Методы и техники

17 июля 2026 г.

Нейрографика — это метод рисования, который в последние годы активно обсуждают в соцсетях: обещают, что несколько линий на бумаге способны «снять тревогу»,…

17 июля 2026 г.

Три часа ночи, а сон не идёт. Вы считаете часы до будильника, проверяете телефон, уговариваете себя заснуть — и от этого не спится ещё больше. Знакомо?…

16 июля 2026 г.

«У вас депрессия» — и на этом всё? Хорошая терапия так не работает. Прежде чем что-то лечить, человеку объясняют, что с ним происходит: как устроено его…

16 июля 2026 г.

«Нужно найти баланс» — фразу слышишь повсюду, но мало кто может сказать, где именно жизнь перекосило. Колесо жизненного баланса — простой инструмент, который…

16 июля 2026 г.

Когда тело сковано стрессом — сжатые челюсти, поднятые плечи, каменная шея — успокоиться одними лишь мыслями почти невозможно. Прогрессивная мышечная…

16 июля 2026 г.

Гештальт-терапию легко узнать по фразе «а что ты чувствуешь прямо сейчас?». Это не случайность: в центре подхода — осознавание того, что происходит в эту самую…

16 июля 2026 г.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) известна тем, что даёт не «разговоры о детстве», а конкретные инструменты: как заметить мысль, которая портит…

16 июля 2026 г.

Многое в семье повторяется из поколения в поколение — как люди любят, как ссорятся, как переживают потери, кого считают «сильным», а кого «проблемным». Эти…

15 июля 2026 г.

Медитацию продают то как лекарство от всего, то высмеивают как эзотерическую глупость. Правда посередине — и она полезнее обеих крайностей. Если убрать…

15 июля 2026 г.

То же самое событие может одного сломать, а другого едва задеть. Разница часто не в самом событии, а в том, как мы его толкуем. На этом и построен рефрейминг —…

15 июля 2026 г.

Аффирмации сегодня повсюду: «повторяй „я успешный" — и жизнь изменится». Одни клянутся, что это работает, другие смеются над «мантрами из инстаграма». Наука же…

15 июля 2026 г.

Большинство из нас реагирует на эмоции, даже не замечая их: раздражились — накричали, встревожились — начали заедать. Дневник эмоций — это простой инструмент,…

15 июля 2026 г.

Мы не можем выключить эмоции силой воли — и это не нужно. Но мы можем влиять на то, какие эмоции переживаем, когда и как их выражаем. Эта способность…

15 июля 2026 г.

Когда накрывает паника, разум затягивает в поток «а что если», а тело кажется чужим. Когда наоборот — включается ощущение нереальности, будто вы за стеклом и…

15 июля 2026 г.

Когда накрывает тревога, дыхание — единственный рычаг, который всегда с вами. Его не нужно искать в аптеке и не нужно ждать записи к специалисту: замедлить…

13 июля 2026 г.

MMPI — самый исследуемый личностный опросник в истории психологии. Его заполняют перед допуском к работе с повышенным риском, в судебных экспертизах, в…

12 июля 2026 г.

Каждый месяц десятки тысяч людей ищут «тест на тип личности», проходят опросник, получают четыре буквы вроде INFJ — и закрывают вкладку с ощущением, что узнали…

9 июля 2026 г.

Метафорические ассоциативные карты за последнее десятилетие стали, пожалуй, самым узнаваемым «дополнительным» инструментом в консультировании. Они лежат на…

8 июня 2026 г.

Три часа ночи. Вы лежите в темноте и уже двадцатый раз прокручиваете разговор, который случился сегодня утром. Что нужно было ответить. Как прозвучала ваша…

7 июня 2026 г.

Когда человек приходит к психологу, он часто ждёт готового совета или списка техник. Позитивная психотерапия предлагает другое: спокойно разобраться, что на…