Шейминг: что это, бодишейминг, слатшейминг и как стыжение влияет на человека

Шейминг (от англ. shame — стыд) — это стыжение: насмешки, осуждение или унижение человека за тело, внешность, сексуальность, возраст, привычки или жизненный выбор, цель которых — заставить его стыдиться. Шеймить значит стыдить, пристыжать, а человека, который так поступает, называют шеймером. Чаще всего говорят о двух разновидностях: бодишейминге, то есть осуждении за тело и вес, и слатшейминге, когда девушку или женщину стыдят за сексуальность, одежду или поведение.

Диагнозом шейминг не является, эмоцией тоже: это действие, которое один человек или целая группа направляет на другого. Выглядеть оно может как шутка за семейным застольем, «совет из лучших побуждений», комментарий под фотографией или родительское замечание. В статье — чем шейминг отличается от критики и буллинга, какие у него виды, что известно о его последствиях из исследований и что помогает тем, кого стыдят.

Что такое шейминг и почему он бьёт по «я», а не по поступку

Слово пришло в русскоязычный сленг из английского через соцсети, вместе с производными: «шейм» (позор), «шеймить», «зашеймили». Явление при этом старо как мир: стыдом наказывают и подгоняют под чужие нормы. Отличает шейминг то, на кого направлено осуждение. Критика сообщает «ты поступил плохо», шейминг — «с тобой что-то не так»: с телом, возрастом, желаниями, с тобой в целом.

Эти два послания психология разводит давно. Как пишут Джун Тэнгни и коллеги в обзоре 2007 года, ещё Хелен Блок Льюис в 1971-м определила стыд как негативную оценку себя целиком, а вину — как оценку конкретного поступка. Каково переживать эти эмоции изнутри, подробно рассказано на странице о стыде, а здесь нас интересует поведение: что делает пристыженный человек.

Тем, кто верит в воспитательную силу стыда, ответ не понравится. Судя по обзору Тэнгни, стыд толкает отрицать, прятаться или сбегать, а люди, склонные к стыду, чаще перекладывают вину на окружающих и реагируют злостью. Вина удерживает от повторения дурного поступка, стыд — нет, а порой даже подталкивает к нему. Поэтому желанного «чтобы исправился» шейминг добивается редко.

Способы, которыми люди обороняются от стыда, описывает «компас стыда» Дональда Натансона (1992). Опираясь на него, Элисон и коллеги (2006) разработали опросник COSS: четыре шкалы по 10 утверждений — нападение на себя, уход в себя, избегание, нападение на другого — плюс пятая шкала для здоровой реакции. Теснее всего со стыдом и худшим психологическим самочувствием связаны нападение на себя и уход в себя. Склонность к стыду или вине как устойчивую черту измеряют иначе — сценарным тестом TOSCA-3, где человек оценивает свою реакцию на несколько житейских ситуаций.

Бывает, что фразы, услышанные много лет назад, звучат в голове уже как собственные мысли, а стыд мешает выбирать одежду, спокойно есть, знакомиться, выходить из дома. Это поддаётся работе, и первый шаг — разговор, в котором вас не станут оценивать. Именно такой разговор предлагает психологическая помощь онлайн: обсуждать тело или сексуальность из дома многим легче.

Виды шейминга: от тела до родительства

Стыдить можно почти за что угодно, так что в сети перечисляют десятки видов шейминга. Самые распространённые:

Вид	За что осуждают	Как это может звучать	Кого задевает чаще всего
Бодишейминг, в том числе фэтшейминг и скинни-шейминг	Вес, фигуру, кожу, рост, черты лица	«С такими ногами юбки не носят»	Людей любой комплекции, женщин чаще
Слатшейминг	Сексуальность, одежду, макияж, отношения	«Ну и вырядилась»	Преимущественно девушек и женщин
Эйджшейминг	Возраст и выбор «не по возрасту»	«Тебе уже не двадцать»	И младших, и старших
Фудшейминг	Что, сколько и когда человек ест	«Ты правда будешь это есть?»	Кого угодно, часто за общим столом
Стыжение родителей (мамшейминг)	Способ воспитания, кормления, работу	«Хорошая мать так бы не поступила»	Матерей и отцов
Самостыжение (fat talk)	Собственное тело, вслух или мысленно	«Я сегодня просто кошмар»	Того, кто говорит, и тех, кто слышит

Эйджшейминг — повседневная форма более широкого явления: предубеждение против людей из-за возраста называют эйджизмом, и сказывается оно на работе, лечении, самооценке. Соседняя тема — лукизм, но она слишком большая, чтобы разбирать её здесь, поэтому держимся именно стыжения.

Важно и то, где шейминг происходит. В соцсетях его видят сотни людей, а поиск хранит его годами. Когда к осуждению присоединяются тысячи людей и под удар попадают работа или репутация, это уже кенселинг. На работе он маскируется под «шутки» коллег или выговор начальника при всех. Обзор Томиямы и коллег отдельно выделяет кабинет врача: предубеждение по поводу веса среди медиков распространено, и люди с большим весом из-за него реже идут за медицинской помощью.

Труднее всего заметить самостыжение. Человек говорит о себе словами, которые когда-то слышал от других, и принимает это за честность с собой. Поэтому вред от шейминга длится дольше, чем сам неприятный разговор.

Бодишейминг: почему осуждение тела не мотивирует

Бодишейминг — стыжение за тело: вес, форму, кожу, рост, любую особенность внешности. У него есть разновидности: фэтшейминг направлен на людей с большим весом, скинни-шейминг высмеивает худобу. Бодишеймер нередко оправдывает себя тем, что чуточка стыда заставит человека «взяться за себя». Исследования весовой стигмы говорят ровно об обратном.

Наиболее известные данные дало американское исследование Анджелины Сутин и Антонио Терраччано (2013). Участники, а их было больше 6 тысяч, все старше 50 лет, одним вопросом отвечали, сталкивались ли с дискриминацией из-за веса; спустя четыре года исследователи посмотрели, что стало с их телом. Среди тех, кто пережил такое отношение, ожирение развивалось примерно в 2,5 раза чаще, а у тех, у кого оно уже было, втрое чаще сохранялось. С дискриминацией по полу или расе подобной связи не нашли. Авторы заключили, что осуждение за вес не мотивирует, а повышает риск.

Как это работает, объясняет обзор Джанет Томиямы и коллег (2018). В лабораторных экспериментах люди, столкнувшиеся с весовой стигмой, съедают больше, хуже контролируют себя, и у них растёт уровень кортизола — гормона стресса. Осуждаемые за вес чаще избегают физической нагрузки и откладывают поход к врачу, а риск тревожных расстройств и расстройств настроения у них примерно в 2,5 раза выше. Получается замкнутый круг.

Главный вывод обзора: меняться должны те, кто стыдит, а не те, кого стыдят. Самый большой вред, по словам авторов, наносят влиятельные люди — врачи, родители, педагоги, — поэтому о здоровье лучше говорить через привычки и самочувствие, не превращая вес в изъян.

Сам по себе бодишейминг не болезнь, но уязвимого человека способен к ней подтолкнуть: в обзоре Тэнгни и коллег отмечено, что стыд за своё тело устойчиво связан с симптомами расстройств пищевого поведения. Когда мысли об одном «недостатке» внешности съедают часы каждый день, стоит проверить, не дисморфофобия ли это — болезненная фиксация на изъяне, которого окружающие почти не видят.

Если еда превратилась в способ наказать себя, появились тайные переедания, жёсткие запреты или страх перед тарелкой, справляться в одиночку уже не нужно. Такими состояниями занимается психотерапия расстройств пищевого поведения, и обращаться к ней лучше раньше, а не тогда, когда состояние стало тяжёлым.

Стыжение в семье и в паре

«Как тебе не стыдно» — фраза из детства очень многих, и стыд по-прежнему считают удобным инструментом воспитания. Американская академия педиатрии (2018) в рекомендациях о дисциплине с этим не согласна: крик на ребёнка и стыжение почти не работают даже в моменте, а на длинной дистанции не работают вовсе.

Это подтверждают и лонгитюдные данные. Мин-Те Ван и Сара Кенни (2014) в течение года наблюдали за 976 американскими семьями с подростками. Почти половина родителей признались, что за последний год кричали на ребёнка, ругались или называли его глупым либо ленивым. Такие слова в 13 лет предсказывали, что к 14 годам у подростка станет больше проблем с поведением и симптомов депрессии. Главное открытие: тёплые отношения с теми же родителями этот эффект не ослабляли.

У пар шейминг звучит как «шутки» о теле партнёра при друзьях, сравнения с бывшими, упрёки за сексуальные желания или прошлое. Обзор Тэнгни и коллег приводит исследование эпизодов гнева в романтических парах: пристыженный партнёр злился сильнее и чаще вёл себя агрессивно. Стыд от близкого человека редко сближает: он приучает прятаться или нападать в ответ.

Когда стыжение стало обычным языком семьи, перестроиться без посторонней помощи сложно: все обороняются, и любой разговор скатывается во взаимные обвинения. Нейтральный человек помогает расслышать, что стоит за словами, и найти другой тон. В такой ситуации уместна помощь семейного психолога онлайн: прийти на сессию можно вдвоём с партнёром или со взрослым ребёнком.

Слатшейминг: двойной стандарт

Слатшейминг (от англ. slut shaming) — стыжение за сексуальность: за одежду, макияж, число партнёров, реальное или приписанное сексуальное поведение. Бельгийские исследовательницы Марго Гобле и Фабьенн Гловач (2021) определяют его как стигматизацию, которая направлена прежде всего на девушек и женщин и проявляется в слухах, бойкоте и обидных прозвищах.

Опирается слатшейминг на двойной стандарт: парню за то же самое ставят плюс, девушке — минус. Дерек Крейгер и Джереми Стафф (2009) проверили это на общенациональной выборке, где было больше 11 тысяч американских подростков, подсчитав, сколько сверстников называют каждого своим другом. Чем больше сексуальных партнёров было у парня, тем больше у него было друзей, у девушек картина оказалась обратной. Авторы предупреждают, что речь о связи, а не о доказанной причине.

Теперь слатшейминг всё чаще живёт в мессенджерах и соцсетях. Гобле и Гловач опросили 605 девушек от 10 до 18 лет, и почти каждая седьмая уже получала в сети оскорбительные сообщения из-за одежды или поведения либо оказывалась героиней сексуальных слухов. Этот опыт предсказывал худшее физическое самочувствие, подавленное настроение и мысли о том, что жить не стоит. Валидированной шкалы для измерения слатшейминга на тот момент, как пишут авторы, ещё не было.

Нередко слатшейминг превращается в язык обвинения жертвы: девушке, которая рассказала о домогательствах, бросают «нечего было так одеваться». Почему такие реакции заставляют пострадавших молчать, мы разбирали на странице о виктимблейминге.

Шейминг, буллинг, критика и обратная связь

Чтобы не пристыдить кого-то невзначай и вовремя распознать стыжение в свой адрес, полезно отличать его от соседних явлений:

Явление	На что направлено	Зачем	Как часто	Что чувствует человек
Обратная связь	Конкретное действие или результат	Помочь сделать лучше	Когда человек просит или этого требует дело	Понимает, что изменить
Критика	Поступок, работу, идею	Оценить, выразить несогласие	Чаще разово	Неприятно, но речь о деле
Шейминг	Самого человека: тело, возраст, сексуальность, выбор	Пристыдить, «поставить на место»	Разово или постоянно	Стыд, желание спрятаться
Буллинг	Человека, который слабее в группе	Травить, подчинить	Систематически, при неравенстве сил	Страх, беспомощность, изоляция

Шейминг и буллинг часто идут рядом, но это не синонимы. Пристыдить можно одним комментарием о внешности, а буллинг — это повторяющаяся травля при перевесе сил, в которой шейминг служит одним из инструментов.

Криминолог Джон Брейтуэйт (1989) выделил два способа стыжения. Реинтегративное осуждает поступок, сохраняя уважение к человеку, и заканчивается тем, что его снова принимают в группу. Стигматизирующее клеймит самого человека и выталкивает его прочь, и именно оно, по Брейтуэйту, способно усилить поведение, которое должно было прекратить. Шейминг в этой схеме почти всегда стигматизирующий, а о том, как ярлык меняет отношение к человеку, рассказано на странице о стигматизации.

Что помогает: самосострадание, границы, специалист

Стыду противостоит не гордость, а доброжелательность к себе. Психолог Кристин Нефф (2003) описала самосострадание как сочетание трёх вещей: доброты к себе вместо жёсткой самокритики, чувства общей человеческой участи вместо изоляции и осознанности, которая позволяет замечать боль, не растворяясь в ней. Для его измерения Нефф создала шкалу самосострадания SCS из 26 утверждений.

В теме тела это особенно заметно. Метаанализ Фидан Турк и Гленна Уоллера (2020) свёл вместе 59 исследований: чем выше самосострадание, тем меньше недовольство телом и симптомов расстройств пищевого поведения, а упражнения на самосострадание давали лучший результат, чем в контрольных группах.

Если вас стыдят, можно:

• коротко и спокойно обозначить, что происходит: «Мне неприятны комментарии о моём теле»;
• не оправдываться за внешность или выбор и вернуть разговор к сути, если он о деле;
• в интернете не ввязываться в спор, а заблокировать автора; скриншоты понадобятся, если придётся жаловаться;
• ловить себя на самостыжении и говорить с собой так, как говорили бы с другом.

Чтобы самому не стыдить других, работает простое правило: обсуждать действие, а не человека. «Ты опоздал, и мне пришлось ждать» даёт возможность что-то исправить, а «ты безответственный» оставляет только обороняться. Чужое тело лучше не комментировать вовсе, даже в виде совета, а с ребёнком стоит называть поступок и вместе искать, как его исправить.

Обратиться к психологу или психотерапевту стоит, если:

• мысли о внешности занимают часы в день или заставляют избегать людей;
• еда стала способом контроля или наказания;
• подавленное настроение и стыд не отпускают неделями;
• появляются мысли о самоубийстве или самоповреждении — тогда звоните на кризисную линию 0 800 33 20 29 (круглосуточно, бесплатно).

Мифы и факты о шейминге

На самом деле	Распространённый миф
Стыд чаще заставляет прятаться, отрицать или злиться, чем менять поведение	Немного стыда помогает человеку исправиться
Опыт осуждения за вес связан с более высоким риском ожирения и худшим здоровьем	Бодишейминг мотивирует похудеть
Стыжение вредит детям даже в семьях с тёплыми отношениями	Стыд — нормальный метод воспитания, если родители любят ребёнка
Шейминг бьёт по человеку целиком, а критика — по конкретному действию	Шейминг — это просто честная критика
Двойной стандарт наказывает девушек за то, что парням добавляет популярности	Слатшейминг одинаково защищает нормы морали для всех
Шейминг может быть разовым, а буллинг — это систематическая травля с перевесом сил	Шейминг и буллинг — одно и то же

Источники

• Tangney J. P., Stuewig J., Mashek D. J. Moral emotions and moral behavior. Annual Review of Psychology, 2007; 58:345–372. DOI: 10.1146/annurev.psych.56.091103.070145 · PMID: 16953797 · PMCID: PMC3083636
• Braithwaite J. Crime, Shame and Reintegration. Cambridge University Press, 1989. DOI: 10.1017/CBO9780511804618 · Cambridge Core
• Sutin A. R., Terracciano A. Perceived weight discrimination and obesity. PLOS ONE, 2013; 8(7):e70048. DOI: 10.1371/journal.pone.0070048 · PMID: 23894586 · Полный текст
• Tomiyama A. J. и др. How and why weight stigma drives the obesity 'epidemic' and harms health. BMC Medicine, 2018; 16:123. DOI: 10.1186/s12916-018-1116-5 · PMID: 30107800 · Полный текст
• Sege R. D., Siegel B. S. Effective discipline to raise healthy children. Pediatrics, 2018; 142(6):e20183112. DOI: 10.1542/peds.2018-3112 · PMID: 30397164
• Wang M.-T., Kenny S. Longitudinal links between fathers' and mothers' harsh verbal discipline and adolescents' conduct problems and depressive symptoms. Child Development, 2014; 85(3):908–923. DOI: 10.1111/cdev.12143 · PMID: 24001259 · PMCID: PMC3875601
• Kreager D. A., Staff J. The sexual double standard and adolescent peer acceptance. Social Psychology Quarterly, 2009; 72(2):143–164. DOI: 10.1177/019027250907200205 · PMID: 25484478 · PMCID: PMC4256532
• Goblet M., Glowacz F. Slut shaming in adolescence: a violence against girls and its impact on their health. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021; 18(12):6657. DOI: 10.3390/ijerph18126657 · PMID: 34205692 · Полный текст
• Neff K. D. The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2003; 2(3):223–250. DOI: 10.1080/15298860309027
• Turk F., Waller G. Is self-compassion relevant to the pathology and treatment of eating and body image concerns? A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 2020; 79:101856. DOI: 10.1016/j.cpr.2020.101856 · PMID: 32438284