Травма и ПТСР

Тест на диссоциацию (DES-II): как часто бывают диссоциативные переживания

Бесплатный онлайн-тест на диссоциацию по шкале диссоциативного опыта DES-II (Карлсон и Патнем, 1993). 28 вопросов о том, как часто в вашей жизни бывают провалы в памяти, ощущение нереальности себя или мира, поглощённость мыслями или фильмом; около 6 минут, анонимно, результат сразу. Тест показывает общий балл от 0 до 100 и сравнивает его с границей скрининга, которую предложили авторы. Это ориентир для самопроверки, а не диагноз — в частности, тест не определяет «раздвоение личности».

28 вопросов
~6 мин
бесплатно
конфиденциально
на основе DES-II

Бывает так, что некоторые люди (с некоторыми людьми случается, что)...

Инструкция

Вам предлагается серия вопросов о некоторых ситуациях и переживаниях из повседневной жизни. Нас интересует, как часто это происходило с вами. Помните, что ваши ответы должны относиться только к тем ситуациям и переживаниям, когда вы не находились под влиянием алкоголя или наркотиков. При ответе на вопрос определите, пожалуйста, в какой степени описанное в нем переживание (или ситуация) происходило лично с вами, и обведите кружком ту цифру, которая соответствует тому, как часто, в процентном отношении, вам доводилось испытывать данное переживание или попадать в такую ситуацию.

Если то, о чем сказано в этом предложении, с вами никогда не происходит, обведите кружком 0%, если это происходит с вами всегда, то — 100%.

... во время поездки на метро, автобусе, другом виде транспорта или на автомашине неожиданно осознают, что не помнят того, что с ними происходило в это время или в какую-то часть этого времени.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... слушая кого-то, вдруг осознают, что не слышали всего или части того, что было сказано.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... находясь в каком-то месте, не могут вспомнить, как они туда попали.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... обнаруживают себя одетыми в одежду, о которой не могут вспомнить, как и когда они ее надевали.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... находят среди своих вещей новую и не помнят, как и когда они ее покупали.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... иногда к ним обращаются незнакомые люди, называя их при этом другим именем и утверждая, что встречали их раньше.
Исключите ситуации розыгрышей, обмана, заигрывания с целью знакомства.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... испытывают такое чувство, как будто бы они стоят рядом с собой или наблюдают себя со стороны как другого человека.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... им говорят, что они иногда не узнают друзей или членов своей семьи.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... забывают некоторые важные события своей жизни, (например, свадьбу или окончание учебного заведения).
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... их обвиняли во лжи, а им казалось, что они говорили правду.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... глядя в зеркало, они не узнают себя.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... испытывают чувство нереальности окружающих их людей и предметов, а может быть, и всего окружающего их мира.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... испытывают ощущение, что их тело им не принадлежит.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... иногда переживают какое-то событие (или ситуацию) из своего прошлого так, как будто оно опять происходит с ними в настоящее время.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... они испытывают чувство сомнения в том, действительно ли происходили какие-то события в их жизни или эти события только пригрезились им.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... находясь в знакомом и привычном для них месте, вдруг ощущают, что они здесь впервые и это место им незнакомо.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... их настолько поглощает содержание кинофильма или телепередачи, что они уже не замечают ничего, что происходит вокруг них.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... фантазия или мечта кажется им реальностью.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... иногда они не замечают физической боли.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... иногда они сидят, уставившись в пространство, ни о чем при этом не думая и не замечая времени.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... находясь в одиночестве, иногда замечают, что громко разговаривают сами с собой.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... ведут себя в двух похожих ситуациях настолько по-разному, что у них возникает ощущение будто они — два разных человека.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... иногда им вдруг становится легко действовать в тех ситуациях (например, общение, работа, спорт и т. д.), которые обычно вызывают у них затруднения.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... иногда они вдруг не могут вспомнить, действительно ли они сделали что-то или только подумали о том, что это нужно сделать (например, не помнят, действительно ли они только что опустили письмо в почтовый ящик или только подумали об этом).
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... вдруг обнаруживают, что они совершили какой-то поступок, и не помнят, как это случилось.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... иногда находят собственные записи, заметки или рисунки, о которых не помнят, чтобы они их делали.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... иногда слышат посторонние голоса внутри своей головы, которые говорят им, что делать, и комментируют их поступки.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %
... иногда ощущают, что они смотрят на мир как бы сквозь туман или дымку, так что предметы и люди кажутся им далекими или неясными.
- 0 %
- 10 %
- 20 %
- 30 %
- 40 %
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
- 100 %

Готовы начать?

28 вопросов · ~6 мин
Бесплатно и анонимно
Результат сразу с пояснением

Тест спрашивает о провалах в памяти, ощущении нереальности себя или мира и голосах в голове. Если сейчас вам тяжело, прохождение можно отложить или остановиться в любой момент — тест анонимный и не ставит диагноза.

Ответы остаются только в вашем браузере — на сервер они не передаются, доступ к ним есть только у вас. Незавершённый тест хранится на этом устройстве до 7 дней, готовый результат — 24 часа, дальше данные удаляются автоматически.

Материал проверила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, соучредитель центра New Leaf, доктор психологических наук, профессор

Что такое диссоциация: от «автопилота» до расстройства

Диссоциация — это разъединение того, что обычно держится вместе: мыслей, чувств, воспоминаний, ощущения собственного тела и окружающего мира. Шкала DES-II спрашивает, как часто такие переживания бывают в вашей повседневной жизни.

Повседневные формы

Большинство диссоциативных переживаний — обычная работа внимания. Так увлечься фильмом, что не слышишь, как тебя зовут, проехать знакомый маршрут «на автопилоте», замечтаться и не заметить, как прошло время, — это тоже диссоциация, только лёгкая и безопасная. Авторы шкалы прямо пишут, что многие её вопросы касаются непатологических форм диссоциации, например мечтательности, поэтому балл не обязательно говорит о психическом расстройстве.

Когда диссоциация становится проблемой

Настораживают переживания, которые повторяются часто, пугают или мешают жить:

Дереализация — мир кажется ненастоящим, далёким, будто сквозь туман.
Деперсонализация — тело кажется чужим, или вы будто видите себя со стороны.
Провалы в памяти — оказаться где-то и не помнить, как туда попали, находить вещи или записи, которых не помните.

Частая диссоциация нередко идёт рядом с пережитой травмой и посттравматическим стрессовым расстройством, а ощущение нереальности бывает и во время панических атак.

О «раздвоении личности»

диссоциативное расстройство идентичности не диагностирует ни один онлайн-тест. Авторы шкалы подчёркивают, что высокий балл не следует считать признаком диагноза, — диссоциативные расстройства устанавливает специалист по клиническому интервью.

Как проходить тест на диссоциацию

28 вопросов, около 6 минут. Каждый описывает переживание, которое бывает у некоторых людей, а вы оцениваете, как часто оно случается с вами.

1
Прочитайте описание
Каждый вопрос описывает ситуацию или ощущение. Подумайте, бывает ли такое с вами в повседневной жизни.
2
Оцените долю времени
Выберите, в каком проценте времени это с вами происходит: 0 % — никогда, 100 % — постоянно, между ними — шаги по 10 %.
3
Не учитывайте алкоголь и наркотики
Авторы шкалы просят оценивать только те моменты, когда вы не находитесь под их влиянием.
4
Посмотрите результат
Тест посчитает средний балл по всем вопросам — от 0 до 100 — и покажет, где он относительно границы скрининга.

Если какое-то переживание вам незнакомо, выберите 0 % — это тоже ответ.
Некоторые вопросы описывают необычные состояния. Если станет тревожно, сделайте паузу: прогресс сохраняется в этом браузере.

Что означает результат теста DES-II

Балл — это среднее из 28 ответов: проценты складываются и делятся на 28, поэтому результат лежит от 0 до 100 и показывает, какую долю времени в среднем занимают описанные переживания. Авторы шкалы предложили одну границу — 30 баллов; балл сравниваем с ней без округления.

Меньше 30
Ниже границы скрининга: тест не показывает выраженной диссоциации. Отдельные переживания вроде поглощённости фильмом или «автопилота» бывают почти у всех. Если какое-то из них пугает или мешает, о нём стоит поговорить со специалистом независимо от балла.
30 и больше
Диссоциативные переживания бывают часто. В психиатрической выборке авторов у большинства людей с таким баллом не было диссоциативного расстройства идентичности — чаще это было посттравматическое стрессовое расстройство или другое диссоциативное расстройство. Результат стоит обсудить с психотерапевтом.

Тест — скрининг, а не диагноз: авторы прямо предупреждают, что высокий балл не следует считать признаком диссоциативного расстройства.

На чём основан тест DES-II

Шкалу диссоциативного опыта (Dissociative Experiences Scale, DES) опубликовали в 1986 году американские исследователи Ив Бернстайн и Фрэнк Патнем. В 1993 году Ив Бернстайн Карлсон и Фрэнк Патнем выпустили вторую версию, DES-II: пункты те же, но вместо отрезка длиной 100 мм человек выбирает процент от 0 до 100 с шагом 10, поэтому балл легче считать.

первая версия шкалы — Бернстайн и Патнем: 1986
вопросов о повседневных переживаниях: 28
граница скрининга, предложенная авторами: 30
чувствительность и специфичность границы 30: 74 % / 80 %

Границу 30 вывели в многоцентровом исследовании 1051 пациента психиатрических клиник: она правильно распознала 74 % людей с диссоциативным расстройством идентичности (тогда — расстройство множественной личности) и 80 % тех, у кого его не было.
По расчётам авторов, в психиатрической выборке у 83 % людей с баллом 30 и выше этого расстройства нет, а среди них у 61 % было посттравматическое стрессовое расстройство или другое диссоциативное расстройство.
Для сравнения: в исследованиях, которые собрали авторы, типичные баллы взрослых из общего населения — от 3,7 до 7,8, а людей с посттравматическим стрессовым расстройством — от 26,1 до 41,1.
Официальных подшкал нет: другие исследователи пробовали выделить группы вопросов, но авторы пришли к выводу, что шкала надёжно измеряет только общий уровень диссоциации.
Шкалу разработали для взрослых от 18 лет; для младших её точность не исследовали.

Авторы предупреждают, что за пределами США и в другой культуре граница 30 может значить другое. Русский текст пунктов и инструкции — по опубликованной русскоязычной версии шкалы. Авторы разрешили исследователям и клиницистам воспроизводить шкалу без отдельного разрешения; мы приводим её как бесплатный инструмент самопроверки со ссылкой на источник.

Другие тесты о травме, тревоге и диссоциации

Диссоциация редко бывает сама по себе: чаще всего она связана с пережитой травмой или сильной тревогой. Эти тесты помогут посмотреть шире.

Тест на комплексное ПТСР (ITQ)
Международный опросник травмы по МКБ-11: покажет, соответствуют ли ваши реакции на тяжёлое событие критериям ПТСР или комплексного ПТСР — с трудностями в регуляции эмоций, самооценке и отношениях.
Тест на ПТСР (PCL-5)
20 утверждений о реакциях на травматическое событие за последний месяц — навязчивые воспоминания, избегание, изменения настроения, настороженность. Скрининг ПТСР по DSM-5.
Тест на панические атаки (PDSS-SR)
Ощущение нереальности себя или мира может возникать во время панической атаки. Семь вопросов о последней неделе покажут, насколько панические атаки сейчас влияют на жизнь.

Что помогает при частой диссоциации

Диссоциация — не поломка, а способ, которым психика защищается от чрезмерного: когда переживание становится невыносимым, она будто отключает часть опыта. Поэтому цель работы — не «убрать» ощущение, а сделать так, чтобы оно было меньше нужно.

Что можно сделать самостоятельно

Замечать, что предшествует эпизодам: усталость, недосып, конфликт, напоминание о тяжёлом событии.
Возвращаться в «здесь и сейчас» через ощущения: назвать несколько предметов вокруг, почувствовать стопы на полу, подержать в руках что-то прохладное.
Не пугать себя дополнительно: ощущение нереальности неприятно, но сам по себе эпизод не означает, что вы теряете рассудок.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если провалы в памяти, ощущение нереальности или «взгляд со стороны» повторяются, пугают или начались после травматического события, лучше не оставаться с этим наедине. С диссоциацией работает психотерапия травмы и ПТСР: сначала — стабилизация и ощущение безопасности, затем, при необходимости, работа с пережитым.

В Позитивной психотерапии, в которой работает наш центр, опираются на ресурсы человека — на то, что уже помогает ему держаться.

Частые вопросы

1Как узнать, есть ли у меня раздвоение личности?

Самостоятельно — никак: диссоциативное расстройство идентичности («раздвоение личности») диагностирует только специалист по подробному клиническому интервью, и ни один онлайн-тест его не заменит. DES-II показывает, как часто бывают диссоциативные переживания в целом. Авторы шкалы подчёркивают, что высокий балл не следует считать признаком диагноза, — это повод для разговора с психотерапевтом.

2Нормально ли иногда «отключаться» или действовать на автопилоте?

Да. Погрузиться в фильм так, что не слышишь ничего вокруг, замечтаться или проехать знакомую дорогу, не помня её, — повседневные формы диссоциации, знакомые почти каждому. Авторы шкалы прямо пишут, что многие её вопросы касаются непатологических переживаний, например мечтательности. Настораживать должны частые эпизоды, которые пугают или мешают жить.

3Чем дереализация отличается от диссоциации?

Диссоциация — общее название для разъединения сознания, памяти, ощущения себя и мира. Дереализация — одна из её форм, когда ненастоящим кажется окружающий мир; рядом с ней часто идёт деперсонализация — отчуждение от собственного тела или мыслей. DES-II спрашивает и о них, и о других формах — провалах в памяти, поглощённости мыслями.

4Что означает балл 30 в тесте DES-II?

Это граница, которую авторы шкалы предложили для скрининга: результат 30 и выше означает, что диссоциативные переживания бывают часто. В психиатрической выборке, на которой её вывели, эта граница правильно распознала 74 % людей с диссоциативным расстройством идентичности и 80 % тех, у кого его не было. За пределами США и в другой культуре авторы советуют толковать её осторожно.

5Влияют ли алкоголь, наркотики или усталость на результат?

Да, поэтому инструкция просит оценивать только те моменты, когда вы не находитесь под влиянием алкоголя или наркотиков. Сильная усталость и недосып тоже могут усиливать ощущение отстранённости и «тумана». Если сейчас вы очень истощены, учтите это, читая результат.

6Можно ли вылечить диссоциацию?

С частой диссоциацией работают в психотерапии — чаще всего вместе с травмой, которая за ней стоит. Сначала человек учится чувствовать безопасность и возвращаться в «здесь и сейчас», а уже потом, при необходимости, работает с пережитым. Сколько времени это займёт, зависит от причин и того, как давно длятся эпизоды.

7Почему тест показывает только общий балл?

Потому что надёжным авторы считают именно его. Другие исследователи пробовали выделить в шкале группы вопросов — об амнезии, деперсонализации и поглощённости, — но авторы пришли к выводу, что шкала надёжно измеряет только общий уровень диссоциации. Поэтому мы не показываем подшкал, которых в оригинале нет.

8Подходит ли тест подросткам?

Шкалу разработали для взрослых от 18 лет: формулировки и описанные ситуации рассчитаны на взрослых, а точность результатов у младших не исследовали. Если вас беспокоит состояние подростка, лучше обсудить это с детским или подростковым психологом.

9Можно ли проходить тест после травмы или войны?

Да. Частая диссоциация нередко бывает реакцией на пережитую травму, и у людей с посттравматическим стрессовым расстройством баллы обычно выше, чем в общем населении. Проходите тест в спокойный момент, а если вопросы задевают болезненное, сделайте паузу или остановитесь — к тесту можно вернуться позже.

10Что делать, если результат высокий?

Не паниковать: по данным авторов, у большинства людей с высоким баллом не диссоциативное расстройство идентичности, а другие состояния — чаще всего связанные с травмой. Стоит записаться к психотерапевту, особенно если переживания пугают или мешают жить. Перед встречей вспомните конкретные примеры ситуаций из вопросов, которые вы оценили выше всего: авторы советуют специалистам расспрашивать именно о них.

Шкала: Ив Бернстайн Карлсон, Фрэнк Патнем. Источники: Carlson E. B., Putnam F. W. An update on the Dissociative Experiences Scale. Dissociation, 1993; 6(1): 16–27 (Appendix A — DES II). Bernstein E. M., Putnam F. W. Development, reliability and validity of a dissociation scale. Journal of Nervous and Mental Disease, 1986; 174: 727–735 · PMID: 3783140. Carlson E. B., Putnam F. W., Ross C. A., Torem M., Coons P., Dill D., Loewenstein R. J., Braun B. G. Validity of the Dissociative Experiences Scale in screening for multiple personality disorder: a multicenter study. American Journal of Psychiatry, 1993; 150: 1030–1036.