Что такое любовь с точки зрения психологии: химия, теория Стернберга и как чувство меняется со временем

О любви написаны тысячи песен и книг, но, когда задаёшь себе простой вопрос «это любовь или просто влюблённость?», ответа вдруг не находится. Чувство кажется то химией, то судьбой, то привычкой, а с годами ещё и меняется так, что порой пугает.

Разбираем, что психологи называют любовью, чем она отличается от влюблённости, почему некоторые влюбляются быстро и часто, что на самом деле происходит в мозге и с гормонами, какие виды любви описал Роберт Стернберг и бывает ли страсть спустя десятилетия вместе.

Что такое любовь с точки зрения психологии

В научной литературе единого определения любви нет: разные школы делают акцент на разном. Обзор исследований 2021 года описывает романтическую любовь как мотивационное состояние, связанное с желанием долгосрочного союза с конкретным человеком; у этого состояния есть когнитивные, эмоциональные, поведенческие, нейронные и гормональные проявления. Психолог Элейн Хэтфилд короче называет страстную любовь состоянием сильного стремления к единению с другим.

Любовь не выдумка отдельных культур. Антропологи проанализировали 166 культур мира и не нашли свидетельств романтической любви лишь в 15, причём в основном из-за нехватки данных. Переживания, похожие на влюблённость, описывают уже дети около четырёх лет, а в подростковом возрасте любовь впервые проявляется в полную силу.

При этом не все люди испытывают романтическое влечение, и это тоже норма. Об этом мы отдельно рассказываем в статье об аромантичности.

Если ваши чувства запутались и хочется спокойно разобраться, что с вами происходит, пригодится психологическая помощь онлайн: в разговоре со специалистом легче отделить собственные желания от чужих ожиданий.

Какой бывает любовь: романтическая и не только

В русском языке одно слово «любовь» обозначает очень разные чувства: и романтическое чувство к человеку, и любовь к родителям, детям и друзьям, и страсть к любимому делу. Поэтому романтическая любовь — лишь один из видов любви, и не всякая любовь бывает романтической.

В украинском для романтического чувства есть отдельное слово «кохання», поэтому там различают «люблю» и «кохаю»: «люблю» можно сказать маме, другу, городу или кофе, а «кохаю» обычно звучит только в романтических отношениях. В русском такой пары нет, поэтому чаще различают «влюблённость» и «любовь».

Влюблённость или любовь: в чём разница и как отличить

Влюблённость — это острое начало: человек постоянно думает о другом, волнуется и склонен идеализировать партнёра. Поэтому его недостатки на старте просто не замечаются, а любая мелочь кажется знаком судьбы.

Любовь держится на другом: на знании реального человека, с его усталостью, плохим настроением и привычками, на доверии и общих планах. Психолог Сандра Лангеслаг описывает романтическую любовь через два измерения, влюблённость и привязанность, которые могут существовать одновременно. Так что это не два разных чувства, а две грани, соотношение которых со временем меняется.

Бывает, что влюблённость становится навязчивой: мысли о другом занимают всю жизнь, а настроение полностью зависит от его реакции. Такое состояние психологи называют лимеренцией, и от зрелой любви оно отличается направленностью на фантазию, а не на реального человека.

Чтобы понять, на каком этапе вы сейчас, можно честно ответить себе на несколько вопросов:

1. Доводилось ли вам видеть этого человека уставшим или в ссоре, и осталось ли тепло?
2. Спокойно ли вам, когда несколько часов нет связи?
3. Можно ли говорить с ним о важном и неприятном?
4. Есть ли планы, которые поддерживают оба?
5. Остались ли в вашей жизни друзья, работа, собственные занятия?
6. Замечаете ли вы недостатки партнёра, и удаётся ли принимать их без обесценивания?
7. Выдерживают ли ваши чувства ссору без страха, что всё кончено?

Это вопросы для размышления, а не тест. Если же в паре исчезла влюблённость и появились сомнения, осталась ли любовь, их стоит обсудить вместе. Здесь пригодится помощь семейного психолога онлайн: со специалистом паре легче понять, что изменилось, и найти новую форму близости.

Почему некоторые влюбляются быстро и часто: эмофилия

Некоторые люди влюбляются легко, быстро и не раз, иногда даже в нескольких людей одновременно. Психологи называют такую склонность эмофилией (англ. emophilia). Это черта, а не расстройство: она описывает, насколько легко и часто человек влюбляется, и у разных людей выражена от слабой до сильной.

Эмофилию измеряют шкалой из десяти утверждений, например «я легко влюбляюсь», «я сразу чувствую романтическую связь», «я люблю само ощущение влюблённости». Порогов и норм у шкалы нет, поэтому она не ставит диагноз, а лишь показывает, насколько человеку свойственна эта черта.

Самое крупное исследование эмофилии провели в Скандинавии: 2 607 участников. Различий между мужчинами и женщинами не нашли, а с возрастом эмофилия немного снижается. Люди с более высокой эмофилией имели чуть больше отношений и чаще сообщали об изменах, но оба эффекта небольшие, а направление связи исследование установить не может.

Важно не путать эмофилию с тревожной привязанностью. Исследователи объясняют разницу так: эмофилия — это движение к вознаграждению, человек влюбляется, потому что ему нравится влюбляться. Тревожная привязанность работает через страх: потребность в другом, страх одиночества и покинутости.

Риск быстрой влюблённости в том, что в спешке легче пропустить тревожные сигналы. Слишком бурный старт, когда новый человек уже через неделю говорит о судьбе, бывает не искренним чувством, а тактикой влияния. Как её распознать, мы разбирали в статье о лавбомбинге.

Что происходит в мозге влюблённого человека

Исследования с помощью томографии показали: когда влюблённый человек смотрит на фото любимого, активируются участки системы вознаграждения, богатые дофамином, в частности вентральная тегментальная область. Именно поэтому любовь так напоминает эйфорию, а разлука — ломку.

Американский антрополог Хелен Фишер даже назвала романтическую любовь «естественной зависимостью». Это метафора, а не диагноз: она объясняет, почему так сильно тянет к человеку и почему так больно его терять. Так что дофамин здесь не «гормон счастья», а сигнал, который подталкивает искать вознаграждение и действовать.

Фишер также предложила модель трёх систем: половое влечение, романтическое влечение и привязанность. Они связаны, но могут работать отдельно, поэтому можно испытывать влечение без близости или глубокую привязанность без страсти.

Дофамин, окситоцин, серотонин: что доказано, а что нет

О «химии любви» ходит много мифов, и часть из них опирается на единичные исследования. Вот что показывают данные:

Что показывают исследования	Распространённый миф
Фото любимого человека активирует систему вознаграждения, богатую дофамином	«Любовь — это просто дофамин, как от сладкого»
У новых пар находили больше окситоцина, но исследований с проверенной шкалой любви нет	«Окситоцин — гормон любви и доверия»
Данные о серотонине у влюблённых противоречивы: у мужчин его находили меньше, у женщин больше	«Влюблённость — это нехватка серотонина»
В первые месяцы кортизол выше, а через 12–24 месяца различия исчезают	«Химия любви заканчивается ровно через три года»

Обзор 2021 года прямо указывает: исследований, которые измеряли бы окситоцин у влюблённых и при этом оценивали бы их любовь проверенной шкалой, пока нет. Получается, «гормон любви» — красивый образ, а не научный факт.

Интереснее с кортизолом. Итальянские исследователи измерили гормоны у людей, влюблённых не дольше шести месяцев: уровень кортизола, гормона стресса, был у них выше, чем в контрольной группе. Через 12–24 месяца все гормональные различия исчезли. То есть влюблённость для тела — это ещё и состояние приятного, но всё-таки стресса.

Треугольная теория любви Стернберга и семь видов любви

Самая известная психологическая модель любви принадлежит американскому психологу Роберту Стернбергу. Он описал три составляющие. Близость — тепло, общение, ощущение связи. Страсть — волнение, желание, физическое влечение. Обязательство — самая осознанная составляющая, решение быть вместе и поддерживать отношения.

Разные сочетания этих трёх составляющих дают семь видов любви. Только близость — это симпатия, только страсть — влюблённость, только обязательство — пустая любовь. Близость и страсть вместе — романтическая любовь, близость и обязательство — товарищеская, страсть и обязательство без близости — безрассудная. А совершенная любовь соединяет все три, и удержать её труднее всего.

Модель не осталась теорией: короткую шкалу Стернберга из 15 утверждений в 2024 году проверили более чем на 60 тысячах человек в 37 языковых версиях, в том числе украинской. Так что три составляющие любви оказались достаточно универсальными для разных культур.

Как любовь меняется со временем

Острое состояние влюблённости не длится вечно. Психологи традиционно оценивают его в полтора-три года, а гормональные изменения, как мы видели, выравниваются уже через 12–24 месяца. Но это не значит, что любовь заканчивается. Меняется её форма.

Долго считалось, что с годами страстная любовь угасает, а дружеская, товарищеская остаётся. Элейн Хэтфилд проверила это на молодожёнах и на женщинах, которые прожили в браке десятилетия. Оказалось, что время одинаково немного ослабляет оба вида любви, но и на втором году брака молодожёны сообщали о довольно сильном чувстве.

Поэтому спад остроты чувств — нормальная часть отношений, а не сигнал, что «что-то пошло не так». Какие этапы проходит пара и что помогает сохранить близость, мы разбирали в статье об отношениях в браке.

Бывает ли долгая страстная любовь

Бывает, и данные это подтверждают. В испанском исследовании 2 988 пар 25% тех, кто вместе меньше 10 лет, и 11% тех, кто вместе больше 30 лет, сказали, что очень сильно влюблены. Чувство заметно ослабевало в первое десятилетие брака, а дальше почти не менялось.

Важная деталь: в длительной любви исчезает навязчивость. Человек больше не думает о партнёре постоянно и не тревожится, когда его нет рядом, но тепло и желание быть вместе остаются. С устойчивой любовью связаны позитивные мысли о партнёре, мысли о нём на расстоянии и нежность.

Так что формула «любовь живёт три года» — это название романа, а не результат исследований. У части пар страсть с годами становится спокойнее, но не исчезает.

Любовь с первого взгляда: что показывают исследования

Нидерландские психологи изучили любовь с первого взгляда в онлайн-опросе, в лаборатории и на трёх вечерах знакомств. Оказалось, что в такие моменты люди не испытывали ни высокой страсти, ни близости, ни обязательства. Лучше всего любовь с первого взгляда предсказывала физическая привлекательность другого человека.

Авторы пришли к выводу, что любовь с первого взгляда — это сильное начальное влечение, которое некоторые люди уже потом, вспоминая историю пары, называют любовью. Она может стать началом настоящего чувства, но сама по себе им ещё не является.

Кстати, быстро влюбляются далеко не все. В одном исследовании китайских и американских участников 38% влюблялись быстро, а 35% медленно. А среди иранских участников 70% говорили, что влюбляются медленно или очень медленно.

Стили любви по Джону Ли

Канадский социолог Джон Ли предложил другую модель: не виды, а стили любви. Он выделил шесть: эрос (страстная), людус (игровая), сторге (дружеская), прагма (практичная), мания (тревожная, зависимая) и агапе (жертвенная). Он взял греческие названия, но его стили не то же самое, что древнегреческие «виды любви»: для стилей Ли есть отдельная шкала.

Стиль мания больше всего напоминает то, что в быту называют зависимостью: ревность, страх потери, качели настроения. Но не каждый человек с таким стилем зависим. Зависимостью становится состояние, когда без другого человека жизнь словно останавливается, а отношения держатся вопреки боли.

Большинство людей сочетает несколько стилей, и в разных отношениях они могут меняться. Узнать собственный профиль поможет тест на стиль любви LAS: 24 утверждения, анонимно, с объяснением каждого стиля.

Любовь и тип привязанности

В психологии отношений есть влиятельная идея: романтическая любовь опирается на те же механизмы привязанности, что и связь ребёнка с родителями. То, как мы научились доверять и искать поддержки в детстве, влияет на то, как мы любим во взрослом возрасте.

Данные её поддерживают: романтическая любовь чаще связана с надёжным типом привязанности и реже с избегающим. Людям с надёжной привязанностью легче доверять, говорить о чувствах и переживать конфликты без страха потери. Поэтому работа с собственным типом привязанности часто меняет и то, как человек любит.

Что в наших силах и когда обратиться к психологу

Кажется, что чувства приходят и уходят сами. Но исследования Сандры Лангеслаг показали, что любовь до определённой степени можно регулировать. Люди рассказывали, что используют переосмысление, отвлечение, избегание и новые занятия, чтобы пережить разрыв или поддержать чувства в долгих отношениях. В эксперименте переосмысление действительно усиливало или ослабляло чувство в зависимости от того, на что оно было направлено.

На практике это значит: чтобы поддержать любовь, полезно чаще думать о том, что вы цените в партнёре, и замечать хорошее. А чтобы пережить разрыв, наоборот, помогает трезво посмотреть на недостатки отношений и заняться собственной жизнью. Если расставание или развод отнимает все силы, поддержку даёт психолог при разводе, с которым можно пройти этот период без одиночества и самообвинений.

Обратиться к психологу стоит, если чувства поглощают всю жизнь, отношения повторяют один и тот же болезненный сценарий, после разрыва неделями не отпускает подавленное состояние или в паре появились страх, унижение или контроль. Если подавленность глубокая, при необходимости мы можем направить вас к врачу-психиатру, с которым сотрудничаем, и помочь договориться о приёме.

Если в отношениях есть насилие, можно обратиться за помощью: правительственная линия по противодействию домашнему насилию 1547, национальная линия «Ла Страда-Украина» 116 123 (с мобильного) или 0 800 500 335, при непосредственной опасности — полиция 102.

Источники

• Bode A., Kushnick G. Proximate and Ultimate Perspectives on Romantic Love. Frontiers in Psychology, 2021; 12:573123. DOI: 10.3389/fpsyg.2021.573123 · PMID: 33912094 · Полный текст
• Kowal M., Sorokowski P., Dinić B. M. и др. Validation of the Short Version (TLS-15) of the Triangular Love Scale (TLS-45) Across 37 Languages. Archives of Sexual Behavior, 2024; 53(2):839–857. DOI: 10.1007/s10508-023-02702-7 · PMID: 37884798 · Полный текст
• Hatfield E., Pillemer J. T., O'Brien M. U., Le Y.-C. L. The Endurance of Love: Passionate and Companionate Love in Newlywed and Long-Term Marriages. Interpersona, 2008; 2(1):35–64. DOI: 10.5964/ijpr.v2i1.17 · Статья
• Langeslag S. J. E., van Strien J. W. Regulation of Romantic Love Feelings: Preconceptions, Strategies, and Feasibility. PLoS ONE, 2016; 11(8):e0161087. DOI: 10.1371/journal.pone.0161087 · PMID: 27529751 · Полный текст
• Sternberg R. J. A triangular theory of love. Psychological Review, 1986; 93(2):119–135. DOI: 10.1037/0033-295X.93.2.119.
• Marazziti D., Canale D. Hormonal changes when falling in love. Psychoneuroendocrinology, 2004; 29(7):931–936. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2003.08.006 · PMID: 15177709.
• Cuenca-Montesino M. L., Graña J. L., O'Leary K. D. Intensity of Love in a Community Sample of Spanish Couples in the Region of Madrid. The Spanish Journal of Psychology, 2015; 18:E79. DOI: 10.1017/sjp.2015.79 · PMID: 26459102.
• Zsok F., Haucke M., De Wit C. Y., Barelds D. P. H. What kind of love is love at first sight? An empirical investigation. Personal Relationships, 2017; 24(4):869–885. DOI: 10.1111/pere.12218.
• Røed S. E., Nærland R. K., Strat M., Pallesen S., Erevik E. K. Emophilia: psychometric properties of the emotional promiscuity scale and its association with personality traits, unfaithfulness, and romantic relationships in a Scandinavian sample. Frontiers in Psychology, 2024; 15:1265247. DOI: 10.3389/fpsyg.2024.1265247 · PMID: 38737950.
• Jones D. N., Curtis S. R. Emophilia, sociosexuality, and anxious attachment: Approach and inhibition differences. Personality and Individual Differences, 2017; 106:325–328. DOI: 10.1016/j.paid.2016.10.032.