Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Работа с самоценностью и уверенностью в себе
«Мне не хватает уверенности» — с этим приходят и начинающие, и люди с двадцатилетним стажем. Но за одинаковыми словами стоят разные вещи. Уверенность касается конкретного дела: я знаю, что справлюсь с этим. Самоценность касается меня самого: я имею значение независимо от результата. Путаница между ними — причина того, что достижения не приносят облегчения.
Почему новые достижения не закрывают внутренний дефицит
Когда ощущение собственной ценности зависит от результатов, каждый успех даёт облегчение ненадолго. Планка поднимается, предыдущее достижение обесценивается, и нужно новое подтверждение. Так появляется парадокс: человек с длинным перечнем заслуг чувствует себя неуверенно, потому что ценность приходится зарабатывать заново каждый день.
Уверенность устроена иначе — она предметна и тренируема. Она вырастает из опыта успешных действий: попробовал, получилось, зафиксировал. Поэтому ожидание «сначала стану уверенным, потом сделаю» переворачивает причину и следствие: сначала делаешь в безопасных условиях, потом появляется уверенность.
Практический вывод: работать нужно с двух сторон сразу. Уверенность — через накопление реального опыта и фиксацию результатов. Самоценность — через отделение того, кто вы есть, от того, что вы успели сделать на этой неделе.
Что вы получите после тренинга
- Различите собственную самоценность и уверенность в конкретных делах.
- Увидите, от чего именно зависит ваше ощущение собственной стоимости.
- Научитесь фиксировать опыт успешных действий вместо того чтобы забывать его на следующий день.
- Освоите способы действовать до того, как появится уверенность.
- Уменьшите зависимость от чужой оценки и похвалы.
- Составите перечень своих сильных сторон, подкреплённый фактами, а не ощущениями.
Содержание тренинговой программы
- Самоценность и уверенность: два разных понятия, которые постоянно путают.
- Условная ценность: когда «я стою» зависит от «я достиг».
- Почему достижения дают кратковременное облегчение и поднимают планку.
- Уверенность как навык: цикл «попытка — результат — фиксация».
- Действие до уверенности: как делать в условиях приемлемого риска.
- Чужая оценка: как уменьшить её вес без обесценивания обратной связи.
- Сильные стороны на фактах: сбор реальных свидетельств собственной компетентности.
- Личный план поддержки самоценности в периоды неудач.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
Как проходит тренинг
1
Формат практический и безопасный: индивидуальные упражнения, работа в парах, упражнения на обратную связь в группе.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
4
Каждый выходит с фактическим перечнем сильных сторон и планом поддержки самоценности.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт специалистам после повышения или смены роли, командам в высококонкурентной среде и тем, кто возвращается к работе после перерыва. Близкую тему мы подробнее разбираем на тренинге о синдроме самозванца.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.