Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Работа с обидами и прощением
Обида выглядит как чувство, но ведёт себя как незакрытое дело. Человек может годами не общаться с кем-то и всё равно каждый раз внутренне возвращаться к тому же разговору, достраивая фразы, которые тогда не сказал. Времени прошло много, а напряжение осталось прежним.
Этот тренинг — о механике обиды и о прощении без пафоса. Не о том, чтобы «отпустить» по приказу, и не о примирении с тем, кто этого не заслуживает. О том, как перестать платить за чужой поступок собственной энергией.
Прощение — не подарок обидчику и не обязанность хорошего человека
Наибольшее сопротивление в этой теме возникает из-за путаницы. Прощение часто понимают как согласие с тем, что произошло: если я простил, значит, признал это нормальным. Отсюда и протест — отказаться от обиды означало бы предать самого себя, того, кому действительно сделали больно.
На самом деле это разные вещи. Признание ущерба остаётся: поступок был несправедливым, и таким он и останется. Меняется другое — сколько места в сегодняшней жизни занимает ожидание, что другая сторона наконец поймёт, извинится или как-то компенсирует. Именно это ожидание, а не само событие, удерживает человека в прошлом. Обида — это замороженное требование к тому, кто его не выполнит.
Отдельно мы разбираем ситуации, в которых прощение преждевременно. Если отношения продолжаются и ущерб наносится до сих пор, «простить» означает просто позволить продолжать. Сначала — граница, и только потом работа с тем, что уже произошло. Эта последовательность важна: иначе прощение превращается в ещё один способ терпеть.
Что вы получите после тренинга
- Увидите, из чего состоит ваша конкретная обида: какая потребность в ней не была удовлетворена и какое требование осталось невыполненным.
- Перестанете путать прощение с оправданием поступка, примирением и забыванием.
- Получите способ работать с обидой на человека, который не признаёт своей части или которого уже нет.
- Научитесь различать, когда ещё нужен разговор, а когда завершение возможно только внутренне.
- Поймёте, как давняя обида влияет на нынешние отношения — с кем вы осторожны заранее и почему.
- Получите критерий, по которому видно, что работа завершена: не «мне всё равно», а нечто гораздо более точное.
Содержание тренинговой программы
- Обида как незавершённое действие: почему время само по себе её не лечит.
- Три составляющие обиды: событие, ожидание, значение, которое вы ему придали.
- Гнев под обидой: почему подавленная злость продолжает связь с обидчиком.
- Что такое прощение и чем оно не является: разбор распространённых определений.
- Когда прощение преждевременно: сначала граница, работа с прошлым потом.
- Разговор, которого не было: техники работы с тем, кто недоступен для диалога.
- Прощение себя как отдельная задача: когда мы обе стороны конфликта.
- Практика: пошаговый разбор одной собственной истории от события до завершения.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Оксана Павлюк — PhD в области психологии, ведёт тренинговые группы и группы самопознания для взрослых и подростков; в групповом формате тема обиды раскрывается точнее, чем наедине, — потому что становится видна повторяемость собственных реакций.
Как проходит тренинг
1
Тренинговый день — до 6 часов. Возможен формат вебинара на 2–3 часа или двух более коротких онлайн-встреч.
2
Количество участников — обычно 10–18 человек, но тема личная, поэтому советуем группу поменьше; состав согласуем под запрос.
3
Работа ведётся на собственных историях участников, но глубина погружения всегда остаётся на усмотрение самого человека.
4
Никакого давления «простить на тренинге» нет — это не цель и не критерий успеха занятия.
5
Часть упражнений выполняется письменно и индивидуально, без озвучивания в группе.
6
Тему можно объединить с блоком о самопрощении в одну программу на два дня.
Форматы, длительность и стоимость
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
от 20 000 грн
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
от 30 000 грн
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
от 45 000 грн
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
от 75 000 грн
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки. Цены указаны для корпоративных клиентов.
Кому подойдёт этот тренинг
Программа для взрослых, которые замечают, что давняя история до сих пор забирает силы: разговор с родителями двадцать лет спустя, разрыв с подругой, измена партнёра, несправедливость от бывшего руководителя. Подойдёт и тем, кто внешне давно всё простил, но избегает темы, человека или целого периода собственной жизни.
Если основная сложность не в обиде на другого, а в претензиях к себе за собственные поступки, точнее сработает тренинг по практикам самопрощения.
Обсудим тренинг для вашей команды?
Расскажите о задаче — подберём формат, тему и специалистов и пришлём предложение со стоимостью.