Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Работа с обидами и прощением
Обида выглядит как чувство, но ведёт себя как незакрытое дело. Человек может годами не общаться с кем-то и всё равно каждый раз внутренне возвращаться к тому же разговору, достраивая фразы, которые тогда не сказал. Времени прошло много, а напряжение осталось прежним.
Этот тренинг — о механике обиды и о прощении без пафоса. Не о том, чтобы «отпустить» по приказу, и не о примирении с тем, кто этого не заслуживает. О том, как перестать платить за чужой поступок собственной энергией.
Прощение — не подарок обидчику и не обязанность хорошего человека
Наибольшее сопротивление в этой теме возникает из-за путаницы. Прощение часто понимают как согласие с тем, что произошло: если я простил, значит, признал это нормальным. Отсюда и протест — отказаться от обиды означало бы предать самого себя, того, кому действительно сделали больно.
На самом деле это разные вещи. Признание ущерба остаётся: поступок был несправедливым, и таким он и останется. Меняется другое — сколько места в сегодняшней жизни занимает ожидание, что другая сторона наконец поймёт, извинится или как-то компенсирует. Именно это ожидание, а не само событие, удерживает человека в прошлом. Обида — это замороженное требование к тому, кто его не выполнит.
Отдельно мы разбираем ситуации, в которых прощение преждевременно. Если отношения продолжаются и ущерб наносится до сих пор, «простить» означает просто позволить продолжать. Сначала — граница, и только потом работа с тем, что уже произошло. Эта последовательность важна: иначе прощение превращается в ещё один способ терпеть.
Что вы получите после тренинга
- Увидите, из чего состоит ваша конкретная обида: какая потребность в ней не была удовлетворена и какое требование осталось невыполненным.
- Перестанете путать прощение с оправданием поступка, примирением и забыванием.
- Получите способ работать с обидой на человека, который не признаёт своей части или которого уже нет.
- Научитесь различать, когда ещё нужен разговор, а когда завершение возможно только внутренне.
- Поймёте, как давняя обида влияет на нынешние отношения — с кем вы осторожны заранее и почему.
- Получите критерий, по которому видно, что работа завершена: не «мне всё равно», а нечто гораздо более точное.
Содержание тренинговой программы
- Обида как незавершённое действие: почему время само по себе её не лечит.
- Три составляющие обиды: событие, ожидание, значение, которое вы ему придали.
- Гнев под обидой: почему подавленная злость продолжает связь с обидчиком.
- Что такое прощение и чем оно не является: разбор распространённых определений.
- Когда прощение преждевременно: сначала граница, работа с прошлым потом.
- Разговор, которого не было: техники работы с тем, кто недоступен для диалога.
- Прощение себя как отдельная задача: когда мы обе стороны конфликта.
- Практика: пошаговый разбор одной собственной истории от события до завершения.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Оксана Павлюк — PhD в области психологии, ведёт тренинговые группы и группы самопознания для взрослых и подростков; в групповом формате тема обиды раскрывается точнее, чем наедине, — потому что становится видна повторяемость собственных реакций.
Как проходит тренинг
1
Тренинговый день — 6 часов. Возможен формат вебинара на 2–3 часа или двух более коротких онлайн-встреч.
2
Количество участников — 8–14 человек: тема личная, поэтому группа меньше обычной.
3
Работа ведётся на собственных историях участников, но глубина погружения всегда остаётся на усмотрение самого человека.
4
Никакого давления «простить на тренинге» нет — это не цель и не критерий успеха занятия.
5
Часть упражнений выполняется письменно и индивидуально, без озвучивания в группе.
6
Тему можно объединить с блоком о самопрощении в одну программу на два дня.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Программа для взрослых, которые замечают, что давняя история до сих пор забирает силы: разговор с родителями двадцать лет спустя, разрыв с подругой, измена партнёра, несправедливость от бывшего руководителя. Подойдёт и тем, кто внешне давно всё простил, но избегает темы, человека или целого периода собственной жизни.
Если основная сложность не в обиде на другого, а в претензиях к себе за собственные поступки, точнее сработает тренинг по практикам самопрощения.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.