Практики осознанности в работе с клиентами и для себя

Джон Кабат-Зинн определяет осознанность как намеренное внимание к настоящему моменту без оценки. В популярной культуре её часто путают с релаксацией, и тогда она выглядит приятным, но необязательным дополнением к терапии. На самом деле речь идёт о тренировке внимания с измеримыми последствиями. По данным исследования Гарварда, примерно 47% времени ум блуждает где-то ещё, а для терапевта у этого есть конкретная цена: клиент чувствует, когда внимание не с ним.

Поэтому практики осознанности полезны психологу в двух ролях. Для клиента это инструмент саморегуляции, и психообразование убеждает лучше, когда вы можете объяснить механизм: что происходит с префронтальной корой, инсулой, миндалиной и осью ГГН, которая отвечает за реакцию на стресс, и что показывают исследования после восьми недель практики. Объяснение механизма снимает с упражнения налёт эзотерики и делает его для клиента понятным инструментом. Для самого терапевта это способ поддерживать терапевтическое присутствие, которое в вебинаре рассматривается как предиктор результата, более сильный, чем опыт и образование.

При этом осознанность не является нейтральной техникой. Человеку с травматическим опытом обращение внимания внутрь может принести не покой, а наплыв воспоминаний или диссоциацию, поэтому практику выстраивают в пределах окна толерантности, понятия Дэниела Сигела, и следят за сигналами выхода из него. Осторожности требует и выгорание: модель Кристины Маслач описывает три его компонента, и в некоторых состояниях майндфулнес может быть опасен. Здесь на помощь приходит самосострадание по Кристин Нефф, которое учит относиться к себе с той же доброжелательностью, что и к клиенту.

Галина Ларионова соединяет в записи теорию и практику. Вы разберёте девять установок практики, среди которых нестарание, ведь желание помочь мешает сильнее любой техники, лейблинг эмоций, нейробиологию выгорания, дневник самосострадания и десять правил травмочувствительной практики. Отдельно речь идёт о конгруэнтности и этическом стандарте терапевта. В конце есть десять упражнений, пять для себя и пять для клиента, с объяснением механизма каждого, и живая часть. Презентация на 35 страниц содержит схемы, цифры и пошаговые описания упражнений, поэтому к ним легко вернуться перед сессией.