Целеустремлённость: что это, как развивается и когда цель стоит отпустить

Целеустремлённость — это способность выбрать цель и выстраивать вокруг неё свои действия: наметить путь, удерживать направление и доводить дело до конца, несмотря на препятствия, усталость и соблазн отвлечься. Целеустремлённый человек не хватается за всё подряд — он знает, что для него главное, и регулярно делает шаги именно туда. Психология говорит об этом качестве двумя языками: отечественная школа относит его к волевым свойствам личности, современные модели раскладывают на навыки целеполагания и саморегуляции. Ниже — оба подхода, чем целеустремлённость отличается от упорства и одержимости, как она созревает у детей и подростков, чем её измеряют и когда от цели честнее отказаться.

Что такое целеустремлённость и какой человек целеустремлённый

Само слово подсказывает смысл: устремлённость к цели. Речь идёт не о цели как таковой, а о связи между целью и поведением: насколько последовательно человек переводит намерение в поступки. Близкое по звучанию слово «целенаправленный» чаще относят к действиям («целенаправленная работа»), а «целеустремлённый» (пишется слитно и через «ё») — к человеку; в психологии личности имеется в виду устойчивая черта — привычка держать курс, а не метаться между задачами.

Целеустремлённого человека выдаёт несколько вещей. Он может ясно сказать, чего добивается, и отличает главное от второстепенного. У него есть хотя бы черновой план на ближайшие дни. Срыв — болезнь, провал, чужая критика — не ставит точку: он возвращается к делу. И, что упускают чаще всего, он готов сменить способ, если тот не работает, не бросая саму цель.

Чем заменить слово «целеустремлённость»? Ближе всего — упорство, настойчивость, волевой характер, последовательность, решительность. Полных синонимов всё же нет: настойчивость подчёркивает продолжительность усилий, решительность — момент выбора, волевой характер — умение заставить себя. Целеустремлённость шире и охватывает путь от постановки цели до результата. Антонимы — бесцельность, разбросанность, пассивность.

Хорошая новость: целеустремлённость — не врождённый дар. Её «детали» — удержание внимания, сдерживание порывов, гибкость — опираются на исполнительные функции мозга, а те, как показывает большой обзор Адель Даймонд (2013), тренируются в любом возрасте. Поэтому нехватка целеустремлённости — не приговор характеру. Если человек годами не может сдвинуться с места, за этим часто стоят истощение, тревога или цель, которая на самом деле ему не принадлежит, — и тогда онлайн-консультация психолога поможет разобраться с причиной, а не просто «собраться с силами».

Волевое качество или саморегуляция: что говорит психология

В учебниках общей психологии, по которым училось не одно поколение студентов на постсоветском пространстве, целеустремлённость числится среди волевых качеств — рядом с настойчивостью, решительностью и выдержкой. Евгений Ильин в монографии «Психология воли» напоминает, что вокруг этого понятия шёл спор: если свести его к ясному представлению о цели, получится мотивационное свойство, направленность личности, а вовсе не воля.

Ильин предлагает понимать целеустремлённость как сознательную направленность личности на ближайшую или отдалённую цель. Волевой её делает дорога: на ней неизбежны утомление, пресыщение, разочарование после неудач, и справляться с ними приходится в основном волевым усилием — о самом этом механизме подробнее в статье о силе воли. Отсюда вывод Ильина: целеустремлённым может быть лишь тот, кто проявляет терпеливость, упорство и настойчивость.

Ещё два его наблюдения не устарели. Целеустремлённость подпитывается интересом: увлечённому делом легче держать курс, а без интереса она угасает. И у неё есть крайняя форма — устойчивая доминанта, которая подчиняет себе весь уклад жизни и тормозит остальные влечения; такую целеустремлённость, замечает автор, называют одержимостью. Николай Левитов, на которого ссылается Ильин, различал близкую целеустремлённость, обращённую к ближайшим задачам, и перспективную — когда человек выстраивает цепочку отдалённых целей.

Западная психология описывает то же самое на языке процессов. Теория постановки целей Эдвина Локка и Гэри Лэтэма обобщила несколько десятилетий экспериментов: конкретные и трудные цели устойчиво дают лучший результат, чем призыв «сделать всё, что можешь». Такие цели направляют внимание, мобилизуют усилия, продлевают настойчивость и подталкивают искать стратегии — при условии, что человек привержен цели и получает обратную связь о продвижении. Как превратить размытое желание в конкретную цель, подробно разобрано в статье про SMART-цели.

Вторая влиятельная модель описывает путь от желания к действию. Хайнц Хекхаузен и Петер Гольвитцер (1987; по обзору Гольвитцера и Ширана) развели два состояния сознания. До решения человек взвешивает, насколько цель желанна и достижима, и открыт новой информации — это мотивационное состояние. После решения мысли переключаются на вопрос «как это осуществить» — это волевое состояние. Границу между ними образно называют Рубиконом, и целеустремлённость живёт в основном на дальнем берегу: выбор сделан, теперь его нужно защитить от отвлечений и соблазнов.

Самый простой инструмент для этого — намерения реализации, то есть планы «если — то»: «если вечером захочется отложить пробежку, то я сразу надену кроссовки». Метаанализ Гольвитцера и Ширана (2006) объединил 94 независимые проверки и показал эффект от среднего до крупного (d = 0,65). Такие планы помогают начать, оградить работу от помех и, что известно меньше, вовремя выйти из стратегии, которая не срабатывает. Вторая опора — самоконтроль: способность не отдавать сиюминутному порыву победу над долгосрочным намерением.

Как целеустремлённость развивается у детей и подростков

Ребёнок рождается не целеустремлённым, а с возможностью таким стать. Центр развития ребёнка Гарвардского университета сравнивает исполнительные функции — рабочую память, гибкость мышления и самоконтроль — с диспетчерской службой аэропорта: этих навыков нет при рождении, они складываются постепенно и продолжают созревать в подростковые годы и в ранней взрослости. Даймонд уточняет, что тормозной контроль совершенствуется на протяжении всего подросткового возраста. Значит, от младшего школьника разумно ждать близкой целеустремлённости — доклеить модель, дочитать главу, — а умение строить долгие планы придёт позже.

Что помогает: задачи по силам, которые понемногу усложняются, — по Даймонд, исполнительные функции растут, только если нагрузка на них постепенно повышается; взрослый, который сначала помогает составить план, а потом отходит в сторону; занятия, которые ребёнку действительно интересны. Что мешает — давление и гиперопека. Давление превращает занятие в повинность, от которой зависит одобрение; гиперопека отнимает саму практику: ребёнок не учится выбирать и доводить до конца, потому что за него это делают другие. Не случайно в модели Роберта Валлерана одержимая страсть к делу вырастает из внутреннего принуждения, а гармоничная — из свободного выбора.

Отдельно о пугающем родителей «подросток ни к чему не стремится». Иногда это обычный поиск себя, а иногда — сигнал состояния, в котором целеустремлённость попросту недоступна. Даймонд пишет, что исполнительные функции первыми и сильнее всего страдают, когда человек в стрессе, грустит, одинок, недосыпает или мало двигается, — и со стороны это легко принять за лень. По данным ВОЗ, психическое расстройство есть у каждого седьмого подростка 10–19 лет; среди самых частых — тревожные и депрессивные, они заметно снижают посещаемость и успеваемость, а психологические трудности подростков в большинстве случаев остаются незамеченными.

Поэтому вместо разговоров о силе воли полезнее присмотреться: изменились ли сон, аппетит, круг общения, пропал ли интерес к тому, что раньше увлекало. Если безразличие держится неделями или подросток замыкается в себе, не стоит давить — лучше посоветоваться со специалистом: подростковый психолог онлайн поможет начать разговор в привычном для подростка формате.

Как развить целеустремлённость взрослому

Начинать стоит не с дисциплины, а с цели. Ещё Ильин связывал целеустремлённость с интересом, и современные данные о страсти к делу с этим согласуются: курс держится дольше, когда цель согласуется с собственными интересами и ценностями, а не навязана чужими ожиданиями. Чем отличается такой двигатель, рассказано в статье о внутренней мотивации. Полезный вопрос к себе: «Я этого хочу — или мне кажется, что я должен этого хотеть?»

Дальше работают несколько проверенных шагов:

• сформулировать цель конкретно и так, чтобы продвижение было заметно: размытое «больше двигаться» не даёт ни направления, ни обратной связи;
• заранее продумать планы «если — то» для предсказуемых препятствий;
• разбить путь на шаги с постепенно растущей сложностью: слишком лёгкое надоедает, слишком трудное истощает;
• регулярно сверяться с прогрессом и разделять два вопроса: менять ли способ и менять ли саму цель;
• беречь базу — сон, движение, отдых и близких людей: без них первыми страдают как раз те функции, на которых держится целеустремлённость.

Если цель трудно даже сформулировать или планы раз за разом рассыпаются на этапе выполнения, выстроить работу с целями помогает индивидуальный коучинг: вместе с коучем проще расставить приоритеты, разложить цель на шаги и честно отслеживать продвижение. Если же за «ленью» стоят истощение, тревога или потеря смысла, начинать лучше с психолога, а не с новых планов.

Целеустремлённость, упорство, упрямство и одержимость

Эти слова часто считают взаимозаменяемыми, но для психолога различие принципиально: оно показывает, где черта помогает, а где уже вредит.

Понятие	Что в центре	Реакция на препятствие	Когда вредит
Целеустремлённость	цель и путь к ней	ищет другой способ, при необходимости пересматривает цель	когда цель чужая или недостижима
Упорство	продолжительность усилий	продолжает, несмотря на усталость и неудачи	когда усилия годами не дают движения
Упрямство	собственная позиция	повторяет тот же способ, глух к аргументам	почти всегда: гибкость потеряна
Одержимость	дело, ставшее частью «я»	не может остановиться, даже когда цена высока	вытесняет здоровье, отношения, отдых

Упорство — ближайший родственник целеустремлённости, и в последние годы его чаще всего изучают под английским названием grit. По метаанализу Маркуса Креде с коллегами (2017), grit, который Анджела Дакворт с соавторами в 2007 году определили как «упорство и страсть к долгосрочным целям», связан с успеваемостью лишь умеренно, а с добросовестностью — очень тесно; в обзор вошли 88 выборок и более 66 тысяч человек. Из двух половин понятия полезнее упорство в усилиях, а не постоянство интересов. Подробный разбор этих данных — в статье об упорстве.

Одержимость — противоположный полюс. Валлеран и коллеги (2003) различили гармоничную и одержимую страсть. Первая возникает, когда человек свободно выбирает дело, и уживается с остальной жизнью. Вторая — когда дело встроилось в «я» под внутренним давлением: человек уже не может им не заниматься, чаще испытывает негативные эмоции и проявляет ригидное упорство, продолжая даже во вред себе. Снаружи обе похожи на целеустремлённость, но только первая оставляет свободу выбора.

Когда от цели стоит отказаться

Культура достижений редко говорит об этом вслух, но умение отпустить цель — тоже часть зрелой саморегуляции. Карстен Врош, Майкл Шайер и коллеги (2003) выделили два отдельных навыка: отказ от недостижимой цели — снизить усилия и внутреннюю привязанность к ней — и переключение на новую, то есть найти, начать и оценить другую цель. В трёх исследованиях — со студентами, с молодыми и пожилыми взрослыми, а также с родителями детей, больных раком, — оба навыка были связаны с более высоким субъективным благополучием и влияли на него во взаимодействии.

Это не призыв бросать всё при первой трудности. Речь о целях, которые стали недостижимыми из-за болезни, возраста, обстоятельств или чужих решений. Держась за такую цель, человек тратит силы без движения и винит себя, и здесь целеустремлённость оборачивается истощением, а потом и выгоранием. Отпустить — не значит проиграть: такое решение освобождает ресурс для цели, достижимой здесь и сейчас.

Чтобы отличить препятствие от тупика, стоит посмотреть на прогресс, цену и мотив. Если движение медленное, но есть, а усталость проходит после отдыха, — меняйте способ. Если месяцами нет продвижения, хотя подходы менялись, и держит уже не желание, а страх «сдаться», пора честно пересмотреть саму цель.

Чем измеряют целеустремлённость

Отдельной общепризнанной шкалы целеустремлённости в современной психометрии нет, хотя в сети полно «тестов на целеустремлённость» без данных о надёжности. Исследователи измеряют родственные конструкты, и каждый захватывает лишь часть понятия.

Инструмент	Что измеряет	На что обратить внимание
Опросники волевых качеств (Ильин, 2009)	самооценку настойчивости, упорства, терпеливости	отечественная традиция, самоотчёт
Grit-S	упорство в усилиях и постоянство интересов	почти совпадает с добросовестностью
Шкала самоконтроля (Тангни и др., 2004)	умение сдерживать порывы и следовать правилам	меряет «тормоза», а не выбор цели
Шкала страсти (Валлеран и др., 2003)	гармоничную и одержимую страсть к делу	показывает, не стала ли цель принуждением
Шкала приспособления к целям (Врош и др., 2003)	отказ от недостижимых целей и переключение на новые	измеряет гибкость, а не настойчивость

Любая из этих шкал — самоотчёт, то есть взгляд человека на себя. Он сдвигается под влиянием настроения и желания выглядеть лучше, а по метаанализу Креде даже grit лишь умеренно связан с реальными успехами. Поэтому балл по опроснику — повод для разговора, а не оценка характера.

Границы понятия

Целеустремлённость — ценное качество, но не моральная добродетель сама по себе: она одинаково служит и созидательным, и разрушительным целям. Это и не универсальный рецепт: в культуре «достигаторства» легко начать измерять ценность человека количеством выполненных планов, а отдых считать слабостью. Наконец, это черта личности, а не диагноз: её нехватка сама по себе расстройством не является, но резкое и длительное исчезновение интереса к любым целям — повод присмотреться к своему состоянию и при необходимости обратиться к специалисту.

Мифы и факты о целеустремлённости

На самом деле	Распространённый миф
Целеустремлённость опирается на навыки, которые тренируются в любом возрасте	Целеустремлённость либо дана от рождения, либо её нет
Отказ от недостижимой цели связан с лучшим самочувствием	Настоящая целеустремлённость — никогда не отступать
От ребёнка разумно ждать близких целей, дальние появляются позже	Нецелеустремлённый первоклассник таким и останется
Безразличие подростка может быть следствием усталости, стресса или подавленности	Подросток ни к чему не стремится, потому что ленивый
Целеустремлённость и одержимость различаются свободой выбора	Чем больше человек жертвует ради цели, тем он целеустремлённее

Источники

• Ильин Е. П. Психология воли. 2-е изд. — СПб.: Питер, 2009 (гл. 8.1 «Волевые качества, связанные с целеустремлённостью»; приложение — опросники волевых качеств).
• Locke E. A., Latham G. P. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: a 35-year odyssey. American Psychologist, 2002; 57(9):705–717. DOI: 10.1037/0003-066X.57.9.705 · PMID: 12237980 · Полный текст
• Gollwitzer P. M., Sheeran P. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 2006; 38:69–119. DOI: 10.1016/S0065-2601(06)38002-1
• Wrosch C., Scheier M. F., Miller G. E., Schulz R., Carver C. S. Adaptive self-regulation of unattainable goals: goal disengagement, goal reengagement, and subjective well-being. Personality and Social Psychology Bulletin, 2003; 29(12):1494–1508. DOI: 10.1177/0146167203256921 · PMID: 15018681.
• Vallerand R. J. и др. Les passions de l'âme: on obsessive and harmonious passion. Journal of Personality and Social Psychology, 2003; 85(4):756–767. DOI: 10.1037/0022-3514.85.4.756 · PMID: 14561128.
• Credé M., Tynan M. C., Harms P. D. Much ado about grit: a meta-analytic synthesis of the grit literature. Journal of Personality and Social Psychology, 2017; 113(3):492–511. DOI: 10.1037/pspp0000102 · PMID: 27845531.
• Tangney J. P., Baumeister R. F., Boone A. L. High self-control predicts good adjustment, less pathology, better grades, and interpersonal success. Journal of Personality, 2004; 72(2):271–324. DOI: 10.1111/j.0022-3506.2004.00263.x · PMID: 15016066.
• Diamond A. Executive functions. Annual Review of Psychology, 2013; 64:135–168. DOI: 10.1146/annurev-psych-113011-143750 · PMID: 23020641 · Полный текст
• Center on the Developing Child, Harvard University. InBrief: Executive Function (исполнительные функции развиваются в подростковом возрасте и до ранней взрослости). Гарвардский университет
• Всемирная организация здравоохранения. Психическое здоровье подростков (информационный бюллетень: распространённость психических расстройств в 10–19 лет, тревога и депрессия, влияние на учёбу). ВОЗ