Альтруизм: что это простыми словами, виды, примеры и где его граница

Женщина в переполненном метро встаёт и уступает место незнакомцу на костылях. Кто-то переводит часть зарплаты на нужды армии, хотя его имени никто не увидит. Сосед среди ночи поднимает с постели детей, потому что в доме напротив пожар. Масштаб разный, но суть общая: человек помогает другому и ничего не требует взамен, порой даже теряя собственное время, деньги или покой. Именно это психология называет альтруизмом.

Тема интересна тем, что в ней сходятся эмоции, биология и мораль. Почему мы вообще помогаем чужим людям? Бывает ли помощь полностью бескорыстной, или за ней всегда прячется какая-то выгода? И в какой момент забота о других начинает бить по самому человеку? Дальше спокойно разберём само понятие, его разновидности, отличие от эгоизма и от благотворительности, а ещё нащупаем ту самую здоровую границу.

Что такое альтруизм простыми словами

Проще говоря, альтруизм означает помогать тогда, когда это чего-то стоит. Затраты бывают разные, от нескольких минут внимания до серьёзного риска, и именно эта цена отличает альтруистический поступок от любезности, которая ничего не стоит: придержать дверь знакомому ещё не альтруизм, а отдать выходной на помощь чужим людям уже да. Ближайшие синонимы слова: бескорыстие, самоотверженность, человеколюбие; противоположное понятие, эгоизм.

Автором понятия считается Огюст Конт, мыслитель XIX столетия, который собрал это слово вокруг латинского «alteri», то есть «ближний», «кто-то иной». Конт намеренно подобрал его как противоположность себялюбию: где эгоист держит в фокусе собственное «я», там альтруист разворачивается к тому, кто рядом. Из философии понятие со временем перешло в психологию, биологию и обиходную речь.

Стоит различать два смысла. В психологии под альтруизмом понимают осознанное намерение помочь другому, в биологии же так называют любое поведение, которое повышает шансы сородичей, даже без всякого умысла. В обычном разговоре мы почти всегда имеем в виду первый, человеческий смысл: сознательную готовность сделать добро.

Важно сразу снять крайность. Альтруизм не означает жить ради всех, забыв о себе. Это скорее способность откликаться на чужую нужду, которая сосуществует со здоровой заботой о собственной жизни. Именно об этом балансе пойдёт речь дальше — а если помощь другим давно идёт в ущерб себе и сил почти не остаётся, честную картину даст тест на выгорание.

Кто такой альтруист

Альтруист это человек, для которого благополучие других имеет реальный вес, а не только декларируется на словах. Он замечает, когда рядом кому-то тяжело, и довольно легко включается, чтобы помочь, порой не задумываясь о собственной выгоде.

Таких людей обычно узнают по нескольким чертам. Развитая эмпатия, то есть способность почувствовать состояние другого изнутри. Готовность делиться временем, силами, деньгами. Привычка ставить себя на место того, кому плохо. Что у этих черт есть и биологическая основа, убедительнее всего показала Эбигейл Марш с коллегами в 2014 году. Они обследовали 19 человек, которые отдали почку совершенно незнакомым людям, и сравнили их с 20 участниками контрольной группы. У доноров правое миндалевидное тело, участок мозга, распознающий страх, было в среднем на 8 % больше и сильнее реагировало на испуганные лица, а сами доноры точнее узнавали чужой страх.

По-русски альтруиста можно назвать бескорыстным или самоотверженным человеком. А чтобы понять, есть ли эта черта у вас, полезно проверить несколько признаков:

• чужая боль задевает вас по-настоящему, а не только на уровне «как жаль»;
• вы помогаете и тогда, когда об этом никто не узнает;
• вам проще отдать время или деньги, чем попросить о помощи самим;
• вы первыми замечаете, что кому-то рядом плохо;
• чужие потребности вы взвешиваете наравне с собственными, а не по остаточному принципу.

При этом альтруист не равен человеку без границ. Зрелая забота о других прекрасно уживается с умением отказать, когда просьба перерастает твои реальные силы. Стоит этому умению пропасть, и альтруизм оборачивается самопожертвованием, близким к созависимости, с которой работает психолог, о чём отдельно поговорим ниже.

Какие бывают виды альтруизма

Явление это далеко не однородное. Психологи и биологи выделяют несколько разновидностей, которые различаются мотивом и тем, на кого направлена помощь.

Психологический, или «чистый», альтруизм это помощь ради самого другого, без расчёта на отдачу. Классический пример, когда человек спасает незнакомца, которого больше никогда не увидит. Считается, что такая помощь ближе всего к идеалу бескорыстия.

Взаимный альтруизм описал биолог Роберт Триверс. Здесь помощь строится на негласном ожидании, что когда-нибудь добро вернётся. Так работает правило «ты мне, я тебе»: сегодня я выручаю соседа, завтра он меня. Это не делает поступок хуже, просто за ним стоит другой механизм, основанный на обмене.

Родственный альтруизм объясняет, почему мы легче всего жертвуем ради близких. По правилу Гамильтона мы оберегаем тех, с кем делим гены, ведь так наш род имеет больше шансов выжить. Поэтому родители спасают детей не раздумывая, тогда как помощь дальним людям требует большего усилия.

Групповой альтруизм скрепляет сообщество. Готовность помогать «своим», волонтёрить, скидываться на общее дело делает группу сплочённой и живучей. Ярко он проявляется во время войны или стихийного бедствия, когда незнакомые люди объединяются ради общего выживания.

Альтруизм в природе и философии

Помощь другому ценой собственных затрат встречается не только у людей. Биологи описывают её у животных. Пчела гибнет, ужалив нарушителя ради улья. Суслики кричат, предупреждая стаю о хищнике, хотя выдают этим себя. Летучие мыши-вампиры делятся кровью с голодными соседями по колонии. Такое поведение называют биологическим альтруизмом, и работает оно без сознательного умысла: гены, что толкают особь спасать сородичей, чаще передаются дальше. Отсюда растут родственный и взаимный альтруизм, описанные выше.

Между биологическим и человеческим смыслом есть различие. У животного это автоматическая программа, у человека за поступком стоят чувства, ценности, осознанный выбор. Поэтому и сам термин родился в философии. Огюст Конт вводил его как призыв: ставить «жить ради другого» выше голого расчёта на себя. Мыслители до сих пор спорят, бывает ли помощь вполне бескорыстной или за каждым добрым поступком прячется тень собственной выгоды. Однозначного ответа нет, и это держит тему живой.

Примеры альтруизма в жизни

Лучше всего идея видна на конкретике. Вот как альтруистическое поведение выглядит в обычной жизни.

• Сдать кровь или стать донором костного мозга для незнакомца.
• Бесплатно научить соседского ребёнка тому, что умеешь сам.
• Остановиться на дороге, чтобы помочь человеку, которому стало плохо.
• Взять животное из приюта, а не купить «идеальную» породу.
• Выполнить часть работы за вымотанного коллегу, ничего не сказав руководству.
• Регулярно переводить средства на нужды тех, кого ты никогда не встретишь.

Общее во всех примерах то, что действие приносит пользу другому и требует чего-то от тебя: времени, денег, сил, иногда риска. Мелкий жест и поступок на грани героизма лежат на одной шкале, отличаясь только ценой. Поэтому считать альтруизмом только громкие подвиги неверно: ежедневная тихая помощь тоже относится сюда.

Почему люди ведут себя альтруистично

За щедростью стоит сразу несколько переплетённых между собой причин. Психология выделяет четыре главных источника.

Первое это эмпатия. Когда мы видим чужую боль, она откликается внутри, и помочь становится естественным способом снять это напряжение. Психолог Дэниел Бэтсон показал экспериментами, что сопереживание способно рождать искренне направленный на другого мотив, помимо простого желания успокоить себя. Эту идею называют гипотезой эмпатии-альтруизма, и она до сих пор остаётся одной из самых обсуждаемых в науке. Насколько выражена эта способность именно у вас, показывает тест на эмпатию — четыре шкалы по методике Дэвиса.

Второе это эволюция. Способность помогать заложена в нас глубоко, потому что группы со взаимной поддержкой выживали лучше тех, где каждый сам за себя. Даже маленькие дети радуются, когда делятся, что намекает на врождённую основу этого качества.

Третье это социальные нормы. С детства нас учат, что помогать хорошо, а бросать в беде стыдно. Эти правила различаются от культуры к культуре, но есть везде, и они мягко подталкивают человека к помощи даже там, где нет прямого порыва.

Четвёртое это внутренняя награда. Помощь приносит тёплое чувство удовлетворения, которое иногда называют «свечением». Мозг подкрепляет добро приятными эмоциями, и нам хочется повторять его снова. Любопытно, что бескорыстию это вовсе не противоречит и хорошо объясняет, почему добрые поступки так устойчивы.

Бывает ли чистый альтруизм: спор, который длится полвека

Вопрос, не является ли любая помощь скрытым эгоизмом, психологи не только обсуждали, но и проверяли в лаборатории. Позицию скептиков чётче всего сформулировал Роберт Чалдини с коллегами в 1987 году: человек, который сопереживает, сам испытывает грусть и помогает прежде всего для того, чтобы избавиться от собственного неприятного состояния. Если это так, бескорыстной помощи не существует, есть лишь способ себя успокоить.

Дэниел Бэтсон отвечал экспериментами, в которых людям давали лёгкий способ уйти, так и не оказав помощи. Те, кто сопереживал слабо, часто этим способом пользовались. Те, кто сопереживал сильно, в большинстве оставались и помогали, даже когда уйти было просто. Если бы целью было лишь успокоить себя, самым дешёвым путём был бы уход.

Спор окончательно не закрыт, и сегодня его чаще всего подытоживают так: мотивы помощи смешанные, в них есть и забота о себе, и настоящая забота о другом. Для повседневной жизни вывод простой: то, что помогать приятно, не делает помощь фальшивой. Мотив определяется тем, на чьё благо направлено действие, а не тем, что человек чувствует после него.

И обратный вопрос: почему люди часто не помогают, даже когда могли бы. Здесь работает эффект наблюдателя: чем больше свидетелей, тем меньше вероятность, что кто-то вмешается, потому что ответственность будто распределяется между всеми. Метаанализ Петера Фишера с коллегами 2011 года, объединивший более 7 700 участников, уточнил важную деталь: в по-настоящему опасных ситуациях этот эффект заметно слабеет, потому что такую беду распознают быстрее, а другие свидетели перестают быть поводом ждать и становятся поддержкой.

Что альтруизм даёт самому человеку

Помощь другим влияет не только на того, кому помогают. То, что даже маленькие дети радуются, когда делятся, в 2012 году проверили Лара Акнин, Кайли Хэмлин и Элизабет Данн на детях младше двух лет. Малыши выглядели счастливее, когда угощали куклу, чем когда получали угощение сами, и счастливее всего, когда отдавали собственное угощение, а не только что выданное взрослым. Похоже, радость от щедрости появляется раньше любых уроков морали.

У взрослых эта радость имеет и измеримый след в здоровье. Метаанализ Морриса Окуна с коллегами 2013 года, посвящённый людям от 55 лет, показал: те, кто занимался волонтёрством, имели на 47 % более низкий риск смерти за годы наблюдения, а с учётом состояния здоровья и других факторов разница оставалась заметной, 24 %. Авторы осторожны: это связь, а не доказательство того, что волонтёрство само по себе продлевает жизнь.

Так что альтруизм полезен и тому, кто помогает, но с одним условием: помощь должна оставаться выбором, а не обязанностью, которая истощает. Где проходит эта граница, разобрано ниже.

Альтруизм и эгоизм: где баланс

Альтруизм и эгоизм часто рисуют как два враждебных полюса, хотя на деле они скорее две стороны здоровой психики. Эгоизм в умеренной дозе это забота о собственном выживании и благополучии, без которой человек просто не дотянет до того, чтобы помогать кому-то ещё.

Интересно, что даже самые щедрые поступки нередко приносят пользу и самому дарителю: тёплое чувство, уважение окружающих, более крепкие отношения. Доброту это не обесценивает. Скорее показывает, что помощь другим и забота о себе питают друг друга. Полностью «стерильного» альтруизма без всякой отдачи в реальной жизни почти не встречается, и в этом нет ничего плохого.

Здоровое состояние это гибкое равновесие. Человек откликается на чужие потребности и при этом сохраняет силы, время и ресурс на собственную жизнь. Перекос в любую сторону вреден: сплошной эгоизм оставляет в одиночестве, сплошное самопожертвование истощает (проверить, не приближаетесь ли вы к выгоранию, можно тестом на выгорание). Поэтому мудро сочетать заботу о себе с заботой о других. Если удержать это равновесие самостоятельно не получается, с этим можно прийти на онлайн-консультацию психотерапевта.

Вокруг альтруизма накопилось немало заблуждений. Вот что о самых распространённых из них известно на самом деле:

Как на самом деле	Распространённый миф
Даже когда поступок приносит удовольствие, реальная польза достаётся другому человеку, а эксперименты показывают мотив, направленный именно на другого	Настоящего альтруизма не существует, за любой помощью стоит скрытая выгода
Приятное чувство после помощи не делает её эгоистичной: мотив определяет то, на чьё благо направлено действие	Альтруизм — высшая форма эгоизма
Здоровая забота о других требует силы и умения держать собственные границы	Альтруист слаб и наивен, им легко воспользоваться
Жить ради всех, забыв о себе, уже самозабвение, которое ведёт к истощению; зрелый альтруизм оставляет право позаботиться и о собственной жизни	Альтруизм означает жить ради всех и забыть о себе

Альтруизм и благотворительность: в чём разница

Эти понятия путают, хотя они не тождественны. Альтруизм это внутренняя установка, готовность действовать на пользу другого. Благотворительность, или филантропия, это одна из её внешних форм, чаще всего системная помощь через пожертвования, фонды, организованные инициативы.

Проще говоря, альтруизм шире. Он живёт и в мгновенном порыве помочь прохожему, и в ежедневной заботе о близких, и в анонимном переводе. Благотворительность же обычно имеет структуру, адресность и регулярность. Человек может быть глубоко альтруистичным без единого официального доната, а может жертвовать в фонды из соображений имиджа, и тогда мотив уже ближе к взаимному обмену, чем к чистому альтруизму. Поэтому судить о доброте по сумме переводов не стоит.

Тёмная сторона: когда забота о других вредит

У альтруизма есть обратная сторона, которую психологи называют патологическим альтруизмом. Это состояние, когда помощь другим начинает разрушать самого человека, а иногда и тех, кому он вроде бы служит. Исследовательница Барбара Оукли, посвятившая этому явлению отдельные научные работы, определяет его как поведение, при котором попытки помочь другим вместо этого причиняют вред, который посторонний наблюдатель мог бы предвидеть.

Выглядит это так. Человек систематически ставит чужие потребности выше собственных, не умеет отказывать, чувствует вину за любой отдых и исчерпывает себя до дна. На этой почве быстро растёт выгорание: сил не остаётся, появляются раздражение, апатия, телесное истощение. Когда такое состояние затягивается, уже нужна помощь психолога при выгорании.

Особенно уязвимы те, кто помогает по призванию и по профессии: выгорание в помогающих профессиях, от медиков и учителей до волонтёров, является отдельной большой темой. Сюда же относятся близкие, которые годами ухаживают за больным родственником.

Корень проблемы часто в размытых личных границах и в привычке измерять собственную ценность только через пользу для других. Помогать при этом можно и нужно, но с опорой на себя.

Здоровый альтруизм опирается на несколько простых ориентиров. Помогай из полного, а не из пустого: сначала свой базовый ресурс, потом поддержка других. Разрешай себе говорить «нет» без вины. Обращай внимание на сигналы усталости и не игнорируй их. И помни, что умение позаботиться о себе делает твою заботу о других прочной, а не разовой. Тогда доброта служит и тебе, и людям вокруг.

Источники

• Comte A., 1851–1854 — философский трактат, в котором введён сам термин «альтруизм».
• Batson C. D., Duncan B. D., Ackerman P., Buckley T., Birch K., 1981. Journal of Personality and Social Psychology, 40(2):290–302. DOI: 10.1037/0022-3514.40.2.290 — гипотеза эмпатии-альтруизма: при сильном сопереживании люди помогали даже тогда, когда могли легко уйти.
• Cialdini R. B., Schaller M., Houlihan D., Arps K., Fultz J., Beaman A. L., 1987. Journal of Personality and Social Psychology, 52(4):749–758. DOI: 10.1037/0022-3514.52.4.749 · PMID: 3572736 — эгоистическое объяснение: помощь как способ облегчить собственную грусть.
• Trivers R. L., 1971. The Quarterly Review of Biology, 46(1):35–57. DOI: 10.1086/406755 — эволюционная теория взаимного альтруизма.
• Okasha S., 2003 (существенное обновление 2013). Biological Altruism. Stanford Encyclopedia of Philosophy · Статья — биологический альтруизм: летучие мыши-вампиры, сигналы тревоги, бесплодные рабочие насекомые, правило Гамильтона.
• Marsh A. A., Stoycos S. A., Brethel-Haurwitz K. M., Robinson P., VanMeter J. W., Cardinale E. M., 2014. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(42):15036–15041. DOI: 10.1073/pnas.1408440111 · PMID: 25225374 · Полный текст — 19 доноров почки незнакомым людям против 20 человек контрольной группы: правое миндалевидное тело больше на 8,1 % и сильнее реагирует на испуганные лица.
• Aknin L. B., Hamlin J. K., Dunn E. W., 2012. PLOS ONE, 7(6):e39211. DOI: 10.1371/journal.pone.0039211 · PMID: 22720078 · Полный текст — дети до двух лет счастливее, когда отдают, чем когда получают, и счастливее всего, когда отдают своё.
• Okun M. A., Yeung E. W., Brown S., 2013. Psychology and Aging, 28(2):564–577. DOI: 10.1037/a0031519 · PMID: 23421326 — волонтёрство людей от 55 лет и риск смерти: на 47 % ниже без поправок, на 24 % с поправками.
• Fischer P., Krueger J. I., Greitemeyer T. и др., 2011. Psychological Bulletin, 137(4):517–537. DOI: 10.1037/a0023304 · PMID: 21534650 — метаанализ эффекта наблюдателя: более 7 700 участников; в опасных ситуациях эффект слабеет.
• Oakley B. A., 2013. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(Suppl 2):10408–10415. DOI: 10.1073/pnas.1302547110 · PMID: 23754434 · PMC: PMC3690610 — понятие патологического альтруизма: попытки помочь, которые вместо этого причиняют вред.