Бодипозитив и бодинейтральность: помогают ли они принять своё тело

«Я же понимаю, что себя надо любить. Но стою перед зеркалом — и не люблю. Получается, я ещё и в бодипозитиве не справилась». Такую фразу психолог слышит чаще, чем хотелось бы. Движение, которое должно было снять стыд за тело, для части людей превратилось в ещё один экзамен.

Ниже — откуда взялся бодипозитив, что такое бодинейтральность, что из всего этого подтверждают исследования, за что движение критикуют и как отличить обычное недовольство собой от состояния, с которым стоит идти к специалисту.

Что такое бодипозитив простыми словами

Простыми словами, бодипозитив утверждает: телу не нужно «заслуживать» уважение похудением, гладкой кожей или молодостью. Движение выступает против насмешек над весом, фигурой и кожей, то есть против того, что сейчас называют бодишеймингом, и против деления людей на «красивых» и «некрасивых», от которого зависит, кого выслушают, наймут или снимут для рекламы.

В разговорах часто смешивают две разные вещи. Бодипозитив — это движение и контент в соцсетях. Позитивный образ тела — психологическая характеристика, которую исследователи измеряют опросниками. Лучше всего изучена её составляющая — благодарное отношение к телу (англ. body appreciation): принятие собственного тела, расположение и уважение к нему.

Метаанализ Джейка Линардона и коллег (2022) собрал 240 работ об этом отношении. Люди, которые ценят своё тело, реже имеют симптомы расстройств пищевого поведения, депрессии и тревоги, а их самооценка и самосострадание выше. Связь сохранялась даже тогда, когда учитывали, насколько человек недоволен телом. Честная оговорка: большинство данных срезовые, и лишь восемь исследований наблюдали за людьми во времени, поэтому что здесь причина, а что следствие, окончательно неизвестно.

Важный нюанс: позитивный образ тела не означает «мне всё в себе нравится». Можно видеть черты, которые хотелось бы изменить, и при этом относиться к телу с уважением: вовремя его кормить, давать отдых, не называть обидными словами.

Бывает, что недовольство телом давно срослось с убеждением «со мной что-то не так» и уже распространяется на работу, отношения, умение сказать «нет». Тогда речь идёт об отношении к себе в целом, и внешность — лишь его часть. С таким запросом работает психолог при низкой самооценке: вместе со специалистом можно разобраться, откуда взялась эта внутренняя мерка и почему она такая строгая.

Откуда взялся бодипозитив: от движения за принятие полноты до соцсетей

Корни движения уходят в 1960-е, когда появилось феминистское движение за принятие полноты (fat acceptance). Его участники выступали против дискриминации из-за веса. Современное близкое к нему движение — Health at Every Size («Здоровье при любом размере»). Оба направлены против весовой стигмы и дают голос тем, кого общество привыкло стыдить (Mazzeo и соавт., 2024).

Слово «бодипозитив» стало массовым вместе с Instagram. Протест людей, которых дискриминировали из-за веса, превратился в огромный поток публикаций: растяжки, целлюлит, шрамы, складки на животе, тела разного размера с подписями о принятии. Instagram и сейчас главная площадка этого контента. В недельном исследовании 2020 года (Stevens, Griffiths) на него пришлась почти половина (46,1 %) всех случаев, когда студенты видели бодипозитивные публикации.

Вместе с популярностью пришли и ограничения. Анализ бодипозитивных публикаций в Instagram показал, что 85 % из них изображали женщин, преимущественно белых (67 %) и в возрасте от 20 до 29 лет (66,9 %). В 342 видео с хештегом «bodypositivity» в TikTok 98,2 % людей были моложе 30 лет. Признаки позитивного образа тела исследователи нашли лишь в 32,2 % этих роликов, а более 90 % видео в той или иной мере воспроизводили привычные стандарты красоты (данные приводят Mazzeo и соавт., 2024).

То есть движение, начинавшееся с протеста против лукизма, в ленте часто показывает всё тех же молодых и более стройных, чем в среднем, людей, просто в другом освещении.

Помогает ли бодипозитив: что показали исследования

Ответ «да» или «нет» здесь был бы нечестным. Данные есть, но они скромнее обещаний из публикаций. Вот три показательных исследования.

Что улучшилось	Кто участвовал и как	Что стоит учесть
Настроение, удовлетворённость телом и благодарное отношение к нему после просмотра бодипозитивных постов	195 женщин 18–30 лет; посты сравнивали с фото «худого идеала» и нейтральными снимками (Cohen и соавт., 2019)	Оценивание себя со стороны выросло, как и после фото моделей
Удовлетворённость телом и настроение после бодипозитива в обычной ленте	113 студентов в течение недели отвечали на вопросы в смартфоне (Stevens, Griffiths, 2020)	Эффект очень мал: d = 0,05
Удовлетворённость телом у подростков	290 учеников со средним возрастом около 13 лет, одно 60-минутное занятие о нереалистичных стандартах в соцсетях (обзор Mazzeo и соавт., 2024)	Последняя проверка — через 8 недель

Самое интересное в этих данных — противоречие. Бодипозитивные посты действительно улучшали настроение. Но после них участницы, как и после фото моделей, чаще оценивали себя со стороны. Психологи называют это самообъективацией: человек смотрит на себя глазами стороннего наблюдателя и оценивает прежде всего внешний вид. Даже доброжелательная лента о телах удерживает внимание на теле как на предмете для оценки.

Второе наблюдение касается масштаба. В том недельном исследовании эффект был статистически заметным, но очень малым. Подписка на несколько бодипозитивных аккаунтов может немного скрасить день. Годами сложившееся отношение к себе она не изменит.

Отдельно — о подростках. Обзор Сюзанны Маццео и коллег (2024) подводит итог: чем больше у подростка аккаунтов и чем дольше он сидит в соцсетях, тем чаще встречаются нарушения пищевого поведения. Визуальные платформы вроде Instagram и TikTok, похоже, рискованнее текстовых, а соцсети стали ещё и местом, где смеются над весом. Хорошая новость в том, что даже одно школьное занятие о критическом взгляде на «идеальные» фото давало заметный результат, по крайней мере на два месяца.

Если подросток избегает фото, носит закрытую одежду в жару, болезненно реагирует на любое слово о фигуре или резко меняет питание, не стоит ждать, что он «перерастёт». Родителям и самому ребёнку поможет психологическая помощь подросткам онлайн: о теле иногда легче говорить со специалистом, чем с мамой за ужином.

Взрослым тоже полезно честно посмотреть на собственную ленту. После каких публикаций вам спокойнее, а после каких хочется сесть на диету с понедельника? Стоит понаблюдать за этим хотя бы несколько дней, без выводов.

А когда сравнение с чужими телами каждый день съедает настроение и остановить это самостоятельно не получается, можно начать с одной консультации психолога онлайн. Для этого не нужно сначала «полюбить себя»: работа как раз и начинается там, где любви к себе пока нет.

Что такое бодинейтральность и чем она отличается от бодипозитива

Бодинейтральность (англ. body neutrality) — идея, что тело не обязано вызывать любовь или восхищение. Достаточно уважения и спокойного, нейтрального отношения. Тело — не проект, который постоянно оценивают, а то, благодаря чему вы ходите, обнимаете близких, работаете, чувствуете вкус кофе. Вопрос «как я выгляжу?» уступает другому: «что моё тело позволяет мне делать?»

Идея распространилась как ответ на критику бодипозитива. Людям с сильным недовольством собой «полюбить» тело кажется недостижимым, а нейтральность — более реалистичной целью (Mazzeo и соавт., 2024).

Исследовательницы позитивного образа тела с таким противопоставлением согласны не полностью. Николь Вуд-Баркалоу, Джессика Аллева и Трейси Тилка (2024) разобрали десять распространённых утверждений о бодинейтральности и назвали их мифами. Среди них — что это новая идея, что она является «серединой» между негативным и позитивным образом тела и что о внешности можно просто не думать. По их мнению, уважение к телу и внимание к тому, что оно умеет, давно входят в понятие позитивного образа тела. Отдельных исследований именно бодинейтральности пока мало: понятие пришло из соцсетей и лишь недавно появилось в научных журналах.

Практический вывод простой. Спорить, какое из двух названий правильнее, не обязательно. Важно, помогает ли вам выбранный взгляд думать о теле меньше и мягче. Если слово «любовь» вызывает сопротивление, начните с уважения — это тоже движение в правильную сторону.

Отдельно о тех, чьё тело изменили болезнь, операция или ранение. «Функции тела» в исследованиях — это не только сила и выносливость. Сюда относят ощущения, здоровье, творчество, заботу о себе, общение с другими. Поэтому исследователи подчёркивают, что этот взгляд предназначен не только для людей без инвалидности (Alleva и соавт., 2015). Привыкание к изменившемуся телу — отдельная работа, и торопиться с «принятием» здесь не нужно.

Критика бодипозитива: когда «полюби себя» становится новым давлением

В научной литературе движение критикуют за три вещи. Первое: оно всё равно сосредоточено на внешности. Второе: оно ставит недостижимую планку, ведь невозможно всегда чувствовать себя хорошо в своём теле. Третье: оно якобы вредит здоровью, поощряя нездоровый образ жизни (Mazzeo и соавт., 2024). О первом уже шла речь выше, третьему посвящён следующий раздел.

Второе возражение хорошо знакомо по кабинету психолога. Человек приходит не с ненавистью к телу, а с виной за то, что не может его полюбить: «Все пишут, что надо принимать себя, а я не могу. Значит, я слабая». Так идея, которая должна была снимать стыд, сама становится источником стыда.

Это узнаваемый механизм токсичного позитива: требование «думать позитивно» не оставляет места для честного «мне сейчас плохо». Вот как можно отличить поддержку от нового давления.

Что в бодипозитиве поддерживает	Где он становится новым давлением
Тела разного размера, возраста и вида в ленте	Обязанность каждый день восхищаться своим отражением
Протест против насмешек над весом	Стыд за то, что хочется что-то изменить во внешности
Уважение к телу при любом весе	Табу на разговор о здоровье с врачом
Разрешение на плохие дни с телом	Ещё один «правильный» способ себя чувствовать
Внимание к тому, что тело умеет	Новые лозунги вместо реальной заботы о себе

Левая колонка даёт больше свободы, правая — добавляет ещё одно «надо». Если после публикаций о принятии вам хуже, с вами всё в порядке: просто этот формат вам не подходит.

Бодипозитив и здоровье: о чём на самом деле спор

Самый громкий упрёк звучит так: бодипозитив «пропагандирует ожирение». Обзор исследований, на который ссылаются Маццео и коллеги, подтверждений этому не нашёл. Это согласуется с тем, что известно о весовой стигме: осуждение из-за веса не работает как мотивация, зато связано с сохранением нездоровых привычек и более высоким риском тревоги и депрессии.

В 2020 году 36 международных учёных, среди которых были представители десяти научных организаций, приняли совместное заявление против стигмы ожирения (Rubino и соавт., 2020). Их вывод: весовая стигма наносит физический и психологический вред, а люди, которые с ней сталкиваются, реже получают надлежащую медицинскую помощь. Авторы отдельно подчёркивают, что вес не находится полностью под контролем воли: на него влияют биологические, генетические и средовые факторы.

Почему стыд из-за веса не помогает измениться и что работает вместо него, мы подробно разобрали в статье о психологии веса.

При этом бодипозитив не отменяет медицину. Уважение к телу как раз предполагает, что вы ходите на профилактические осмотры, лечите боль и обсуждаете здоровье с врачом, а не с комментаторами в соцсетях. Если врач из-за веса не слышит ваших жалоб, это повод найти другого специалиста, а не отказываться от обследований.

Когда недовольство телом — повод обратиться за помощью

Почти каждый время от времени чем-то в своём теле недоволен. Бодипозитив и бодинейтральность обращены именно к этому обычному, хоть и болезненному, недовольству. Но бывают состояния, где лозунги не помогают, потому что проблема не в нехватке любви к себе.

Первое такое состояние — дисморфофобия, или телесное дисморфическое расстройство. Британская служба здравоохранения NHS описывает его так: человек тратит много времени на переживания из-за недостатков внешности, которых другие часто вообще не замечают. Типичные проявления — постоянное сравнение себя с другими, долгое разглядывание себя в зеркале или, наоборот, избегание зеркал, часы на маскировку «недостатка», расковыривание кожи, чтобы она стала «гладкой». Чаще всего расстройство встречается у подростков и молодых взрослых, причём и у женщин, и у мужчин. Подробнее — в статье о дисморфофобии.

Оценить, сколько места мысли о внешности занимают в вашей жизни, поможет тест на дисморфофобию. Это скрининг на несколько минут, а не диагноз.

Второе — расстройства пищевого поведения. Здесь в центре вес и еда: жёсткие ограничения, переедание с ощущением потери контроля, рвота или изнурительные тренировки, чтобы «отработать» съеденное. О видах и признаках мы рассказываем в статье о расстройствах пищевого поведения.

Для самопроверки есть тест на расстройства пищевого поведения, он тоже не ставит диагноз, а показывает, стоит ли обсудить это со специалистом.

Как выстроить более спокойные отношения с телом

Быстрого способа «полюбить себя за неделю» нет, и такие обещания лучше пропускать. Зато есть несколько подходов, которые проверяли в исследованиях.

Замечать, что тело умеет

Нидерландская программа Expand Your Horizon (Alleva и соавт., 2015) состояла из трёх письменных заданий с перерывом в два дня. На каждое советовали тратить не меньше 15 минут: нужно было описать, что делает ваше тело в определённой сфере и почему это для вас важно. В исследовании участвовала 81 женщина с негативным образом тела. Через неделю участницы программы были больше довольны и внешностью, и возможностями тела и реже оценивали себя со стороны, чем в контрольной группе.

Попробовать можно и самостоятельно. Пишите от руки или в заметках, без редактирования и без требования к себе испытывать благодарность. Достаточно честных конкретных вещей: «ноги довели меня до работы пешком», «руки заплели дочке косу», «кожа почувствовала первое тёплое солнце».

Говорить с собой мягче

Британские исследователи Фидан Турк и Гленн Уоллер (2020) проанализировали 59 работ о самосострадании, питании и образе тела. Упражнения на самосострадание уменьшали недовольство телом лучше, чем в контрольных группах, хотя эффект был между малым и средним (g = 0,39). Речь о привычке замечать внутреннюю самокритику и отвечать на неё так, как вы ответили бы подруге в той же ситуации.

Несколько упражнений на доброту к себе мы разобрали в статье о любви к себе. Здесь лишь напомним: самосострадание не равно жалости к себе или вседозволенности, оно помогает выдержать неприятное и не рассыпаться.

Разбавить ленту не только «правильными» телами

В исследовании Коэн и коллег оценивать себя со стороны чаще начинали и после фото моделей, и после бодипозитивных постов, если сравнивать с нейтральными снимками, не связанными с внешностью. Поэтому полезно добавить в ленту то, что вообще не о телах: природу, хобби, книги, путешествия. Ещё одна подписка на «настоящие» тела тоже удерживает внимание на внешности.

Не запрещать себе думать о внешности

Вуд-Баркалоу и коллеги относят к мифам именно мысль, что внешность можно просто игнорировать. Новая стрижка или одежда, в которой удобно уже сейчас, а не «когда похудею», — нормальная забота о себе. Проблема начинается тогда, когда внешность становится главной меркой собственной ценности.

Вернуть телу движение для удовольствия

Не как наказание за съеденное, а как способ почувствовать себя: прогулка, танцы на кухне, плавание. С телом работают и в психотерапии, через разговор и через телесные практики; об этом мы писали в статье о телесно-ориентированной терапии.

Источники

• Mazzeo S. E., Weinstock M., Vashro T. N., Henning T., Derrigo K. Mitigating Harms of Social Media for Adolescent Body Image and Eating Disorders: A Review. Psychology Research and Behavior Management, 2024; 17:2587–2601. DOI: 10.2147/PRBM.S410600 · PMID: 38978847 · Полный текст
• Rubino F., Puhl R. M., Cummings D. E. и соавт. Joint international consensus statement for ending stigma of obesity. Nature Medicine, 2020; 26(4):485–497. DOI: 10.1038/s41591-020-0803-x · PMID: 32127716 · Полный текст
• Turk F., Waller G. Is self-compassion relevant to the pathology and treatment of eating and body image concerns? A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 2020; 79:101856. DOI: 10.1016/j.cpr.2020.101856 · PMID: 32438284 · Полный текст
• NHS. Body dysmorphic disorder (BDD) · NHS
• Linardon J., McClure Z., Tylka T. L., Fuller-Tyszkiewicz M. Body appreciation and its psychological correlates: A systematic review and meta-analysis. Body Image, 2022; 42:287–296. DOI: 10.1016/j.bodyim.2022.07.003 · PMID: 35878528.
• Cohen R., Fardouly J., Newton-John T., Slater A. #BoPo on Instagram: An experimental investigation of the effects of viewing body positive content on young women's mood and body image. New Media & Society, 2019; 21(7):1546–1564. DOI: 10.1177/1461444819826530.
• Stevens A., Griffiths S. Body Positivity (#BoPo) in everyday life: An ecological momentary assessment study showing potential benefits to individuals' body image and emotional wellbeing. Body Image, 2020; 35:181–191. DOI: 10.1016/j.bodyim.2020.09.003 · PMID: 33068893.
• Wood-Barcalow N. L., Alleva J. M., Tylka T. L. Revisiting positive body image to demonstrate how body neutrality is not new. Body Image, 2024; 50:101741. DOI: 10.1016/j.bodyim.2024.101741 · PMID: 38850714.
• Alleva J. M., Martijn C., Van Breukelen G. J. P., Jansen A., Karos K. Expand Your Horizon: A programme that improves body image and reduces self-objectification by training women to focus on body functionality. Body Image, 2015; 15:81–89. DOI: 10.1016/j.bodyim.2015.07.001 · PMID: 26280376.