Брейнрот: что короткие видео делают с вниманием, памятью и сном

Вы ложитесь «на пять минут» посмотреть что-нибудь лёгкое. Ролики сменяются каждые полминуты, палец листает сам, а когда телефон наконец ляжет на тумбочку, выяснится, что прошёл час и вспомнить из него почти ничего не получается. Следующим утром рабочее письмо на две страницы почему-то кажется слишком длинным.

Для этого состояния интернет придумал слово. Ниже рассказываем, откуда оно взялось и что значит в мемах, что наука на самом деле знает о коротких видео, внимании, памяти, сне и настроении, почему ленту так трудно остановить, как это касается детей и подростков и что помогает без запретов и морализаторства.

Что такое брейнрот простыми словами

В декабре 2024 года издательство Оксфордского университета объявило brain rot словом года. В открытом голосовании приняли участие больше 37 тысяч человек, а частота употребления выражения с 2023 по 2024 год выросла на 230%. Оксфордский словарь толкует его как предполагаемое ухудшение психического или интеллектуального состояния человека из-за чрезмерного потребления тривиального, нетребовательного материала, сейчас прежде всего онлайн-контента. Слово «предполагаемое» стоит здесь не случайно: составители словаря фиксируют, как люди говорят, а не ставят диагноз.

Само выражение старое. Впервые его нашли в «Уолдене» Генри Дэвида Торо, изданном в 1854 году. Торо упрекал современников в том, что они охотнее принимают простые идеи, чем сложные, и спрашивал, почему Англия борется с картофельной гнилью, а с гниением мозга, которое распространено куда шире, не борется никто. Вторую жизнь слово получило уже в TikTok, среди поколения Z и поколения Альфа, а оттуда перешло в журналистику.

В мемах брейнротом называют нарочито абсурдный контент. Это сериал Skibidi Toilet об унитазах с человеческими головами, «итальянские брейнроты», то есть сгенерированные искусственным интеллектом причудливые существа с именами вроде Tralalero Tralala, и игра Steal a Brainrot в Roblox, где этих персонажей крадут и коллекционируют. Дети повторяют их имена друг другу так же, как прежние поколения цитировали мультфильмы. Сам юмор ничего плохого с мозгом не делает; разговор о вреде всегда касается количества часов и формата, в котором этот юмор подают.

Ближайшее к брейнроту бытовое выражение в русском языке — клиповое мышление: привычка воспринимать мир короткими отрывками и с трудом удерживать внимание на чём-то длинном. Оба выражения описывают реальные переживания, но ни одно не является научным понятием. Исследователи вместо этого измеряют конкретные вещи: внимание, тормозной контроль, память, сон и проблемное использование приложений.

Бывает, что шутки заканчиваются. Ребёнок уже не может отложить телефон без слёз или крика, а каждая попытка ограничить время превращается в ссору. Тогда уместно обратиться за помощью психолога при зависимости от гаджетов у детей: специалист поможет понять, что именно держит ребёнка в ленте, и договориться о правилах, которые семья действительно будет выполнять.

Почему от коротких видео так трудно оторваться

Ленту проектировали с расчётом на то, что её не будут закрывать. Психолог Кристиан Монтаг с коллегами в 2019 году разобрал популярные приложения и описал шесть приёмов, которые увеличивают время, проведённое в них. Первый в его списке — бесконечная прокрутка и автовоспроизведение: как только заканчивается одно видео, включается следующее, и момента, где человек мог бы остановиться и решить, хочет ли он смотреть дальше, просто нет.

Второй механизм давно знаком по игровым автоматам. Большинство роликов в ленте проходные, но изредка попадается что-то по-настоящему смешное или интересное. Монтаг прямо связывает это с прерывистым подкреплением: награда, которая приходит непредсказуемо, держит крепче предсказуемой. Какую роль в этом играет система вознаграждения мозга и почему «дофаминовый детокс» работает не так, как обещают, мы объясняли в статье о дофамине.

Третий фактор — персонализация. В исследовании 2021 года молодым взрослым в функциональном томографе показывали два набора видео из TikTok: подобранные алгоритмом именно для них и общие, не настроенные под человека. Персональные ролики сильнее активировали вентральную область покрышки, одну из главных зон системы вознаграждения, а также сеть пассивного режима мозга, которая работает, когда мы думаем о себе. Лента «под вас» мозгу действительно интереснее случайной.

В той же работе около 5,9% пользователей TikTok имели признаки выраженного проблемного использования, и чем больше таких признаков было у человека, тем ниже оказывался его самоконтроль. Из этого не следует, что виновата слабая воля. Приложение сделано так, чтобы его было трудно закрыть, а уставший человек вечером оказывает ему меньше всего сопротивления.

Когда вместо развлекательных роликов в ленте преобладают тревожные новости, механизм тот же, только к нему добавляется страх пропустить угрозу. Этот вариант мы отдельно разбирали в статье о думскроллинге.

Если после вечера с лентой вам стыдно и вы обещаете себе «завтра без телефона», а завтра всё повторяется, полезнее разобрать эту петлю, чем ругать себя. Специалиста, с которым удобно разговаривать, не выходя из дома, можно найти среди психологов Украины, которые работают онлайн. В разговоре с ним проще увидеть, какую потребность удовлетворяет листание: отдых, бегство от тревоги или от одиночества.

Что исследования говорят о коротких видео и внимании

Самый крупный на сегодня обзор подготовила группа австралийских исследователей во главе с Лан Нгуен. Их метаанализ вышел в 2025 году в журнале Psychological Bulletin и объединил 71 исследование, в которых приняли участие 98 299 человек. Кто чаще смотрел TikTok, Reels, Shorts или их аналоги, тот в среднем хуже справлялся с когнитивными заданиями, и сильнее всего эта связь проявлялась в отношении двух функций: внимания и тормозного контроля.

Тормозной контроль — это способность не сделать того, чего требует импульс: не ответить резко, не открыть приложение посреди задачи, дождаться своей очереди в разговоре. Вместе с вниманием он составляет то, что в быту называют собранностью. Коэффициенты корреляции в метаанализе составили −0,38 для внимания и −0,41 для тормозного контроля. Психологи считают такую связь умеренной: она заметна в больших группах, но по количеству часов в TikTok невозможно предсказать, как сосредотачивается конкретный человек.

Результат повторялся в выборках молодёжи и взрослых и не зависел от платформы. Другие когнитивные функции, например память или рассуждение, авторы почти не смогли оценить: исследований о них пока слишком мало.

Для родителей отсюда важный вывод. У подростков нет какой-то особой «уязвимости к TikTok», но и естественной защиты у них нет: самоконтроль в этом возрасте ещё созревает. Когда из-за телефона появляются ежедневные конфликты, падают оценки или подросток не может отложить гаджет даже тогда, когда сам этого хочет, услуги подросткового психолога онлайн помогают договариваться без войны за пароль от вайфая.

Память: что теряется между двумя видео

Проспективная память — это память о намерении. Не забыть купить хлеб по дороге домой. Перезвонить после совещания. Как на неё влияют короткие видео, проверили в эксперименте, который немецкие исследователи представили в 2023 году на конференции CHI: шестьдесят участников должны были удерживать в голове запланированные действия, а в перерывах между заданиями листали TikTok, Twitter или YouTube либо просто сидели без дела. Результаты заметно ухудшились только после TikTok.

Ни Twitter, ни YouTube, ни пауза такого эффекта не дали. Авторы связывают это с форматом: десятки коротких сюжетов подряд заставляют мозг то и дело переключать контекст, и намерение, которое предстояло донести до нужного момента, теряется где-то между ними. Знакомо каждому, кто брал телефон посмотреть погоду, а через минуту уже не помнил зачем.

Интересное уточнение даёт препринт, опубликованный в октябре 2026 года и ещё не проверенный рецензентами. Исследователи взяли не самоотчёты, а экранное время, которое фиксирует сам телефон, у 502 молодых людей в возрасте 18–24 лет. Результат неожиданный. У тех 398 участников, у кого были TikTok или Instagram, время в коротких видео с тестом на внимание связано не было, зато чем больше человек их смотрел, тем хуже потом узнавал показанные ему изображения, особенно из категорий, которые встречались редко.

Так что картина пока складывается из фрагментов, и заголовки вроде «короткие видео уничтожают память» её преувеличивают. Осторожнее сказать так: быстрые переключения мешают удерживать планы и запоминать увиденное, а насколько устойчив этот эффект вне ленты, ещё предстоит выяснить.

Сон: «ещё одно видео» в два часа ночи

Сон страдает от вечернего листания заметнее всего. В исследовании 2024 года среди 337 студентов одного из университетов китайской провинции Хэнань каждый четвёртый, а именно 25,2%, имел плохое качество сна по Питтсбургскому индексу. Чем выше был у человека балл зависимости от коротких видео, тем хуже он спал. Часть этой связи объясняли две вещи: склонность откладывать дела на потом и меньшая физическая активность.

Механизм понятен и без томографов. У ленты коротких видео нет естественного конца, поэтому решение «ещё одно» приходится принимать сотни раз подряд, и каждый раз уставший мозг проигрывает. Отсюда привычка без всякой необходимости откладывать сон, которую англоязычный интернет окрестил «местью за день»: человек отвоёвывает у ночи время для себя, потому что днём его не было.

Самое действенное изменение здесь чисто физическое: телефон заряжается вне спальни, а вместо будильника в телефоне — обычные часы. Другие приёмы, которые помогают, когда голова ещё «гудит», мы собрали в статье о том, как быстро уснуть.

Настроение: стресс и тревога, но не самооценка

В метаанализе Нгуен более частый просмотр коротких видео был связан и с худшим психическим самочувствием в целом, хотя слабее, чем с вниманием: средняя корреляция −0,21. Заметнее всего оказались связи со стрессом и тревожностью, −0,34 и −0,33 соответственно. А вот с образом тела и самооценкой связи не нашли. Авторы предполагают, что причина в разнообразии контента: рядом с идеальными телами в ленте попадаются рецепты, коты и абсурдные мемы.

Направление связи здесь тоже неочевидно. После тяжёлого дня человек часто открывает ленту именно потому, что ему тревожно и хочется отключиться. Видео действительно дают несколько минут облегчения, но причину не убирают, и на следующий вечер всё повторяется. Такое бегство от реальности, которое то спасает, то вредит, мы подробно описывали в статье об эскапизме.

Что доказано, а что нет

• Доказано: частый просмотр коротких видео связан с худшим вниманием и тормозным контролем у молодёжи и взрослых — это итог 71 исследования.
• Неоднозначно: вызывают ли короткие видео эти изменения или люди с уже более слабым вниманием чаще в них застревают.
• Неоднозначно: влияние на память — первые эксперименты и данные с телефонов есть, крупных обзоров пока нет.
• Не доказано: что короткие видео ухудшают самооценку или отношение к телу — в метаанализе такой связи не нашли.
• Не доказано: что мозг буквально «гниёт» или что изменения необратимы.

Брейнрот у детей и подростков

Родителей обычно пугают две вещи: непонятные слова вроде «скибиди» и часы с телефоном в руках. Первое — обычная детская субкультура. У каждого поколения были свои бессмысленные фразы, и запрет на них только отрезает взрослого от разговора с ребёнком. Второе — настоящий вопрос, и для самых маленьких есть чёткие ориентиры.

Их даёт ВОЗ в рекомендациях 2019 года по физической активности, сидячему поведению и сну детей до пяти лет. Для младенцев до года экранное время не рекомендуется. Для годовалых сидячее экранное время, например просмотр телевизора или видео, тоже не рекомендуется. Для детей 2, 3 и 4 лет — не больше одного часа в день, и чем меньше, тем лучше. А когда малыш сидит, ВОЗ советует, чтобы взрослый читал ему и рассказывал истории.

Для дошкольников формат важен не меньше длительности. В материале об интернет-зависимости мы приводили данные: проблемное использование смартфона у малышей связано прежде всего с просмотром видео ради развлечения, тогда как обучающие приложения и игры такой связи не показали.

Для школьников и подростков ВОЗ отдельной нормы в часах не устанавливает. Американская академия педиатрии советует составить семейный медиаплан, который учитывает потребности каждого ребёнка и всей семьи в здоровье, учёбе и развлечениях. Речь о правилах вместо цифры: где телефонов нет вообще, когда их откладывают и что делать взамен.

С подростками хорошо работает ещё одно правило: ограничения одинаковы для всех. Если папа за ужином листает Reels, а от сына требует отложить телефон, договорённость не продержится и недели. И вместо «сколько можно сидеть» лучше спрашивать «как ты себя чувствуешь после часа в ленте»: уставшим, раздражённым, спокойным? Такой вопрос не звучит как обвинение, поэтому на него чаще отвечают честно.

Что помогает: настройки, границы и замена вместо запрета

Полный запрет редко держится долго, будь то у взрослого или у ребёнка. Лучше работает изменение среды: чем дальше соблазн физически, тем меньше приходится полагаться на силу воли.

Начните с настроек. В смартфонах есть встроенные лимиты экранного времени, а в приложениях коротких видео — ежедневные ограничения и напоминания о перерыве. Отключите автовоспроизведение там, где это возможно, и оставьте уведомления только от живых людей. Каждая такая мелочь возвращает ту точку остановки, которую лента убрала.

Дальше — границы во времени и пространстве. Хорошо работают «островки без экрана»: первый час после пробуждения, еда, дорога, последний час перед сном. Телефон, который заряжается на кухне, делает для сна больше, чем любое обещание себе.

Самое важное — замена. Если ничего не запланировать заранее, освободившийся вечер первой снова заполнит лента. Поэтому решите наперёд, что будет взамен: прогулка, книга, настольная игра с ребёнком, звонок другу. Для внимания полезны и длинные форматы: фильм без второго экрана, подкаст на час, хобби, которое требует терпения.

Семье удобно записать всё это как семейный медиаплан: где и когда гаджетов нет, что делаем вместо них и как напоминаем друг другу без крика. Ребёнок, который сам участвовал в составлении правил, обычно соблюдает их охотнее, чем тот, кому их просто объявили.

Взрослым, которые хотят вернуть способность долго сосредотачиваться, помогает постепенность. Начните с 15–20 минут чтения, когда телефон лежит в другой комнате, и удлиняйте это время каждую неделю. Первые дни будет скучно, и это нормально: скука даёт мозгу передохнуть от потока стимулов.

Когда брейнрот становится проблемой и нужен специалист

Большинство людей, которые шутят о брейнроте, не имеют никакого расстройства: они устали и слишком много листают. Отдельного диагноза «зависимость от коротких видео» в международных классификациях нет, однако проблемное использование вполне реально, и психологи с ним работают. Отличить привычку от проблемы помогает сравнение.

Обычное увлечение	Повод обратиться за помощью
Листаете вечером, но останавливаетесь, когда нужно	Не можете остановиться, даже когда очень хотите
Сон иногда сдвигается	Регулярно недосыпаете из-за телефона
Учёба и работа не страдают	Падают оценки, срываются сроки
Без телефона немного скучно	Без телефона тревожно, появляются злость и раздражительность
Лента — один из видов отдыха	Лента вытеснила друзей, спорт и хобби
Время в приложении можно спокойно обсудить	Из-за телефона дома ссорятся каждый день

Если совпадает несколько пунктов из правого столбца и так продолжается месяцами, стоит поговорить с психологом. Часто за лентой стоит другое: тревога, одиночество, выгорание, конфликты в семье, и работать приходится именно с ними. Проверить, как обстоят дела с вниманием, можно с помощью таблиц Шульте, но это самонаблюдение, а не диагноз.

Отдельно о внимании. Если сосредоточиться было трудно ещё до смартфона, с детства, и в любой обстановке, стоит проверить, не СДВГ у взрослых ли это. Тогда лента лишь обостряет давние трудности. Диагноз ставит врач, поэтому при необходимости мы можем направить вас к врачу-психиатру, с которым сотрудничаем, и помочь договориться о приёме.

Если рядом с бесконечным листанием появились стойкое подавленное настроение, бессонница или ощущение, что всё бессмысленно, не откладывайте разговор со специалистом. Листание в таком состоянии часто бывает не причиной, а способом хоть немного заглушить тяжёлые чувства, и внимание стоит уделить именно им.

Источники

• Oxford Languages. 'Brain rot' named Oxford Word of the Year 2024. Oxford University Press, 2 декабря 2024.
• Nguyen L., Walters J., Paul S. и др. Feeds, feelings, and focus: A systematic review and meta-analysis examining the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychological Bulletin, 2025; 151(9):1125–1146. DOI: 10.1037/bul0000498 · PMID: 41231585.
• Montag C., Lachmann B., Herrlich M., Zweig K. Addictive Features of Social Media/Messenger Platforms and Freemium Games against the Background of Psychological and Economic Theories. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2019; 16(14):2612. DOI: 10.3390/ijerph16142612 · PMID: 31340426 · Полный текст
• Su C., Zhou H., Gong L., Teng B., Geng F., Hu Y. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area. NeuroImage, 2021; 237:118136. DOI: 10.1016/j.neuroimage.2021.118136 · PMID: 33951514.
• Chiossi F., Haliburton L., Ou C., Butz A. M., Schmidt A. Short-Form Videos Degrade Our Capacity to Retain Intentions: Effect of Context Switching On Prospective Memory. Proceedings of the 2023 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 2023. DOI: 10.1145/3544548.3580778 · Полный текст
• Chen K., Miller D. S., Nguyen K. K., Wagner A. D., Tran T. The Cost to Scroll: Short-form Video Use and Episodic Memory. bioRxiv (препринт), 2026. DOI: 10.64898/2026.10.07.757368.
• Zhao Z., Kou Y. Effect of short video addiction on the sleep quality of college students: chain intermediary effects of physical activity and procrastination behavior. Frontiers in Psychology, 2024; 14:1287735. DOI: 10.3389/fpsyg.2023.1287735 · PMID: 38274685 · Полный текст
• World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: WHO, 2019 · Рекомендации
• American Academy of Pediatrics. Media and Children; Family Media Plan. AAP, официальный сайт.