Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Эмоциональная гибкость как основа устойчивой мотивации
Мотивация редко исчезает беспричинно — чаще её блокируют неприятные переживания: тревога перед сложной задачей, раздражение после совещания, разочарование в результате. Распространённая реакция — подавить или переключиться на позитив. Оба пути кратковременны. Эмоциональная гибкость предлагает третий: заметить переживание, не воевать с ним и всё равно сделать то, что важно.
Почему подавление эмоций уменьшает способность действовать
Попытка не чувствовать требует ресурса. Чем больше усилий уходит на подавление, тем меньше остаётся на саму работу — и именно поэтому после дня «держания себя в руках» нет сил ни на что. Вторая проблема: подавленная эмоция не исчезает, она проявляется иначе — раздражительностью, соматикой, откладыванием.
Противоположная крайность — слияние с переживанием, когда эмоция полностью определяет поведение: тревожно, значит, не делаем. Здесь человек тоже не имеет выбора, только в другую сторону.
Эмоциональная гибкость — это середина: способность замечать переживание, называть его, сохранять дистанцию («я замечаю тревогу») и при этом действовать в соответствии со своими ценностями, а не в соответствии с эмоцией. Такой подход не делает неприятные чувства приятными; он возвращает выбор поведения, а вместе с ним — устойчивую мотивацию.
Что вы получите после тренинга
- Научитесь точно называть собственные эмоциональные состояния вместо общего «мне плохо».
- Освоите приёмы дистанцирования от мысли или эмоции без подавления.
- Увидите, какие именно переживания останавливают вашу работу чаще всего.
- Сможете действовать по ценностям даже тогда, когда эмоциональный фон не способствует.
- Уменьшите расход ресурса на «держание себя в руках».
- Составите несколько личных формул реагирования в типичных сложных ситуациях.
Содержание тренинговой программы
- Эмоции как информация, а не как препятствие.
- Подавление и слияние: две крайности, которые одинаково отбирают выбор.
- Цена «держания себя в руках» в течение рабочего дня.
- Точное называние состояний: почему это работает лучше общих слов.
- Дистанцирование: короткие приёмы, пригодные прямо на рабочем месте.
- Ценности как ориентир поведения, когда эмоции тянут в другую сторону.
- Сложные рабочие ситуации: критика, конфликт, неопределённость, ошибка.
- Личные формулы реагирования для трёх ваших типичных ситуаций.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
Как проходит тренинг
1
Формат практический и безопасный: упражнения выполняются индивидуально или в парах, глубина участия — по выбору.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — обычно 10–18 человек; может быть меньше или больше в зависимости от запроса.
4
Каждый выходит с набором приёмов и собственными формулами реагирования.
Форматы, длительность и стоимость
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
от 20 000 грн
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
от 30 000 грн
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
от 45 000 грн
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
от 75 000 грн
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки. Цены указаны для корпоративных клиентов.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт командам в напряжённой среде, специалистам, работающим с людьми, и руководителям, принимающим решения под эмоциональным давлением. Управленческий угол темы мы разбираем на тренинге об эмоциональном интеллекте как основе лидерства.
Обсудим тренинг для вашей команды?
Расскажите о задаче — подберём формат, тему и специалистов и пришлём предложение со стоимостью.