. С другой — сам вопрос «когда и как существо начинает осознавать самого себя» лежит в основе больших споров о сознании, развитии ребёнка и границе между человеком и животным. Разберём по порядку, что такое самосознание, чем оно отличается от соседних понятий и что о нём выяснила наука.
Что такое самосознание простыми словами
Самосознание — это способность и состояние делать самого себя объектом своего внимания: замечать собственные мысли, эмоции, тело, поведение и то, как всё это выглядит со стороны. Ключевое слово здесь — «объект». В обычном режиме наше внимание направлено вовне: на разговор, дорогу, экран. Как только фокус разворачивается внутрь или на собственный образ, мы начинаем оценивать себя так, будто смотрим на другого человека.
Важно, что это не постоянное свойство, а скорее состояние, которое приходит и уходит. Зеркало, камера, взгляд собеседника, аудитория, собственное имя, произнесённое вслух, — всё это усиливает самосознание. Поэтому точнее говорить не «человек самосознательный», а «человек сейчас сосредоточен на себе». Сама способность к такому самофокусу врождённая, но насколько часто и на чём именно он включается, у разных людей заметно различается.
Самосознание — не то же самое, что сознание
Четыре похожих понятия постоянно путают, хотя обозначают они разные вещи. Самосознание — это состояние самофокусированного внимания, момент «я осознаю именно себя». Его легко спутать с более широким понятием сознания — общей бодрствующей ясности и осознания окружающего мира. Сознательным человек бывает почти всегда, пока не спит; самосознательным — только в те моменты, когда внимание возвращается на него самого.
Ещё одну пару стоит различать по логике «процесс против содержания». Самопознание — это длительный процесс добывания знаний о себе, растянутый на годы: через опыт, отношения, ошибки и терапию человек постепенно выясняет, кто он. Подробнее этот путь раскрывает отдельная статья про самопознание.
А вот результат этого процесса — устойчивая совокупность представлений «кто я такой»: мои черты, роли, ценности, способности — это уже я-концепция, то есть содержание, а не состояние внимания. Коротко: самосознание — это прожектор, направленный на себя; самопознание — процесс изучения того, что прожектор освещает; я-концепция — карта, которую мы в итоге составили.
Теория объективного самосознания
Научный фундамент под это понятие подвели психологи Шелли Дюваль и Роберт Виклунд. В работе 1972 года они предложили теорию объективного самосознания: когда внимание человека направлено на него самого, он автоматически начинает сравнивать себя с внутренними стандартами — представлениями о том, каким «следует» быть. Если между реальным «я» и стандартом обнаруживается разрыв, возникает неприятное напряжение, которое подталкивает его уменьшить: либо подтянуть поведение к идеалу, либо отвести внимание от себя.
Эту логику развили Чарльз Карвер и Майкл Шайер, вписав самофокус в более широкую модель саморегуляции: замечая рассогласование между тем, что есть, и тем, чего хотим, мы корректируем действия — как термостат выравнивает температуру. Поэтому короткий, направленный самофокус бывает полезен: он помогает сверяться с ценностями и браться за дело. Проблемы начинаются, когда разрыв между реальным и желаемым «я» кажется непреодолимым, а отвлечься от него не получается: тогда напряжение не побуждает к действию, а превращается в самокритику.
Впрочем, у самофокуса есть и тёмная сторона. Метаанализ Ниломы Мор и Джея Уинквиста, обобщивший десятки исследований, показал устойчивую связь: хроническая сосредоточенность на себе связана с более высоким уровнем тревоги и подавленного настроения, особенно когда внимание приковано к собственным недостаткам и неудачам. Спокойное, любопытное самонаблюдение — то, что ближе к здоровой интроспекции, — работает иначе, чем тревожное «пережёвывание» себя по кругу.
Приватное и публичное самосознание
В 1975 году Аллан Фенигстейн вместе с Шайером и Арнольдом Бассом показали, что самофокус бывает двух разных видов, и создали для их измерения Шкалу самосознания. Приватное самосознание — это внимание к внутреннему: собственным чувствам, мыслям, телесным ощущениям, мотивам. Человек с высоким приватным самосознанием хорошо отслеживает своё настроение и быстрее замечает, что с ним происходит.
Публичное самосознание — это, наоборот, внимание к себе как объекту чужого восприятия: как я выгляжу, какое впечатление произвожу, что обо мне подумают. Именно оно включается на сцене, на собеседовании или перед камерой. Умеренное публичное самосознание полезно для социальной жизни, но его избыток тесно связан с социальной тревожностью и болезненной застенчивостью: человек настолько сосредоточен на возможном осуждении, что это мешает ему действовать свободно.
Приватное самосознание тесно связано со способностью распознавать и называть собственные эмоции — а это сердцевина эмоционального интеллекта. Человек, привыкший отслеживать внутренние состояния, раньше замечает раздражение или тревогу и с большей вероятностью отреагирует обдуманно, а не импульсивно. Ориентировочно оценить, насколько хорошо вы осознаёте свои чувства и управляете ими, помогает тест на эмоциональный интеллект. Он измеряет не «тип», а навыки, которые вполне поддаются развитию.
Зеркало: как рождается самоузнавание
Откуда вообще берётся способность осознавать себя? Классический способ её проверить придумал Гордон Гэллап в 1970 году — зеркальный тест с меткой (rouge test). Животному или ребёнку незаметно ставят цветную отметку на лице, а затем показывают зеркало. Если существо тянется коснуться метки на себе, а не на отражении, значит, оно узнаёт в зеркале именно себя.
У людей эта способность появляется не сразу. Младенец сначала воспринимает отражение как любопытного «другого малыша» и лишь примерно между 18 и 24 месяцами начинает уверенно трогать метку на собственном лице. Примерно тогда же в речи ребёнка появляются слова «я», «моё» и собственное имя — всё это признаки того, что понятие о себе как об отдельном существе наконец сложилось. Исследования в разных культурах, как работа Йоши Кертнера с коллегами, показывают важную деталь: возраст, в котором ребёнок проходит тест, зависит и от условий воспитания и стиля общения в семье, а не только от биологического созревания. Там, где взрослые реже ставят малыша «в центр» и меньше играют с ним в зеркало, самоузнавание по метке может приходить заметно позже.
Психолог Филипп Роша предложил смотреть на самосознание не как на «есть или нет», а как на пять уровней, которые разворачиваются постепенно: от простейшего ощущения границы собственного тела до способности представлять, каким меня видят другие. Зеркальное самоузнавание — лишь одна ступень на этом пути, а не его вершина.
Любопытно, что человек в этом не одинок: зеркальный тест, помимо человекообразных обезьян, проходят также дельфины и слоны. Это не делает их «сознательными, как мы» и не означает, что они размышляют о себе, — но показывает, что базовое самоузнавание не является сугубо человеческим даром. При этом большинство животных метку на себе так и не замечают, и граница, за которой начинается настоящее самосознание, до сих пор остаётся предметом научных споров.
Мифы и факты о самосознании
Что часто думают о самосознании — и что стоит за этим на самом деле:
| На самом деле | Распространённый миф |
|---|---|
| Самосознание — это состояние самофокуса, которое включается и гаснет | Самосознание — то же, что бодрствование и сознание |
| Постоянное «копание в себе» чаще питает тревогу, чем даёт ясность | Чем больше анализируешь свои недостатки, тем лучше себя понимаешь |
| Уверенное самоузнавание в зеркале созревает лишь к 1,5–2 годам | Младенец узнаёт себя в зеркале с рождения |
| Избыток публичного самосознания связан с социальной тревогой | Болезненная застенчивость — просто слабый характер |
| Зеркальный тест проходят и некоторые животные | Осознавать себя способен только человек |
Зачем понимать своё самосознание
Практическая ценность понятия не в том, чтобы навесить ярлык «я слишком самокритичен», а в том, чтобы замечать, куда направлен прожектор внимания, и при необходимости переводить его. Если самофокус застрял на собственных недостатках и крутится по кругу, это истощает и подпитывает тревогу — здесь помогает перевести внимание вовне, к действию или к другому человеку. Если же речь о спокойной сверке себя с ценностями, короткий самофокус, наоборот, полезен. Развитое приватное самосознание — умение вовремя заметить «меня сейчас накрывает» — это навык, который можно тренировать, в том числе в терапии, и он лежит в основе эмоциональной саморегуляции.
Источники
- APA Dictionary of Psychology: self-awareness, self-consciousness, self-recognition.
- Smith J. Self-Consciousness (философский анализ понятия). Stanford Encyclopedia of Philosophy. SEP
- Noba Project. Self and Identity (приватное и публичное самосознание, я-концепция). Noba
- Mor N., Winquist J. Self-focused attention and negative affect: a meta-analysis (связь самофокуса с тревогой и настроением). Psychological Bulletin, 2002. DOI: 10.1037/0033-2909.128.4.638 · PubMed
- Narita A., Ishii K. My Voice Capturing My Attention to Myself: The Effects of Objective Self-Awareness (экспериментальная проверка теории объективного самосознания). Frontiers in Psychology, 2020. Полный текст
- Takishima-Lacasa J. Y. и др. Self-consciousness and social anxiety in youth: the Revised Self-Consciousness Scale (приватное/публичное самосознание по Фенигстейну и социальная тревога). Psychological Assessment, 2014. DOI: 10.1037/a0037790 · PubMed
- Rochat P. Five levels of self-awareness as they unfold early in life (пять уровней самосознания). Consciousness and Cognition, 2003. DOI: 10.1016/S1053-8100(03)00081-3 · PubMed
- Kärtner J., Keller H., Chaudhary N., Yovsi R. D. The development of mirror self-recognition in different sociocultural contexts (зеркальный тест и возраст самоузнавания). Monographs of the Society for Research in Child Development, 2012. DOI: 10.1111/j.1540-5834.2012.00688.x · PubMed
- Duval S., Wicklund R. A. A Theory of Objective Self-Awareness. Academic Press, 1972.
- Gallup G. G. Chimpanzees: Self-Recognition. Science, 1970; 167:86–87.
Часто задаваемые вопросы
Что такое самосознание простыми словами?
Это состояние, когда внимание разворачивается с внешнего мира на самого себя: человек замечает собственные мысли, эмоции, тело и то, как выглядит со стороны, словно смотрит на себя глазами другого. Самосознание не постоянно — оно то включается (перед зеркалом, камерой, аудиторией), то гаснет.
Чем самосознание отличается от сознания?
Сознание — это общая бодрствующая ясность и осознание окружающего мира; оно есть почти всегда, пока человек не спит. Самосознание — понятие уже: это момент, когда фокус внимания возвращается именно на себя. Можно быть сознательным, но не думать о себе, и наоборот.
Что такое приватное и публичное самосознание?
Приватное самосознание — это внимание к внутреннему: собственным чувствам, мыслям, мотивам. Публичное — внимание к себе как объекту чужого восприятия: как я выгляжу, какое впечатление произвожу. Избыток публичного самосознания тесно связан с социальной тревожностью.
В каком возрасте ребёнок начинает осознавать себя?
Уверенное самоузнавание в зеркале (ребёнок трогает нарисованную метку на собственном лице, а не на отражении) обычно появляется между 18 и 24 месяцами. Примерно тогда же малыш начинает употреблять слова «я» и «моё». Точный возраст зависит и от условий воспитания, а не только от созревания.
Можно ли развить самосознание?
Да. Хотя сама способность к самофокусу врождённая, приватное самосознание — умение вовремя замечать и называть свои состояния — вполне поддаётся тренировке, в том числе в терапии. Именно оно лежит в основе эмоциональной саморегуляции и эмоционального интеллекта.